Ispada da postoji najbolje vrijeme za uzimanje dodataka kolagenu

Neke vitamine treba uzimati s hranom, druge odmah ujutro, a nekima (ili bolje rečeno većini) to nije ni bitno.

Sve donedavno, kolagen je bio u toj drugoj kategoriji. Međutim, nova istraživanja sugeriraju da bi jedan vremenski okvir mogao sadržavati čak i više prednosti od same podrške starenju kože. 

Slijede ta otkrića, kako uključiti kolagen u svoju rutinu i ukusan recept koji možete isprobati.

Zašto je kolagen najbolje uzimati prije spavanja

Studija objavljena u Europski časopis o prehrani otkrio da peptidi kolagena smanjili su buđenja i poboljšali kognitivne funkcije 1 u skupini atletskih muškaraca s prijavljenim problemima sa spavanjem.

Studija je koristila randomizirani, unakrsni dizajn koji je uključivao 13 sudionika koji su konzumirali 15 grama kolagenskih peptida ili placebo jedan sat prije spavanja sedam uzastopnih noći. 

Kvaliteta sna procijenjena je putem subjektivnih dnevnika spavanja, nosive tehnologije i studije spavanja. Dodatno, mjerene su kognitivne, upalne i endokrine funkcije, zajedno sa subjektivnom pospanošću i umorom.

'Ovo je prva studija koja pokazuje da [kolagenski peptid] CP dodatak može smanjiti fragmentaciju sna kod atletskih muškaraca i sugerira da bi se CP mogao koristiti kao nefarmakološka strategija za poboljšanje kvalitete sna kod sportaša, a potencijalno i kod drugih populacija s problemima spavanja,' rekli su istraživači u priopćenju za javnost.

Međutim, razlog korelacije još je nepoznat. 'Glavni mehanizam kojim smo pretpostavili da će CP modulirati kvalitetu sna i arhitekturu bio je povezan s visokim sadržajem glicina i učinkom na cirkadijalni ritam', nagađaju istraživači. 

Glicin je glavna komponenta kolagena, a nalazi se iu crvenom mesu, kikirikiju, mliječnim proizvodima i plodovima mora, da spomenemo samo neke. Dosadašnja istraživanja to potvrđuju  glicin poboljšava san 2 aktiviranjem NMDA receptora u SCN-u, koji reguliraju cirkadijalni ritam i snižava noćnu unutarnju temperaturu , podržavajući objašnjenje koje je tim predložio.

S boljim spavanjem dolazi i do poboljšane kognitivne funkcije, kao što su potvrdile brojne prethodne studije. Što se tiče toga jesu li peptidi kolagena pospješili kognitivnu funkciju nepovezanu sa spavanjem, trebat će nam više istraživanja.

POVEZANO PROČITAJTE: Najbolje vrijeme za uzimanje 15 vitamina i dodataka prehrani: vodič koji se može skenirati

Napomena urednika

Brzi recept za latte za pospanost

Naravno, nije svaki dodatak kolagenu prikladan za ritual prije spavanja. Dajte sve od sebe izbjegavati prahove s visokim udjelom šećera ili pripremljene napitke s kofeinom iz čaja ili kave ako želite iskoristiti moguće dobrobiti za spavanje.

Možete pronaći naši najbolji izbor dodataka kolagena ovdje , što bih preporučio za sljedeći recept. 

28 anđeoski broj

Sastojci: 

• 2 vrećice čaja od kamilice
• 1½ šalice mlijeka po izboru
• 1 mjerica kolagena u prahu bez okusa
• Malo cimeta
• 1 žličica meda ili agave 

upute: 

1. Zakuhajte 2 šalice mlijeka na ploči štednjaka.
2. Dodajte vrećice čaja od kamilice, poklopite, smanjite vatru na najnižu razinu i ostavite da se kuha 5 minuta.
3. Iscijedite vrećice čaja i bacite ih.
4. Dodajte mrvicu cimeta i mjericu kolagena u prahu.
5. (Neobavezno) Koristite električnu pjenjaču ili matcha pjenjaču umjesto žlice kako biste spriječili grudanje kolagenskog praha.

Ovaj recept ne donosi samo dobrobiti kolagena u prahu ( o svemu tome možete pročitati ovdje ) ali također pruža svojstva cvjetova kamilice za poboljšanje sna 3 . Osim toga, to je ukusan način za opuštanje nakon napornog dana.

Za ponijeti

Studija je otkrila da kolagenski peptidi smanjuju buđenje tijekom spavanja i poboljšavaju kognitivne funkcije u skupini atletskih muškaraca, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ti nalazi u različitim populacijama.

Ipak, sigurno nema štete u uzimanju dodatka prehrani navečer, osobito ako ga kombinirate s drugim sastojcima za smirenje poput kamilice. Evo zdravog recepta za vrući kakao pun kolagena koji je vaša brzina .