Dodaci kreatina mogu poboljšati kognitivne performanse nakon slabog spavanja, pokazuje studija

Prizor je previše čest: dobivate nekoliko sati spavanja, posegnuti za šalicom kave svakih nekoliko sati, a zatim još osjećati se sporo. Ali studija objavljena u Znanstvena izvješća pokazuje da nešto prilično neočekivano može Podignite moć mozga 1 Dan nakon strašnog noćnog sna. 

I da je nešto popularni dodatak kondiciji kreatin . 

Uloga kreatina u proizvodnji energije

Kreatin je jedan od najcjenjenijih i korištenih dodataka Poboljšajte fizičke performanse —Sako za svoju ulogu u proizvodnji energije. 

Vidite, u vrijeme velike energetske potražnje (poput vježbanja), kreatin se može pretvoriti u adenozin trifosfat (ATP), primarni izvor energije za stanice. I kao 95% kreatina tijela 2 je pohranjen u mišićima, ovaj je spoj posebno koristan u pomaganju mišićima da teže tijekom vježbanja i učinkovito se oporavljaju nakon toga.*

Međutim, preostalih 5% tjelesnih trgovina kreatina je u mozgu. A ovaj organ je glavni energetski guzder. Sve više i više istraživanja pokazuje kako svakodnevno uzimanje kreatina također podržava Visokoenergetski kognitivni zadaci 3 .* I svi znamo (i osjećamo) da nakon lošeg noćnog sna, naši mozak ne obrađuje informacije tako brzo. 

Dok većina studija pokazuje da svakodnevno 5-grama doza kreatina najučinkovitija je za fizičke i kognitivne koristi, istraživači ove studije usredotočili su se na kratkoročne učinke kreatina s visokim dozama (oko 24 grama) nakon kratkih trajanja spavanja.

To je utjecaj na spoznaju (kada nedostaje spavanje) 

Da bi to učinili, istraživači su imali 15 muškaraca i žena u svojoj sredini 20-ih. raspored spavanja (Odlazak u krevet u 23:00 i buđenje u 7 sati ujutro) dva tjedna prije studije. 

Tada su svi prošli dvije noći ograničenog sna u laboratoriju (ukupno lagano oko tri sata): jedne noći uzimajući visoku dozu kreatina, a druga koja je uzimala placebo. Ovi posjeti laboratorija bili su najmanje pet dana, tako da su sudionici mogli redovito spavati i oporaviti se između sesija. 

Svi su prošli kognitivne testove prije nego što su položili placebo ili dodatak, a u tri točke nakon toga. 

A rezultat? 

• Pozitivne promjene u metabolizmu mozga i kognitivna performansi Poboljšano počevši od 3 sata nakon uzimanja kreatina
• Činilo se da su koristi dosegnule oko 4 sata nakon gutanja i trajale su ukupno devet sati
• Najveće prednosti zabilježene su za obradu kapaciteta - informacije ili radno opterećenje koje osoba može nositi odjednom - i kratkotrajno pamćenje *  

Općenito, ovi su nalazi prilično uzbudljivi i impresivno je da jedna doza kreatina može biti učinkovita u tome da vas oštar drži stvarno ne spavajući puno.*

Pravilno doziranje kreatina

Nosač s ovom studijom je, međutim, da je sudionici dobili prilično veliku dozu dodatka. Svaki je sudionik dobio 0,35 grama kreatina po kilogramu tjelesne težine. Dakle, za pojedinca od 150 kilograma, to je oko 24 grama. 

13. ožujka horoskopski znak

Taj se iznos poklapa s onim što je poznato kao doza utovara 4 . Doziranje u ovoj mjeri obično se koristi u kratkom roku za brzo povećanje pristupa i trgovinama tijela. I nakon što se tijelo pravilno 'učita', nastaje se dnevna doza od 5 grama.   

Dakle, ova studija ne predlaže da je ovaj kreatin u velikoj dozi svakodnevno rješenje, već ukazuje da bi to mogla biti potencijalna opcija za promicanje kognicije nakon ekstremnih scenarija.* I postoje i neke nagađanja o tome hoće li dugoročna dodatka kreatina s nižim dozama rezultirati trajnije (ne samo akutne) prednosti. 

Pronalaženje pravog dodatka kreatina

Nema nedostatka dodataka kreatina koji se mogu odabrati, ali nema baš poput MindbodyGreen -a. Ova formula kombinira 5 grama kreatin monohidrata s 2 grama aminokiseline Taurin , što nudi još fizički i kognitivna performansi prednosti.*

Ovaj se prah lako raspršuje u tekućinama i odlično miješa u smoothieju, zobene pahuljice i jogurta. Žene, posebno, vole za to Podrška mišića i mozga .*

Odlazak

Iako je ova studija uzbudljiva i dodatno podržava ulogu kreatina u kogniciji, još je opravdano više istraživanja i ne biste trebali skočiti u uzimanje velike doze dnevno za energiju. 

Umjesto toga, ako vas zanima kreatin, započnite s preporučenom dnevnom dozom od 5 grama visokokvalitetnog kreatin monohidrata (poput).