Kako najstariji od starih ostaju kognitivno oštri

Mudra priča ide ako se ne prestaneš kretati, nikad se nećeš prestati kretati , govoreći o dobrobitima dugovječnosti vježbanja. Dok je kretanje kao opća kategorija odlično mjesto za početak, istraživanje je započelo s istraživanjem najboljih oblika vježbanja za one energične super-agere. 

Jedna nova studija predlaže kombinaciju filozofije vježbanja za poboljšanje kognitivnih performansi za one od 85 ili više godina. U nastavku, povoljan plan treninga. 

Kombinacija treninga snage i kardio vježbi podržava zdravo starenje mozga

Studija objavljena u GeroScience otkrio da kombinacija kardio treninga i treninga snage može poboljšati kognitivne performanse 1 u zdravih odraslih osoba između 85 i 99 godina. 

dec 19. zodijak

Istraživači su koristili upitnike koje su sami ispitali 184 kognitivno zdrava sudionika (53% žena) kako bi procijenili obrasce vježbanja. Zatim su ti odrasli ispunili kognitivne testove koji su procjenjivali vještine kodiranja, brzinu obrade informacija, testove temeljene na slovima i riječima i kognitivnu fleksibilnost.

U usporedbi s onima koji su sjedili ili su samo vježbali snagu ili samo kardio, kombinacija je bila najbolja u smislu kognitivnih performansi.

To ne znači da su trening snage i kardio vježbe jedina korisna kombinacija, budući da su odrasli koji sudjeluju u nekoj vrsti kretanja postigli više bodova od onih u skupinama koje se bave sjedećim načinom života, ponavljajući važnost opće aktivnosti. 

Ali ipak, zašto bi ovo bili idealni načini vježbanja? Pa, prema prethodnim istraživanjima, trening snage može izazvati promjene u raznim neurometabolitima povezanima s očuvanjem zdravlja mozga, a također povećanje funkcionalnih karakteristika mišića u mozgu 2 , koji može podržati senzorne, motoričke i kognitivne funkcije.

Kardio, s druge strane, aktivira molekulu u mozgu koja se zove moždani neurotrofni faktor (BDNF), za koju se pokazalo da poboljšati kognitivne performanse kod miševa 3 . 

Osim toga, vježba bilo koje vrste može proizvesti oslobađanje endorfina u mozgu, pridonoseći poboljšanju raspoloženja i čak pomažući  za prevenciju depresije 4 . 

Drugi načini za podupiranje dugovječnosti mozga

Nije tajna da bavljenje kardio vježbama i treninzima snage nakon 85. godine mnogima može biti teško i nedostupno. Dakle, evo još načina da podržite svoj mozak kako starite: 

• Radite dok možete: To je pokazalo jedno istraživanje iz 2021 umirovljeni sudionici imali su veću vjerojatnost da će doživjeti kognitivni pad nego neumirovljeni pojedinci 5 — što sugerira da bi nastavak rada u nekom obliku mogao biti koristan za zdravo starenje mozga. To ne znači da biste se trebali izlagati stresu ili raditi posao koji mrzite, već umjesto toga pronađite neki način da nastavite učiti i vježbati svoj mozak. 
• Pronađite hobi: Bez obzira nastavljate li raditi kako starite ili ne, pronalaženje hobija odlično je za zdravlje mozga. Istraživanje čak pokazuje da možete imati hobi kako starite (točnije 65 i više godina). povećati životni vijek i razinu sreće 6 . Evo dugog popisa solo prijateljskih aktivnosti koje treba razmotriti . 
• Dajte prednost omega-3 masnim kiselinama i hrani za mozak: Pobrinite se da dobijete zdravu dozu hranjivih tvari koje podržavaju mozak poput omega-3 masnih kiselina (i razmislite o dodacima ). Dokazano je da ovaj nutrijent poboljšati rad mozga kod odraslih osoba s kognitivnim oštećenjem 7 . Ako želite napraviti korak dalje, pogledajte MIND Dijeta — kombinacija Mediteran i CRTICA 8 dijete, obje poznate po dobrobitima za zdravlje srca i mozga. 

Za ponijeti

Nova studija pokazala je da su kardio trening i trening snage u kombinaciji bili korisni za poboljšanje kognitivnih performansi kod odraslih osoba starijih od 85 godina.

Svako kretanje je korisno za cjelokupno zdravlje, stoga se bavite svim aktivnostima koje možete kako biste podržali dugovječnost. Osim toga, razmislite o dodavanju hobija ili laganog posla u svoj dan kako biste nastavili učiti i razgibavati svoje moždane mišiće.

Naravno, imajte na umu i dijetu – evo vrha jelovnika 101-godišnjeg neurologa ako vam treba inspiracija . 

anđeo broj 203