20 super jednostavnih smoothieja i sokova koji će vam promijeniti život

Smoothieji i sokovi mogu biti izvrstan način da u jednu čašu unesete obilnu dozu hranjivih sastojaka. Najbolji dio: Oni mogu biti spremni za samo pet do 10 minuta, što ih čini idealnim međuobrokom ili obrokom kad vam nedostaje vremena, ali ne želite ugroziti svoje zdravlje. Evo, za početak smo sastavili 20 naših omiljenih jednostavnih recepata za smoothie i sokove, zajedno sa savjetima kako ih učiniti uravnoteženima u prehrani kako vam ne bi dodali šećer u krvi .

Zdravi recepti za smoothie.

Jedan od najjednostavnijih načina za jačanje ukupnog zdravlja? Povećajte unos povrće i voće . Jedan od najlakših načina da se to učini? Smoothie. Istina je, žvakanje uzima energiju - koju nemate uvijek ujutro - ali smoothie čini ukusnu, lako progutajuću alternativu koja osigurava da trošite mnoštvo vitamina, minerala i antioksidansa koji se prirodno javljaju. Osim toga, smoothieji zadržavaju sav nadjev, prilagođeni crijevima vlakno od voća i povrća.

Ne postoji točna znanost o smoothiejima, ali općenito, izvrstan recept za smoothie sadržavat će povrće (lisnato povrće i cikla su izvrsni), zajedno s voćem (bobice su solidna opcija s niskim udjelom šećera, dok banane daju nevjerojatnu teksturu), okus pojačivači poput đumbira i metvice, te zdravih masti i proteina (mislite na orašaste plodove i maslace od oraha, sjemenke i avokado).

1.Smoothie za oporavak od trešnje i badema

Sadrži trešnje bogate antioksidantima, chia sjemenkama, bananom, grčkim jogurtom i bademovim mlijekom, ovo bogato proteinima smoothie od višnje i badema omiljena je poslastica nakon treninga plivačice svjetske klase i 12-godišnje osvajačice olimpijskih medalja Natalie Coughlin.

dva.Smoothie od đumbira i breskve

Ovaj Smoothie od đumbira i breskve je poput ljeta u čaši. Slatkoća bresaka i meda savršeno je uravnotežena običnim jogurtom bogatim bjelančevinama i začinjenim punčem iz đumbira pogodnog za probavu.

103 anđeoski broj

3.Keto Matcha zeleni smoothie

Ovo je divno keto zeleni smoothie je ultra kremast (hvala, avokado!) i dobiva suptilnu prirodnu slatkoću od malina i svježe metvice. Matcha pruža mali hitac kofeina i dozu antioksidansa, što ga čini savršenim načinom za početak dana.

Četiri.Smoothie od citrusa od kruške i đumbira

Nazovimo ovo samo smoothiejem od kuhinjskog sudopera. Napunjen avokadom, narančom i limunom, kruškom, keljem, Romaineom, đumbirom i indijskim oraščićima, ovaj smoothie kremasto-citrusni okus apsolutno je vrijedan žudnje.

5.Smoothie od bobica i avokada

Taz Bhatia, MD, pijucka ovaj smoothie od bobica, avokada i kelja svako jutro kako bi hormoni bili uravnoteženi. Bobice i lisnato zelje pomažu u detoksikaciji i svibanj pomažu u dominaciji estrogena, kaže ona, dok lan pruža protuupalni omega-3 i kolagena isporučuje proteine ​​pogodne za crijeva.

6.Smoothie od kakao maslaca od kikirikija

Kad vas samo svrbi Reese, bičevite ovo Smoothie od PB i kakaovskih vrhova kreirala je poznata nutricionistica Kelly LeVeque koja je puna zdravih masti i proteina iz chia sjemenki, proteina vanilije u prahu, maslaca od kikirikija i kakao zrna .

7.Smoothie od morske soli s tamnom čokoladom

Ako ste alkoholičar, pokušajte ovo smoothie vrijedan deserta sadrži dvostruku dozu čokolade od kakao-zrnaca i visokokvalitetni čokoladni proteinski prah, zdrave masti iz kokosovog ulja i lana, himalajsku sol i led. U osnovi je to zdrav milkshake.

8.Smoothie od cvjetače s borovnicom i cimetom

Želite smoothie s niskim udjelom šećera guste i kremaste teksture? Smanjite smrznutu bananu i dodajte malo smrznute cvjetače u smjesu. Ovaj smoothie - sa zelenilom, borovnicama, srcima od konoplje, karfiolom, cimetom i još mnogo toga - dokazuje da je vraški ukusno.

9.Chlorella Superfood zeleni smoothie

Za dodatni poticaj prehrane, ovaj zeleni smoothie značajke u prahu klorela —Živahne alge koje sadrže željezo, kalcij, magnezij, fosfor, folnu kiselinu, cink i vitamine A, C, B6, B12 i E.

10.Smoothie od zelenog čaja, lana i špinata

Ovo jedinstveno zeleni smoothie isporučuje ozbiljnu dozu trajne energije zahvaljujući hitu kofeina iz zelenog čaja, zdravih masnoća od maslaca od badema i sjemenki konoplje te vlaknima koja pogoduju crijevima iz mljevenog lana.

jedanaest.Smoothie od višnje kamilice

Savršeni smoothie prije spavanja, ovaj spoj koju je kreirala holistička psihijatrica dr. sc. Ellen Vora, posebno je formulirana s višnjama koje sadrže melatonin i umirujućim (toplim!) čajem od kamilice kako bi vam olakšala stres i uspavala vas u miran san.

12.Zeleni smoothie od ananasa i grejpa

Ova živahna tropska mješavina sadrži puno protuupalnih sastojaka (ananas, kurkuma), probavi (đumbir), antioksidans (zeleni čaj) i sastojcima koji su prepuni hranjivih sastojaka (špinat, cilantro, celer).

Zdravi recepti za sokove.

Sok može biti još jedan snažan izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Ali imajte na umu: Nisu svi sokovi jednaki i stručnjaci poput Franka Lipmana, MD, preporučiti da se odlučite za sorta koja sadrži uglavnom povrće, pojačivače hranjivih sastojaka poput kurkume i đumbira te minimalno voće - taman toliko da pruži nagovještaj slatkoće za ukus. Inače ćete se pripremiti za nestalne skokove i padove u razini energije, pogotovo jer tamo nema vlakana koja bi ublažila skok šećera u krvi. Srećom po vas, svi sokovi u nastavku vege su teški i prepuni prehrane.

Ako nemate sokovnik, nema problema. Jednostavno pomiješajte sastojke, a zatim procijedite gazom ili sitom s mrežicom. Pro savjet: Sačuvajte pulpu bogatu vlaknima za kasnije za upotrebu u receptima za muffine, kruh i drugu zdravo pečenu hranu.

1.Jutarnji tonik za poticanje mozga

Ovaj mješavina sokova omiljena je kod integrativne neurologinje Ilene Ruhoy, MD, zbog kombinacije protuupalnih sastojaka koji podržavaju zdrav mozak i živčani sustav, uključujući kurkumu, limun, đumbir, repu, krušku i krastavac.

dva.Klasični sok od celera

Iako ne možemo potvrditi sok od celera navodne čudesne koristi , možemo to reći (baš kao i cijeli celer) sok od celera sadrži hranjive sastojke kao što su vitamini A i C, folati, beta-karoten, kalij, natrij i magnezij.

3.Cikla-jabučni PMS tonik

Doživljavate nadutost i nervozu izazvanu PMS-om? Ovaj recept za sok (s repom, celerom, zelenom jabukom, cilantrom i drugim) posebno je formulirala stručnjakinja za hormone Alisa Vitti kako bi smanjila zadržavanje vode i povećala hormone koji stabiliziraju raspoloženje.

Četiri.Zeleni sok od đumbira zingy

Puni jakih okusa snažnih sastojaka prepunih hranjivih sastojaka poput limuna, kelja i đumbira, ovaj zeleni sok definitivno će vas probuditi.

5.Zeleni sok infuziran adaptogenom

Uz gomilu zelenog povrća i bilja, ovaj sok dobiva poticaj za uravnoteženje u prahu ashwagandha — Adaptogena biljka koja se dugo reklamira ayurveda zbog svojih antistresnih svojstava.

9292 anđeoski broj

6.Sok od mrkve i đumbira

Ovaj sok koji je formulirao dijetetičar pakira mrkvu, naranče i svježi đumbir za snažnu dozu protuupalnih, imunoloških jačajućih i antioksidativnih hranjivih sastojaka, uključujući vitamine C i A.

7.Klasična zelena limunada

Razmislite o ovome zelena 'limunada' vaša jutarnja nadogradnja vode s limunom, prepuna zelenih povrća poput blitve i celera, pojačivača okusa poput limuna i đumbira te daška slatkoće od jabuke.

8.Sok od cikle i bosiljka

Cikla je izvrstan izvor minerala mangana, kalija i željeza, te vitamina B9 (folata) i C, ali njihov okus može podijeliti. Ovaj sok uravnotežuje zemljani okus cikle s prirodno slatkim povrćem i voćem poput mrkve i naranče; a đumbir i bosiljak dodajte lijep papreni punč.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: