Kako napraviti keto-friendly zeleni smoothie koji zapravo ima dobar okus

Mnogi ljudi pretpostavljaju da je a keto dijeta je štetan za dobro zdravlje —I dok, da, neka tumačenja keto-a prenaglašavaju meso i punomasne mliječne proizvode na štetu biljne hrane koja podržava crijeva, to ne mora biti slučaj. Jedan od načina da na jednom mjestu dobijete megaduzu sastojaka koji liječe crijeva, keto-friendly, a to je keto zeleni smoothie.

Resetirajte crijeva

Prijavite se za naš BESPLATNI konačni vodič za zdravlje crijeva koji sadrži recepte i savjete za iscjeljenje.

leo muškarac žena rak

Točno, s vremena na vrijeme možete preskočiti jutarnji omlet u korist kremastog, suptilno slatkog doručka koji obiluje antioksidansima, zdrave masti , vlakna i proteini - a sve dok ostajete unutar željenog raspona makronaredbi.

Ali kako učiniti da zeleni smoothie ustvari bude dobrog okusa kad ga ne možete napuniti smrznutim mangom ili bananom? Sve je u upotrebi prave kombinacije sastojaka - i mi smo razbili kôd. Ovdje vam donosimo prilagodljivu keto zelenu smoothie formulu koja vas svaki put isporučuje.

Keto zelena formula za smoothie.

Tamno lisnato zelje (2 opuštene šalice). Dječji špinat, kelj, zelje od maslaca ili maslačka učinit će trik. Ove povrće s malo ugljikohidrata bogata vlaknima (koji hrani zdrave crijevne bakterije) i napunjen protuupalnim karotenoidima.

Svježe ili smrznuto bobičasto voće (½ šalice). Maline, kupine, borovnice, jagode ili miješano bobičasto voće izvrstan su izbor jer sadrže malo ugljikohidrata, a puno vlakana i antioksidansa.

Proteini (1 žlica. Ili 1 žlica). Maslaci od orašastih plodova i kvalitetni proteinski prašci (bez dodanih zaslađivača) izvrstan su izbor, ali za najprijatniji izvor bjelančevina, cjelokupnom crijevu, pripazite kolagen u prahu .

Mlijeko od orašastih plodova ( ½ kupa). Za tekućinu će odgovarati gotovo svako mlijeko od orašastih plodova - bademovo mlijeko, indijsko mlijeko, kokosovo mlijeko, mlijeko makadamije - sve dok koristite nezaslađenu sortu.

Pola avokada. Da, avokado dobiva svoju kategoriju jer je ovaj sastojak toliko dobar za vas - posebno na keto dijeti, jer je krcat protuupalnim mastima i vlaknima prihvatljivim za crijeva.

Dobre masti (1 žlica.). Keto dijeta je na kraju bogata masnoćama, pa dodajte žlicu svoje omiljene sorte. Kokosovo ulje, kokosov maslac, MCT ulje ili čak ghee pomoći će vam da budete u stanju sagorijevanja masti zvanom ketoza .

Pojačivači okusa (po želji). Samo zato što keto smoothie ne možete napuniti voćem, ne znači da mora biti dosadno. Iako možete dodati gotovo bilo koju biljku ili začin, mi osobno volimo svježu metvicu, matcha prah, đumbir, kurkuma i korica limuna i limete.

bik muški rak ženka

Sada pogledajte ovaj ukusni recept zasnovan na gornjoj formuli.

Keto zeleni smoothie s matcha i mentom

Služi 1

Sastojci

• 2 šalice dječjeg špinata
• ½ šalica malina
• ½ šalice indijskog mlijeka
• ½ šalica leda
• ½ avokado
• 1 žlica. kolagen u prahu
• 1 žlica. kokosovo ulje
• 4 lista mente
• ½ žličice. matcha prah

Metoda

Jednostavno spojite i uživajte! Daje jedan smoothie od 8 unci.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: