Da, prirodno možete promovirati proizvodnju kolagena - evo kako

Kao glavna strukturna komponenta kože, kolagen s pravom zaslužuje svu pažnju koju dobije. Proteini su na kraju ono što pomaže koži da ostane čvrsta i podatna. No, kako starimo, naša razina kolagena neizbježno će opadati - počevši u dvadesetim godinama, a zatim oko 1% godišnje nakon toga. Ovo je prirodni dio starenja i iskreno, nemoguće je potpuno zaustaviti proces. Ali vježbanjem određenih životnih navika možete pomoći tijelu da proizvede vlastiti kolagen, a istovremeno zaštititi ono što već imate.

1.Jedite prehranu bogatu antioksidansima.

Budući da svi znamo da ljepota dolazi iznutra, vaše prehrambene navike prednjače u proizvodnji kolagena. To uključuje i prehranu puno antioksidansa, koji neutraliziraju slobodne radikale koji bi inače uzrokovali oksidativni stres u koži. Inače, bez dovoljno antioksidansa u tijelu, oksidativni stres može dovesti do razgradnja kolagena i stvaranje bora.

1233 broj anđela što znači

Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno antioksidansa, težite jesti dugu cjelovitog voća i povrća. (Što vam tanjur bude šareniji - to bolje.) Proizvode visoko u vitaminu C - poput crvene paprike, brokule i naranče - posebno su važni. Osim što je snažan antioksidans, ' Vitamin C neophodan je kofaktor u sintezi kolagena ', kaže Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Potrebni su specifični enzimi koji sudjeluju u stvaranju kolagena. Bez dovoljno vitamina C, enzimi ne mogu učiniti svoje, što dovodi do ubrzana razgradnja kolagena.

dva.Uzmi dodatak kolagena.

DO dodatak kolagena interno će promovirati proizvodnju kolagena. Kad je kolagen hidrolizirana ili razbijena na kolageni peptidi , vaše tijelo ga je lakše apsorbirati. Odatle peptidi putuju cijelim tijelom pomažući proizvodnju kolagena i elastina stimulirajući fibroblaste. bolji treninzi do poboljšanih dobro zdravlje . * Ipak, za ljubitelje ljepote najvažnije su blagodati njege kože: Istraživanja pokazuju kako ovi dodaci pokazuju potporu elastičnost kože i ukupna hidratacija . *

3.Jedite bjelanjke.

Dodajte bjelanjke u prehranu jer su bogate prolinom, jednom od najraširenijih aminokiselina u kolagenu, kaže Modell. (To ne znači da ne možete jesti cijelo jaje, ako tako odlučite, ali bjelanjak je mjesto gdje ćete posebno pronaći prolin.) Prolin je neophodan za njegovu sintezu, čvrstoću i strukturu. Točnije, ciklična konstrukcija prolina igra glavnu ulogu u žilavosti molekula kolagena.

Osim bjelanjaka, hrana poput losos, ječam i pšenica su posebno visoke u prolinu. Jaja i losos za doručak, bilo tko?

Četiri.Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata.

Smanjivanje rafiniranih ugljikohidrata također je mudar potez. U tijelu se 'rafinirani ugljikohidrati brzo metaboliziraju u šećer', objašnjava Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , savjetnik za prehranu za RSP prehrana . Šećer tada oštećuje veze između kolagenskih vlakana , što ih čini teškim za popravak. Ovim se postupkom slučajno stvaraju napredni glikacijski krajnji proizvodi ili AGE pridonose preranom starenju kože . To se događa još brže kad je tjelesni šećer povišen.

Sad nema štete ako uživate u povremenim slatkim poslasticama. Ali ako imate slatki zub, pokušajte posegnuti za drugim izvorima poput tamna čokolada , voće ili tostirane kokosove pahuljice. (Ako ste tip 'uradi sam', isprobajte ove vode muffini blender čokolade od avokada u blenderu .)

5.Zaštitite kožu od UV zračenja.

Što se tiče proizvodnje kolagena - i zdravlja kože općenito - prekomjerno UV zračenje je jedan od vaših najgorih neprijatelja. 'UV zrake stvaraju slobodne radikale, kojima nedostaje elektron, što ih čini nestabilnima dok pokušavaju ukrasti elektron iz zdrave molekule', objašnjava Emily Davis , holistički licencirani estetičar. I dok ti slobodni radikali lome elektrone, oni se mogu ozbiljno zeznuti s osnovnim svojstvima kolagena. Rezultat? Opsežna oštećenja kolagena, uzrokujući nabiranje i lagane modrice uslijed oslabljenog odziva stanica u koži.

Da biste zaštitili svoj kolagen, napravite krema za sunčanje prioritet. 'Cink oksid najsigurnija je lokalna zaštita [kako za naše tijelo tako i za okoliš', napominje Davis. 'Dovodi do toga da se sunčeve zrake odbijaju same od sebe, učinkovito štiteći kožu. Također je vrlo ljekovito i njegujuće za našu kožu jer je bogata mineralima. '

6.Prestati pušiti.

Ako pušite cigarete, odvikavanje jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za prirodnu sintezu kolagena u tijelu. (A ako ne pušite? Ne započinjte!) Prvo, pušenje uzrokuje da koža stvara višak slobodnih radikala - i stoga, oksidativni stres - uzrokujući manje sinteza kolagena i više razgradnje kolagena. Međutim, nije to samo to. 'Pušenje uzrokuje suženje protoka krvi u vašoj koži, [čineći] kožu osjetljivijom na UV svjetlo', objašnjava Russell Jaffe, dr. Med., Dr. Sc., CCN . To 'vašoj koži oduzima potreban kisik i hranjive tvari, a kožu čini ranjivom na onečišćenja', dodaje.

Pušenje također šteti kolagenu putem imunološkog sustava. 'Duhanski dim smanjuje imunološki odgovor i inducira metaloproteinazu, enzim koji razgrađuje kolagen', kaže Jaffe. To oštećuje vlakna kolagena i elastina, još jednog važnog proteina kože, uzrokujući mlitavu i opuštenu kožu.

Da bi dodali uvredu ozljedi (kože), 'pušenje iscrpljuje tijelo vitamina C', dodaje Davis. To kolagenu oduzima neophodni kofaktor, otvarajući put razgradnji.

7.Pažljivo konzumirajte alkohol.

Ako ti piti alkohol , pripazite na svoju potrošnju. Prema Jaffeu, 'pretjerana konzumacija alkohola može povećati proizvodnja slobodnih radikala . ' Također sprečava prirodnu obranu tijela protiv slobodnih radikala umanjujući antioksidanse u tijelu . Kao rezultat, oksidativni stres i upala se pogoršavaju, kaže Jaffe.

anđeo broj 442

Vremenom ovaj oksidativni stres može uzeti danak na postojećem kolagenu. Također smanjuje sposobnost fibroblasti , vrsta stanice koja proizvodi kolagen tipa I. (Ova vrsta kolagena je najzastupljeniji protein u tijelu.) Plus, pretjerani unos alkohola remeti apsorpciju vitamina C , što dodatno pridonosi slaboj sintezi kolagena.

8.Lokalno koristite antioksidante.

Da biste pojačali proizvodnju kolagena u svom tijelu, posegnite za proizvodima sa antioksidativnim sastojcima. Popularan izbor je retinol , koji sprječava razgradnju kolagena i stimulira fibroblaste, prema Davisu. Međutim, 'retinol treba koristiti s pažnjom', upozorava ona. 'Ako se pretjerano koristi, to može prouzročiti osjetljivost kože narušavajući nevidljivu barijeru koja se nalazi na vrhu naše kože.' Također je moguće pronaći nježni proizvodi od retinola (i alternative) na tržištu.

Ostali značajni antioksidanti uključuju vitamini C i E, koji najbolje surađuju. Vitamin C regenerira vitamin E, dok vitamin E uzvraća povećanjem njegove stabilnosti.

9.Neinvazivni tretmani za lice.

Ako si možete priuštiti njegu lica - novčano ili vremenski - postoji nekoliko specifičnih vrsta tretmana za lice za koje je dokazano da pomažu u proizvodnji kolagena. Prvo: mikroiglice . Za ovaj tretman koristi se valjak sa sitnim iglama kojima se površinski ubode u epidermu. Ideja je da ovi potiču prirodnu reakciju zacjeljivanja vaše kože, što povećava proizvodnju kolagena. Međutim, liječenje može biti prilično neugodno, ali i potencijalno štetno ako se ne izvede pravilno, pa ga uvijek obavi ovlašteni stručnjak. Drugi način za povećanje proizvodnje kolagena je pomoću pilinga. Glikolni pilingi obično su najbolji za kolagen, kako pokazuju istraživanja sastojak može stimulirati fibroblaste . Konačno, tretmani za lice za crvenu svjetlost su pokazali da stimuliraju proizvodnju kolagena u istraživanju; međutim, nije potpuno razumljivo zašto i kako.

10.Uzmi gel aloe vere.

Kad se uzima interno, 'aloja može pridonijeti kolagenu elastičnost i zadržavanje vlage u koži ', kaže Moreno. A mala ljudska studija utvrdio je da dodatak aloe vere povećava sadržaj kolagena u koži. Sadrži molekule zvane steroli ili steroidni alkoholi koji djeluju protiv određenih vrsta metaloproteinaza koje razgrađuju kolagen. Još studija ljudi pronašli slične rezultate, promatrajući pojačanu proizvodnju kolagena i poboljšanje bora nakon dođi aloja unos.

Aloe vera se može konzumirati kao kapsula ili sok, ali neki ljudi vole miješati gel u svoje smoothieje za osvježavajuće, rashlađujuće piće. Međutim, 'aloja može komunicirati s određenim dodacima ili lijekovima, pa je pametno razgovarati sa svojim liječnikom', kaže Moreno.

11. Naspavajte se dovoljno.

U slučaju da vam treba neki drugi razlog za prioritet spavanja, an studija na životinjama pronašao vezu između zatvorenog oka i proizvodnje kolagena. Evo dogovora: Kada je koža izložena stresorima poput UV zračenja ili alkohola, tanja 'žrtvena' kolagena vlakna se razgrađuju. No tijekom spavanja ta se vlakna popravljaju prije spajanja s drugim debljim, postojanim vlaknima. Drugim riječima, kao i mnoge biološke funkcije u tijelu, čini se da sintezu kolagena regulira cirkadijanski ritam.

Iako je potrebno više studija na ljudima, nema sumnje Dobar san je neophodan za dobru kožu. Nedostatak sna izaziva oksidativni stres i smanjuje antioksidativnu obranu , čineći tijelo ranjivim na oksidativna oštećenja.

Donja linija.

Priznajmo: Starenje je normalan dio života. Dakle, umjesto da pokušate zaustaviti proces starenja, zašto ne potražiti načine za promovirati zdrav starenje ? Redovitim vježbanjem ovih navika možete svom tijelu pružiti alate potrebne za samostalno podržavanje sinteze kolagena.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: