5 znanstveno potkrepljenih načina kolagen može podržati vaš trening

Iako je kolagen poznat po blagodatima njege kože, izgleda obećavajuće i za vježbanje. * Protein daje strukturu mnogim vezivnim tkivima poput kostiju, tetiva i ligamenata. * Ovi dijelovi tijela upravo su ono što vam pomaže da čučnete, istegnete se i sve između. Tako je povećavajući unos kolagena što vaš režim treba? Evo pet razloga zbog kojih može biti korisno:

1.Može podržati oporavak vježbanja. *

Oporavak nakon vježbanja je kritični dio uspješnog treninga. Ne samo da se oporavlja neka vaše tkivo popravi i rastu, ali smanjuje i rizik od ozljeda. A što se tiče optimalnog oporavka, kolagen može igrati ulogu. *

'Kolagen ima potencijal da podržati oporavak jer vrši anabolički učinak na tkivo hrskavice, što potiče zdrav rast mišića ', napominje Caleb Backe , certificirani osobni trener. Posebno, kolageni peptidi šalju signale koji pokreću anabolizam (rast i izgradnja) u raznim tkivima - uključujući koštani mišić - koja bi mogla podržati popravak i snagu. *

dva.Može upravljati bolovima povezanim s vježbanjem. *

Nema boli, nema dobitka, zar ne? Pa, ponekad. Bol povezana s prekomjernom upotrebom - koja često pogađa aktivne ljude - može ozbiljno ometati vaše ciljeve vježbanja. I premda napredak u kondiciji nije moguć bez neki nelagode, još uvijek je bitno slušati svoje tijelo i redovito raditi pauze. (Ali ako su vaši bolovi jaki ili ne nestanu, posjetite liječnika. Možda imate posla s ozbiljnijom ozljedom.)

U jednoj studiji iz 2008. godine, dodatak kolagena pomogla u rješavanju bolova u zglobovima povezanih s vježbama u skupini fizički aktivnih pojedinaca. * Novija studija pokazala je da dnevni unos od kolageni peptidi umjereno pomogao upravljati bolnošću mišića nakon vježbi skakanja, sugerirajući da bi to moglo pomoći u ukupnim atletskim performansama. *

Tu je i dokaz kolagenih peptida koji igraju ulogu u upravljanju bolovima u koljenima povezanim s aktivnostima kod mladih sportaša. * Istraživači pretpostavljaju da kolageni peptidi podržavaju sintezu kolagena u zglobnoj hrskavici, što bi moglo pomoći mikro-ozljedama uzrokovanim tjelesnom aktivnošću. *

3.Mogao bi podržati zdravlje kostiju. *

Bez obzira razbijate li sklekove ili hodate stubama, zdrave kosti omogućuju vam lako kretanje. I kako se ispostavilo, kolagen bi mogao pridonijeti ukupnom zdravlju kostiju. U ispitivanju na ljudima pomogli su peptidi kolagena upravljati razgradnjom kostiju u žena u postmenopauzi s dobnim gubitkom kostiju. * Laboratorijska studija također je utvrdila da goveđi kolagen limenka podržavaju osteoblaste , ili stanica koja tvori kosti i cjelokupno zdravlje kostiju. *

Evo u čemu je stvar: Kako starimo, naša tijela prestani graditi kost . Umjesto toga, događa se suprotno i 'gustoća kostiju s vremenom se prirodno smanjuje', kaže Backe. To povećava rizik od osteoporoze, čineći vas sklonijim lomovima i pauzama. 'Od rane odrasle dobi pa nadalje, sve je u sprečavanju i održavanju onoga što imate', dodaje Lindsey Kane, R.D.

Vježbanje je nesumnjivo jedan od najboljih načina za to. Međutim, poticanje zdravlja kostiju konzumiranjem esencijalnih hranjivih sastojaka - poput kolagena - također bi moglo pomoći vašim kostima da sigurno funkcioniraju tijekom vježbanja. *

Četiri.Također pomaže vašem krvožilnom sustavu da ostane zdrav. *

Jeste li znali da i vašim krvnim žilama treba kolagen? To uključuje vaše arterije, koje su krvne žile koje dovode krv bogatu kisikom dalje od srca. ' Kolagen pruža strukturu u vašim arterijama , dopuštajući krvi da lako putuje iz vašeg srca u tijelo ', kaže Backe. 'Iz tog je razloga kolagen presudan u podržavajući zdravo funkcionalno srce . '*

Sa zdravom prirodnom razinom kolagena, manje je vjerojatno da će vaše arterije postati osjetljive. 'Što se tiče vježbanja, ovo osigurava vaše mišići dobivaju dovoljno hranjivih tvari i kisika tijekom cijelog treninga ', napominje Backe.

5.Može pospješiti zacjeljivanje nakon ozljede ili operacije. *

Ozljeda ili operacija mogu ozbiljno ometati vaš tijek vježbanja. I iako bi moglo biti frustrirajuće zaustaviti svoju rutinu, važno je i pomoći tijelu da ozdravi. U većini slučajeva to uključuje puno odmora i dobro zaokruženu prehranu.

Dok ste već kod toga, prijavite se s hranjivim tvarima koje podržavaju kolagen. Rezultati iz a laboratorijska studija sugeriraju da bi želatina bogata vitaminom C mogla podržati popravak tkiva (zajedno s prevencijom ozljeda). * I prema Liz Wyosnick, M.S., RDN , hranu ili dodatke koji sadrže kolagen - zajedno s hranjive tvari koje pojačavaju kolagen poput vitamina C - može biti korisno kada liječite od operacije ili ozljede kosti, kože ili ligamenta. *

Tijekom procesa zacjeljivanja, 'tijelo je u visokom metaboličkom stanju i potrebe za proteinima se povećavaju', objašnjava Wyosnick. Unesite hranu koja sadrži kolagen, što vam može pomoći da udovoljite ovim potrebama za proteinima. Samo zapamtite, kolagen sam po sebi nije cjelovit protein, pa dodaci ne bi trebali zamijeniti vaš izvor proteina nakon treninga, kaže Wyosnick.

Donja linija:

Dodavanje dodataka kolagena dobro uravnoteženoj prehrani može ponuditi mnoštvo blagodati kože i kose, da, i treninga. * To je zato što kolagen vašem tijelu daje hranjive sastojke potrebne za optimalno funkcioniranje; njegov aminokiselinski profil podržava vezivno tkivo, mišiće, zdravlje krvožilnog sustava i oporavak od ozljeda. *

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

51 značenje anđeoskog broja