Vitamin D i 12 obilježja starenja — može li pospješiti dugovječnost?

Iako se čini da se starenje može dogoditi preko noći (nećemo li se svi jednog dana probuditi s bolovima u leđima ili sijeda kosa ?), to je zapravo proces koji se odvija desetljećima na staničnoj razini .

Samo starenje se definira kao postupno opadanje fiziološke funkcije 1 — poput toga koliko dobro funkcioniraju organi — povećava osjetljivost na bolesti, bolesti povezane sa starenjem i slabost. 

Sada za potonje, vitamin D je sastavni igrač u zdravlju kostiju. A niske razine vitamina D čvrsto su povezane s doprinosom padovima, prijelomima, krhkosti i problemima s pokretljivošću. Ali vitamin D privlači sve više pažnje zbog svoje uloge u drugim procesima starenja. 

To je zato što postoje receptori za vitamin D po cijelom tijelu, uključujući crijevo , mozak , bubrezi i imunološke stanice .

Aktivni oblik vitamina D u tijelu (kalcitriol) djeluje kao hormon koji se veže na te receptore, utječe na stanične procese i regulira ekspresiju gena.

Vitamin D također djeluje kao antioksidans, potencijalno štiteći stanice od štetnih slobodnih radikala i nakupljanja oksidativni stres (glavni pokretač ubrzanog starenja).

Međutim, učinci vitamina D na procese starenja daleko su manje proučavani kod ljudi nego učinak vitamina na zdravlje kostiju. 

Istraživači su nedavno objavili recenziju u časopisu Hranjive tvari sažeo je sve dostupne podatke (ljudske, životinjske i stanične) o ulozi i utjecaju vitamina D na 12 obilježja starenja 2 . Evo što su pronašli.

blizanac muškarac ribe žena

Obilježja starenja i vitamin D

Kao što smo spomenuli, starenje je složen proces. Znanstvenici koriste izraz obilježja starenja odnositi se na ključne karakteristike (ili putove) koje oblikuju starenje u cjelini. 

A stvar je u tome što su svi ti procesi povezani. Dakle, ako jedan put počne opadati, to može naštetiti ili ubrzati pad drugog. Baš kao što bi poboljšanje jednog procesa moglo poboljšati druge. 

U nastavku je kratak sažetak 12 obilježja starenja na koje je usredotočeno ovo istraživanje i kako vitamin D na to utječe: 

1. Genomska nestabilnost: Stanice u tijelu se uvijek dijele, a DNK se uvijek replicira. Tako se pogreške ili oštećenja tog DNK pojavljuju i čak se nakupljaju s vremenom. Visoki šećer u krvi 3 (i visok kolesterol) također može oštetiti DNK. Trenutno postoje neke studije na ljudima i stanicama koje pokazuju da antioksidativne funkcije vitamina D posebno štite od ove nestabilnosti za one s dijabetesom tipa 2 4 . 
2. Trošenje telomera: Telomeri su zaštitne kapice kromosoma koji nose DNK. Svaki put kad se stanica podijeli, telomeri se skraćuju. To se događa sve dok telomeri ne postanu toliko kratki da se više ne mogu dijeliti, pretvarajući se u stare (ili zombi) stanice ili umiru. Dulja dužina telomera povezuje se s boljim zdravljem i dugovječnošću. Nekoliko studija na ljudima pokazuje vezu između razine vitamina D u krvi i duljina telomera 5 i suplementacija vitaminom D poboljšava mjere zdravlja telomera 6 .
3. Epigenetske promjene: Dok je vaš genetski kod konstantan, na epigenetiku (je li određeni gen uključen ili isključen) utječe stil života. Dokazano je da vitamin D utječe DNA metilacija , posebice utječući na mjesta gena koja kodiraju imunološku funkciju i upalu. 
4. Gubitak ravnoteže proteina: Tijelo uvijek gradi i razgrađuje proteine. Nemogućnost održavanja pravilne ravnoteže proteina znak je starenja. Iako su studije o ulozi vitamina D u ovome trenutno ograničene na studije na stanicama i životinjama, istraživači nagađaju da vitamin D može utjecati na gene koji su uključeni u ovaj čin uravnoteženja. Dakle, poboljšan status vitamina D svibanj pomoći tijelu da održi odgovarajuću ravnotežu proteina. 
5. Deregulirano otkrivanje hranjivih tvari: S godinama, stanice mogu imati problema s otkrivanjem i reagiranjem na određene hranjive tvari, što može utjecati na metabolizam i cjelokupno zdravlje. Kako je vitamin D uključen u mnoge metaboličke aktivnosti (uključujući  inzulinska osjetljivost ), održavanje optimalne razine vitamina D može podržati zdravo osjetilo hranjivih tvari. 
6. Onemogućena makroautofagija:  Makroautofagija je proces čišćenja stanica u kojem se tijelo rješava oštećenih staničnih komponenti. Kada se ova usluga čišćenja prekine, smeće nakuplja se i potencijalno može pridonijeti raznim bolestima. Ali vitamin D pomaže u oporavku procesi čišćenja stanica u zupčanik .
7. Stanično starenje: Starenje, kao i pretilost, metabolički sindrom 7 , i nedostatak tjelesne aktivnosti, svi mogu povećati stanično starenje i prisutnost zombi stanica. Vitamin D ne samo da pomaže u pokretanju makroautofagije kako bi se riješili tih stanica, već također može pomoći u smirivanju temeljne upale niskog stupnja povezane s tim stanjima. 
8. Mitohondrijska disfunkcija: Do sada svi poznajemo mitohondrije kao elektranu stanice. Kada se mitohondriji bore, proizvodnja energije se smanjuje a može se povećati i oksidativni stres. Niska razina vitamina D može pridonijeti mitohondrijska disfunkcija 8 . 
9. Iscrpljenost matičnih stanica: Broj (i funkcija matičnih stanica) opada s godinama. Matične stanice imaju važnu ulogu u obnavljanju tkiva i proizvodnji imunoloških stanica. Studije provedene na stanicama pokazuju da vitamin D može pomoći u održavanju matičnih stanica s godinama, no potrebna su istraživanja na ljudima. 
10. Kronična upala: Sama upala obilježje je starenja, ali kao što vidite, ona utječe na mnogo stvari na staničnoj razini. Mnoga istraživanja pokazuju da suplementacija vitaminom D pomaže smanjiti markere upale 9 kod osoba s dijabetesom, bolešću bubrega i PCOS-om. Iako ova stanja mogu biti razlog za niske razine vitamina D, nema sumnje da su status vitamina D i upala usko povezani. 
11. Disbioza: Disbioza se odnosi na neravnotežu dobrih i loših bakterija u crijevima, a upala može biti pokretač toga. Receptori vitamina D nalaze se u cijelom crijevu, a kliničke studije pokazuju da dodatak vitamina D može ojačati sluznicu crijeva i smanjiti određene vrste loše bakterije koje potiču upalu 10 . 
12. Promijenjena međustanična komunikacija: Stanice su u stalnoj međusobnoj komunikaciji, ali s godinama se u tim komunikacijskim kanalima pojavljuju blokatori — koji utječu na funkciju tkiva i procese popravka. Vrlo rano istraživanje koštanih stanica u laboratoriju počinje vidjeti kako vitamin D može utjecati na te kanale. Ali trenutno se ne zna mnogo i potrebno je više istraživanja.  

Kako dobiti (i održati) optimalnu razinu vitamina D tijekom života

Istraživanja kontinuirano pokazuju kako je vitamin D ključni igrač u mnogim fiziološkim procesima povezanim s dugim, zdravim i sretnim životom. 

Ali većina ljudi ne uspijeva dobiti dovoljno ovog ključnog vitamina. Oko 41% odraslih u SAD-u ima nedovoljno vitamina D 11 razine (manje od 30 ng/mL na testu krvi), a 29% ima nedostatak vitamina D (razine manje od 20 mg/mL). 

I stvarno želite da vaše razine budu na ili iznad 50 ng/mL za optimalno zdravlje. 

Tako da je teško ( u osnovi nemoguće ) kako biste dobili dovoljno vitamina D sama hrana i sunce (osobito kada pokušavate podići već niske razine), a procesi starenja također otežavaju održavanje razine vitamina D. Stoga je pametna ideja dodati visokokvalitetni dodatak vitamina D svojoj rutini. 

220 anđeoski broj

Zaokružili smo svoje najbolji izbor za dodatke vitamina D ovdje , i najbolji testovi za vitamin D kod kuće tako da možete provjeriti svoje razine kad god želite. 

Za ponijeti

Vitamin D povezan je sa starenjem osim njegove uloge u održavanju vaših kostiju jakim i zdravim (iako tu korist ne treba zanemariti). Njegova antioksidativna svojstva također su ključna u borbi protiv starenja na staničnoj razini.

Iako su potrebna dodatna istraživanja, održavanje optimalne razine vitamina D nedvojbeno je važan dio promicanje dugovječnosti 12 .