4 najbolja testa vitamina D kod kuće za provjeru razine mikronutrijenata

Vitamin D igra ključnu ulogu u našem imunitetu i sveukupnom zdravlju naših kostiju, crijeva i štitnjače—ali također je jedan od najčešći nedostatak hranjivih tvari u svijetu. Dok vitamin D možemo dobiti iz određene namirnice , nije dovoljno da uistinu utječu na naše razine 'sunčanog vitamina'.

Umjesto toga, jedan od glavnih načina na koji to dobivamo koristan vitamin je iz—pogađate— izloženost sunčevoj svjetlosti . Međutim, duljina vremena potrebnog za unos dovoljne količine vitamina D razlikuje se od osobe do osobe (godišnje doba, geografska širina, ton kože itd.), a može biti potrebno sudjelovati u nesigurnim postupcima za kožu kako bi se postigla optimalna količina.

Uzimajući u obzir koliko vremena provodimo sjedeći unutra za radnim stolom ili gledajući Netflix na kauču, ne čudi da mnogi ljudi još uvijek se bori kako biste dostigli preporučene razine unosa vitamina D najmanje 3000 IU dnevno (koji je još uvijek na niskom kraju ).

Ako ste znatiželjni o vlastitom razine vitamina D , možete zatražiti od svog liječnika laboratorijski biomarker za status vitamina D koji se zove test ukupnog 25-hidroksivitamina D u serumu, tj. test 25(OH)D, kako biste skinuli nešto svjetlo na situaciju. Kada sastanak sa svojim zdravstvenim radnikom nije opcija, test na vitamin D kod kuće je još jedan način da provjerite razinu vitamina D iz udobnosti svog doma.

U nastavku saznajte sve što trebate znati o testovima vitamina D kod kuće, kao i o tome što se smatra nedostatkom vitamina D.

Brzi popis:

Što je vitamin D?

Vitamin D je esencijalni vitamin topiv u mastima koji u svom aktivnom obliku djeluje poput hormona. Mikronutrijent igra važnu ulogu u različitim tjelesnim sustavima i funkcijama, kao što su mišićno-koštani, imunološki, neurološki, štitnjača, endokrini i kardiovaskularni sustav.

Zajedno s potpora zdravlju štitnjače , također pomaže i urođeni i adaptivna imunološki sustav po poticanje rada bijelih krvnih stanica i pomaže imunološkom sustavu braneći se od prijetnji . Također igra ulogu u zdravlju crijeva, podupiranje korisnih crijevnih bakterija i sluznicu crijeva .

Konačno, vitamin D je ključan za zdrave kosti i jaki mišići . Pomaže tijelu apsorbirati kalcij , koji je neophodan za kosti i pomaže tijelu u održavanju ravnoteže između kalcija i fosfora.

Nepotrebno je reći da to nije nešto u čemu biste željeli imati manjak—a nedostatak vitamina je povezan s kost , štitnjača , autoimuni , i problemi s raspoloženjem , da spomenemo samo neke.

Što se računa kao nedostatak vitamina D?

Procjenjuje se da 50% ljudi u svijetu imaju nedovoljnu razinu vitamina D, koja se klinički mjeri u nanogramima po mililitru (ng/ml) ili se ponekad naziva nanomolima po litri (nmol/l) u znanstvenoj literaturi.

Endocrine Society definira nedostatak vitamina D kao razinu 25-hidroksivitamina (25(OH)D) manju od 20 ng/ml, a nedostatak vitamina D kao rezultat 25(OH)D manji od 30 ng/ml. Drugim riječima, ovo su osnovne granice za izbjegavanje nedostatnosti, a time i brojevi koje treba izbjegavati. Dapače, mnogi zdravstveni stručnjaci i mnogo toga znanstveno istraživanje pogurati razine bliže 50 ng/ml za podršku zdravlju kostiju, imunitet i zdravlje cijelog tijela.

Na primjer, Endocrine Society preporučuje preferirani raspon od 40 do 60 ng/ml; osnivač i direktor Centra protiv starenja i dugovječnosti u Philadelphiji Seema Bonney, dr. med. preporučuje optimalni raspon od 55 do 60 ng/ml s obzirom na važnost mikronutrijenata—a ona nije jedina.

Certificirani endokrinolog Brittany Henderson, M.D. , ranije rekao mbg da uobičajena osnovna vrijednost od 30 ng/ml zapravo ostavlja nedostatne usluge klijentima, a ona osobno preporučuje višu razinu.

'Kao endokrinolog, znam da je postizanje optimalne razine 25(OH)D u serumu u rasponu od 50+ ng/ml imperativ za imunološko zdravlje, zdravlje kostiju i više', objasnila je. 'Naša populacija ima veliki nedostatak vitamina D, a ciljanje optimalne razine od 50 ng/ml ima golem utjecaj na sve aspekte ljudskog zdravlja.'

Evo vašeg vodiča za stanje razine vitamina D.

Kada testirate razinu vitamina D, evo jednostavnog vodiča temeljenog na dokazima za tumačenje rezultata 25(OH)D:

• Nedostatak: ≤ 20 ng/ml
• Nedostatak: > 20 ng/ml ali ≤ 30 ng/ml
• Dostatnost: > 30 ng/ml
• Idealan: ≥ 50 ng/ml

Znakovi nedostatka vitamina D.

Nedostatak vitamina D može proizaći iz niza čimbenika, kao što su loša apsorpcija hranjivih tvari, nedostatak izlaganja suncu ili ozbiljnija stanja, poput bolesti jetre ili bubrega. Dijetetičar funkcionalne prehrane Whitney Crouch, RDN, CLT , jednom rekao mbg oni koji su najviše izloženi riziku od nedostatka vitamina D uključuju:

• Svatko s ograničenim izlaganjem suncu
• Osobe s tamnom bojom kože, koje možda ne mogu tako lako proizvesti vitamin D iz UV zraka zbog melanina u svojoj koži
• Oni s prekomjernom težinom ili pretilošću, koji mogu imati povećane potrebe za vitaminom D
• Osobe s problemima s jetrom ili bubrezima
• Ljudi koji su na dijeti s niskim udjelom masnoće ili koji imaju problema s pravilnom apsorpcijom masnoće, jer je vitamin D vitamin topiv u mastima
• Ljudi koji ne uzimaju redovito a vitamin D3 dopuniti

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?

Simptome nedostatka vitamina D nije uvijek lako otkriti jer je ovaj mikronutrijent toliko važan za cijelo tijelo. Međutim, neki simptomi (poput depresije ili gubitka koštane mase) mogu promijeniti život. Možda biste trebali dublje proučiti svoje razine vitamina D ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma ili stanja:

2. siječnja znak

• Kronični umor
• Depresija (uključujući sezonski afektivni poremećaj ili SAD)
• Niska razina kalcija
• Pretjerano aktivna paratiroidna žlijezda
• Niska gustoća kostiju (osteopenija ili osteoporoza kod odraslih, rahitis kod djece)
• Bol u kostima
• Ozljeda mišićno-koštanog sustava (npr. prijelom kostiju, pucanje mišića)
• Slabost mišića
• Česte bolesti (tj. nedostatak imunološke otpornosti)

Ako mislite da imate simptome, najbolje je da u suradnji sa svojim liječnikom odredite kako pratiti razinu vitamina D i identificirati temeljni uzrok vaših zdravstvenih problema.

Što je test za vitamin D kod kuće?

Test vitamina D kod kuće provjerava razinu cirkulirajućeg oblika vitamina D u vašoj krvi. Ovo je vaš ukupni serum 25-hidroksivitamin D, ili 25(OH)D razini.

Vitamin D (vitamin D2 i vitamin D3) dobivamo iz hrane, pića, izlaganja suncu i određenih dodataka prehrani. Taj vitamin D se u našoj jetri pretvara u 25(OH)D, biomarker za status vitamina D u vašem tijelu. Također možete vidjeti da se ovaj test naziva kalcidiol 25-hidroksikolekalciferol test.

Druga vrsta vitamina D u našem krvotoku i koji djeluje unutar naših stanica je 1,25-dihidroksivitamin D, koji je biološki aktivan oblik sličan hormonu. Ovaj dvostruko hidroksilirani oblik hranjive tvari nastaje kada se 25(OH)D dalje pretvara putem naših bubrega i ciljanih tkiva za upotrebu u tijelu. Ovaj oblik, također poznat kao kalcitriol, obično se ne mjeri testovima (osim u kliničkom okruženju bolesti bubrega) jer je strogo reguliran i ne ostaje u tijelu tako dugo kao 25(OH)D.

Kako rade testovi za vitamin D?

Slično testovima koje provodi vaš liječnik, testovi kod kuće provjeravaju razine vašeg biomarkera statusa vitamina D, 25(OH)D , pomoću uzorka krvi. To zahtijeva bockanje prsta lancetom kako biste ili napunili bočicu krvi ili uzeli uzorak na karticu za prikupljanje.

Testovi vitamina D kod kuće obično se šalju izravno u vaš dom i zahtijevaju da sve uzorke pošaljete poštom unutar potrebnog vremenskog okvira radi točnosti; neke opcije s uzorcima iz bočice mogu tražiti povrat isti dan kako bi se spriječilo zgrušavanje krvi.

Zvuči dovoljno jednostavno, zar ne? Kao i kod svih testova kod kuće, postoje prednosti i mane testiranja vitamina D kod kuće u odnosu na testiranje u laboratoriju ili u liječničkoj ordinaciji.

Prva prednost je, naravno, jednostavnost. 'Jedna od prednosti testiranja kod kuće je ta da možete napraviti test kada vam to odgovara', objašnjava Bonney. 'Čak i ako vaš liječnik ne smatra da je medicinski potrebno obaviti ovaj test, s testom kod kuće još uvijek možete dobiti podatke za dopunu prema potrebi.'

Međutim, važno je osjećati podršku u razumijevanju svojih rezultata, koji će se razlikovati od tvrtke do tvrtke. 'Kao i kod svakog drugog laboratorijskog testiranja, dobit ćete referentni raspon, koji vam ne govori koje su optimalne razine', kaže Bonney. 'Ovi rasponi obično se temelje na čemu najviše ljudi jesu, a ne ono što su trebao bi biti. Provođenje testa pod vodstvom liječnika koji je usredotočen na to da provjeri imate li pravu količinu vitamina D korisno je za usmjeravanje vaših doziranje suplementacije trebalo bi.'

Drugo razmatranje je margina pogreške. Prepuštanje testa profesionalcu znači da niste odgovorni za potencijalnu pogrešku (tj. inherentnu varijabilnost) u svojim rezultatima. Neki recenzenti testova kod kuće žale se da nisu mogli ispravno prikupiti svoj uzorak—iako su tvrtke obično dobre u slanju zamjenskog pribora u takvim slučajevima.

Jesu li testovi na vitamin D kod kuće pokriveni osiguranjem?

Prema Bonneyju, za većinu ljudi laboratorijsko testiranje vitamina D bilo bi pokriveno osiguranjem s ispravnim ICD-10 kodom(ovima) koje je dostavio vaš zdravstveni partner. 'Ali ovi testovi kod kuće nisu', kaže ona. 'A ako su vaše [kod kuće] razine abnormalne, to bi opravdalo njihovu ponovnu provjeru u laboratoriju uz odgovarajuću flebotomiju' i stručno kliničko mišljenje nakon što stignu rezultati.

Međutim, većina tvrtki za testiranje kod kuće na ovom popisu prihvaća plaćanje s fleksibilnog računa potrošnje (FSA) ili zdravstvenog štednog računa (HSA), ako su to povlastice osiguranja koje su vam dostupne.

Kako smo birali.

Svaki od ovih testova krvi provjerava vaš 25(OH)D pomoću CLIA-regulirano laboratorijima. CLIA (Clinical Laboratory Improvement Ammandments) reguliran je od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA), Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Centra za Medicare & Medicaid usluge (CMS).

Pročitali smo stotine recenzija (i pozitivnih i negativnih) od ljudi koji su isprobali te testove iz prve ruke.

Nijedna od ovih tvrtki ne daje čudne tvrdnje o tome što njihovi testovi mogu učiniti.

Kao i uvijek, pokušali smo uzeti u obzir širok raspon cjenovnih bodova kako bismo se prilagodili različitim budžetima.

Naš odabir najboljih testova vitamina D kod kuće u 2022.:

Najbolje ukupno: Let'sGetChecked

Prednosti:

• Rezultati pregledani od strane liječnika
• Sestrinski tim na poziv za pitanja
• Popratna aplikacija
• Besplatna dostava u oba smjera

Protiv:

• Zahtijeva određeni vremenski okvir testiranja
• Veličina uzorka krvi je značajna

S timom medicinskih sestara na poziv za pitanja i rezultatima koje pregledava liječnik, Let'sGetChecked nudi najveću podršku od svih testova kod kuće koje smo pronašli. Nakon što primite komplet za testiranje (koji se isporučuje besplatno), morat ćete ga aktivirati na web stranici Let'sGetChecked prije nego što laboratorij može obraditi vaše rezultate. Obavezno isplanirajte u skladu s tim: ovaj test treba polagati prije 10 ujutro od ponedjeljka do četvrtka i poslati nazad isti dan. (Nemojte se uznemiravati, komplet uključuje detaljne upute i unaprijed plaćenu naljepnicu za povrat.)

Vaše razine rezultata testa za vitamin D bit će dostupne u roku od pet dana ili na portalu za pacijente ili u aplikaciji LetsGetChecked. Medicinska sestra će vas nazvati ako bude razloga za zabrinutost u vašim rezultatima. Kao što je spomenuto, također se možete obratiti telefonskoj liniji za pomoć kako biste razgovarali s medicinskom sestrom ako imate bilo kakvih pitanja.

Kao i ostali testovi na ovom popisu, ovaj ispituje samo vitamin D (ok, 25(OH)D ako smo tehnički). Uz dodatnih 20 USD, Let'sGetChecked također nudi Test osnovnih vitamina koji provjerava razine vitamina B12 i E, uz vitamin D. Iako je ovaj komplet skuplji od nekih drugih opcija na ovom popisu, nudi dodatnu vrijednost podrške liječnika.

Jedan recenzent primjećuje: 'Imao sam telefonski razgovor s tehničarem koji je sažeo rezultate mog testa krvi. Bio je vrlo osjetljiv i pažljiv, ali također vrlo koncizan i jasan u vezi s rezultatima mog testa i njihovim značenjem.'

jarac muškarac strijelac žena

Uobičajena pritužba na Let'sGetChecked je količina krvi koju se traži da date ubodom prsta. To je mala bočica, ali ako ste gadljivi prema krvi, ovaj pribor možda nije za vas.

Najbolji proračun: Everlywell

Prednosti:

• Pristupačnija opcija
• Rezultati pregledani od strane liječnika
• Za uzorak je potrebno manje krvi
• Besplatna dostava u oba smjera

Protiv:

• Nema medicinske sestre na poziv za pitanja
• Nešto duže vrijeme obrade

Ovaj komplet iz Everlywella također koristi uzorak krvi ubodom u prst, ali je potrebno nekoliko kapi na kartici za prikupljanje u odnosu na punu bočicu. Kartica nalikuje Scantron testu s malim kružićima koje ćete morati u potpunosti ispuniti malim kapljicama krvi. (Naći ćete upute u kutiji, ali postoje i online video vodiči koji pokazuju kako pravilno uzeti uzorak.) Imajte na umu da ćete, kao i kod Let'sGetChecked, morati registrirati svoj test online prije nego što ga polažete.

U usporedbi s nekima drugima, cijena je odgovarajuća za ovaj test vitamina D—i često je na sniženjima oko velikih praznika. Najveća razlika između ovog kompleta i testa iz Let'sGetChecked je nedostatak podrške medicinskog osoblja. Vaše rezultate Everlywella i dalje će pregledavati liječnik, ali ne postoji linija za pomoć za pitanja . Umjesto toga možete gledati edukativne videozapise na web stranici ili svoje rezultate odnijeti svom liječniku kako biste postavili pitanja i raspravili o potencijalnim sljedećim koracima.

Sve u svemu, recenzenti imaju sjajne stvari za reći o ovom testu. Mnogi spominju jednostavno prikupljanje i brze rezultate, uključujući jednu osobu koja kaže: 'Kupio sam Everlywell set za testiranje vitamina D nakon što sam saznao da moje osiguranje ne pokriva test vitamina D uz moje redovne analize krvi. Proces testiranja bio je vrlo jednostavan i rezultati prijavljeni su u roku od nekoliko dana, a cijena je bila djelić onoga što bi moj normalni laboratorij naplatio.'

Najbolje za trudnoću: potrebno.

Prednosti:

• Za buduće roditelje
• Potrebne su samo 3 kapi krvi
• Certificirana B korporacija

Protiv:

• Duže vrijeme čekanja na rezultate
• Nema liječničkog pregleda rezultata

Za trudnice, održavanje a zdrava razina vitamina D važan je za gustoću kostiju, imunološku funkciju i razvoj fetusa. potreban je holistički nastrojen prenatalni dodatak i, iako njegov test vitamina D kod kuće ne daje nužno nikakve informacije koje ne možete dobiti od drugih testova na ovom popisu (vaš biomarker vitamina D u serumu), brend pruža rezultate testa posebno trudnicama s prehranom i dopuniti preporuke.

Budući da oni tehnički nisu tvrtka za testiranje, potrebni su partneri s laboratorijem OmegaQuant certificiranim od CLIA-e za izradu testova i obradu rezultata. Dobit ćete komplet s lancetama, karticu za prikupljanje krvi i unaprijed plaćenu povratnu omotnicu. Za test su potrebne samo tri kapi krvi—pa ako izbjegavate veće vađenje krvi iz laboratorija ili drugog testa, to je prednost.

S druge strane, obrada vaših rezultata trajat će znatno dulje od ostalih testova na ovom popisu (web stranica kaže dva do tri tjedna). Također nećete imati liječnika koji bi pregledao vaše rezultate prije nego vam ih pošalju natrag. Međutim, potrebna je certificirana B Corp, što znači da zadovoljava najviše standarde za ekološku i društvenu učinkovitost, kao i pravnu transparentnost. To je također Klimatski neutralan ovjereni.

Najbolje za brze rezultate: MyLAB Box

Prednosti:

• Brzi rezultati
• Neobavezna besplatna konzultacija s liječnikom za abnormalne rezultate
• Dostupne cijene s popustom na pretplatu

Protiv:

• Skuplje
• Nema mnogo recenzija

MyLAB Box nudi iskustvo testiranja slično gore navedenim opcijama, ali uz malo kraće vrijeme obrade. Nakon što registrirate svoj test, dobijete uzorak krvi iz prsta (s karticom za prikupljanje) i pošaljete ga natrag s unaprijed plaćenom naljepnicom za otpremu, možete očekivati ​​da ćete rezultate primiti online za dva do pet dana.

Ako vaši rezultati pokažu bilo kakav razlog za zabrinutost, možda imate pravo na besplatno savjetovanje s liječnikom—međutim, na web-mjestu nije jasno što ispunjava uvjete za ovo savjetovanje, a robna marka vas umjesto toga može uputiti u smjeru vašeg pružatelja zdravstvenih usluga.

Ipak, ako tražite jednostavan test s brzim rezultatima, ovaj bi pribor mogao biti dobar izbor za vas. MyLAB Box čak nudi šestomjesečnu opciju pretplate koja smanjuje cijenu za 15%, što može biti jednostavan način da vidite učinak pokretanja nove rutine suplementacije na vaše razine. Samo imajte na umu da postoje samo dvije recenzije na internetu za ovaj test, a opće recenzije MyLAB Boxa su prilično polarizirane.

Jesu li testovi kod kuće pouzdani?

Prema našem stručnjaku, da. Ali Bonney upozorava da je glavna varijabla na koju treba paziti vas .

'Općenito, [kod kuće] testovi vitamina D mogu biti jednako točni kao laboratorijski testovi koji se rade flebotomijom, ali moraju biti izvedeni ispravno', objašnjava ona. 'To znači pranje ruku sapunom i vodom (prema CDC-u) kako biste uklonili ostatke poput losiona koji mogu utjecati na rezultate. Također je bitno da proizvedete dovoljnu kap krvi da ispunite traku za testiranje; inače ćete imati nedovoljan uzorak.'

Druge moguće varijable uključuju predugo čekanje prije nego što se uzorak krvi pošalje i testira na rezultate, kao i pogreške metode testiranja u laboratoriju koji dovršava analizu, prema potpredsjedniku Mindbodygreena za znanstvena pitanja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Kućni testovi na vitamin D zapravo su uzorci krvi kod kuće koji se šalju poštom na analizu (testiranje) vitamina D u certificiranim laboratorijima uz pomoć moderne opreme i analitičkih metoda', objašnjava ona. 'Iako nijedna metoda ispitivanja nije 100% bez pogreške, zlatna standardna metoda za točno testiranje vašeg statusa vitamina D je tzv. tekućinska kromatografija-tandem masena spektrometrija (LC-MS/MS).'

Pitanja

Za ponijeti.

Od promicanja jakih kostiju i zdravog imunološkog sustava do poboljšavajući kvalitetu vašeg sna , vitamin D je ključni nutrijent koji oko polovice svjetske populacije ne dobiva dovoljno bez odgovarajuća nadoknada vitamina D .

Test kod kuće može pružiti uvid u vaše biomarkere iz udobnosti vlastitog kauča. Samo budite sigurni da ste odabrali test uz koji se osjećate potpomognuto i koji vam ne probija banku. I zapamtite: ako ste zabrinuti zbog rezultata testa kod kuće, najbolje je da razgovarate sa svojim liječnikom.