5 lukavih znakova da vam nedostaje vitamina D i kako to kontrolirati

Sivo nebo i hladno zimsko vrijeme ne mogu biti samo ogromni ubojica raspoloženja , ali također mogu iscrpiti vaše razine vitamina D.

U bilo kojem trenutku, oko 29% odraslih u SAD-u 1 imaju manjak vitamina D (imaju razinu krvi manju od 20 ng/mL) i 41% 1 imaju nedovoljnu razinu vitamina D (manje od 30 ng/mL). Ali sunce je a glavni — iako nesavršeni — izvor vitamina D 2 za većinu ljudi jer koža pretvara dio UV svjetla u ovaj vitalni vitamin. Dakle, ograničeno izlaganje suncu zbog kraćih dana i manje intenzivnih zraka može pogoršati ionako sumnjivu situaciju s vitaminom D zimi.

Evo pet znakova da je ova sezona uzela danak na vašoj razini vitamina D:

14. lipnja zodijak

Osjećate se iscrpljeno

Niska energija ili povremeni umor čest je (ali malo poznat) pokazatelj nedostatka vitamina D. Vitamin D ima višestruke funkcije u tijelu, a jedna od njih je pomaganje elektrani vaših stanica - mitohondrije . Nedostatak vitamina D u vašem sustavu može poremetiti učinkovitost mitohondrija i otići ti, tvoji mišići i tvoj mozak 3 osjećaj ispod razine.

Vaš imunološki sustav se ne osjeća najbolje

Klice divljaju tijekom zime. I vaš se imunološki sustav također može osjećati pomalo oronuo.

Vitamin D ima veliku ulogu u modulaciji urođenih i adaptivnih imunoloških odgovora tijela.* Drugim riječima, imunološke stanice trebaju D 4 učinkovito odgovoriti na prijetnje. A nizak status vitamina D ukazuje na to da obrambeni sustav vašeg tijela nije dovoljno opremljen koliko bi mogao biti.

Imate problema sa spavanjem

Okrećete li se kad legnete u krevet? Ili se često budite tijekom noći?

Pa, istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D može utjecati na vaše obrasci spavanja (budući da se receptori vitamina D nalaze u dijelovima mozga koji reguliraju ciklus spavanja i budnosti) i povrijediti vaše kvalitetu i trajanje sna 5 .

Raspoloženje ti se pokvari

Suboptimalan status vitamina D može biti čimbenik koji pridonosi vašem zimskom bludu.

Vitamin D i proizvodnja neurotransmiter serotonin 6 usko su isprepleteni. Zdrava proizvodnja serotonina podržava osjećaj blagostanja. Niske razine vitamina D povezane su s a teže balansirati raspoloženje 7 . Ovo vrijedi za žene koje doživljavaju nestabilne promjene raspoloženja oko svog menstrualnog ciklusa prema fiziolozima i nutricionistima Stacy Sims, dr.sc .

Osjećate se odsutno

Primanja vitamina D nalaze se u cijelom živčanom sustavu (uključujući mozak, zbog čega utječe na vaše raspoloženje).* Ali on također igra općenitiju ulogu u spoznaja 8 , a čini se da su niske razine povezane s poteškoćama u koncentraciji, uključujući maglu u mozgu.

Kako podići razinu vitamina D

Sada se ne možete osloniti na (nadajmo se) sunčanije dane koji su pred vama da biste izvukli svoje razine vitamina D iz rovova. Dok neki hrana sadrži vitamin D (obogaćeni mliječni proizvodi, sardine, neke gljive i losos), vi ne mogu se osloniti samo na dijetu ispraviti ovu nedostatnost.

19. maja horoskop

Uključivanje visokokvalitetnog dodatka vitamina D u vašu rutinu definitivno je pravi put. mindbodygreen's je spreman za postizanje i održavanje optimalnog statusa vitamina D (koji se smatra 50 ng/mL ) isporukom 5000 IU vitamina D3 dobivenog iz algi zajedno sa zdravim, organskim mastima poput ulja avokada, ekstra djevičanskog maslinovog ulja i ulja sjemenki lana za daljnju pomoć pri apsorpciji.*

I djeluje. Puno kupci vide svoj vitamin D razine počinju rasti - čak i ako jesu tvrdoglavo nisko za početak—nakon stalnog uzimanja ovog dodatka.*

Za ponijeti

Poznato je da su razine vitamina D niske tijekom cijele godine, a posebno kada izađemo iz zimskog sna.

Ako mislite da se vaše razine vitamina D bore nakon ove zime, razmislite o provjeri razine jednostavnim testom krvi. Možeš razgovarajte sa svojim liječnikom o ovome ili se odlučiti za opcija kod kuće .

I posegnite za nadomjestkom kao da stvarno pomaknete iglu na svoj status vitamina D.

808 broj anđela ljubav