Testirao sam 11 proizvoda za spavanje u jednom tjednu: oni koji su bili najbolji

Kada je riječ o poboljšanju sna, povratak osnovama je najbolji. Svaki vrijedan liječnik za spavanje reći će vam da temeljne navike poput svake noći odlaziti u krevet otprilike u isto vrijeme i ograničavanje stresa u večernjim satima - bitni su. Ali kada se postave jaki temelji, proizvodi za spavanje mogu podići vaš san na višu razinu.

Živimo u doba procvata gizmo uređaja, naprava i robe koji obećavaju upravo to. Kao urednik o zdravlju, imam zadovoljstvo čuti o većini njih, a moj inbox je riznica pametnih madraca, flastera za spavanje i neurofeedback traka za glavu. Nedavno sam odvojio tjedan dana da ih što više stavim na test.

13. maja horoskopski znak

Ulaskom u tjedan, već sam prilično dobro spavao zahvaljujući tim temeljnim navikama, ali pitao sam se može li išta podignuti moju kvalitetu sna (mjereno mojom energijom i budnošću sljedeći dan) na višu razinu. Naravno, jedan tjedan nije uvijek dovoljno vremena da znam radi li proizvod, ali zaključio sam da bi mi mogao dati uvid u alate koje vrijedi dodatno istražiti. Evo pregleda mog ubrzanog tečaja za pomoć pri spavanju i proizvoda koje ću sigurno ponovno isprobati:

Budilica za izlazak sunca

Buđenje uz blagi izlazak sunca i tihi cvrkut ptica zvuči mnogo privlačnije od mog sadašnjeg alarma: glasnog zvuka mog iPhonea. Nakon što je čuo pohvalne kritike o Otvor izlazak sunca budilica , odlučio sam isprobati uređaj. Ovdje bih trebao napomenuti da sam apsolutno ovisan o tipki za odgodu i da je u prosjeku pritisnem oko tri puta ujutro. Mislim da ovo ne čini nikakvu uslugu mom snu i nadao sam se da će mi simulacija izlaska sunca ovog sata pomoći da je se riješim.

Jao, nakon što sam koristio Hatch nekoliko jutra, nisam primijetio veliku razliku u svojoj sposobnosti da se probudim - pjev ptica nije bio dorastao mojoj navici drijemanja. Za sada se vraćam svom manje nježnom alarmu, ali preporučujem ovaj svima koji žele maknuti telefon s noćnog ormarića ili započeti jutro na opušteniji način.

Presuda: Ne za mene, ali vidim žalbu

Naočale koje blokiraju plavu svjetlost

Uvijek pokušavam ograničiti vrijeme koje provodim pred ekranima nakon 21 sat. ili tako. Obično nemam problema s telefoniranjem, ali moje prijenosno računalo je druga priča. Nekoliko puta tjedno, posao ili osobne dužnosti moraju me mamiti na internet noću. A kad to učine, stavim par vrlo glupih crvenih naočala kako bih osigurao da vrijeme provedeno za kompjuterom ne utječe na moj san. ove TrueDark nijanse imaju rubin-crvene leće koje učinkovito blokiraju plavu svjetlost i otkrio sam da one čine vrijeme za računalom mnogo manje stimulativnim. Također čine da zaslon mog prijenosnog računala izgleda pomalo pakleno, što mi pomaže da se ne uvučem previše u njega. Neću ih koristiti svaku večer, ali super su za malo.

Odluka: Koristit ću se ponovno

Dnevno nosivo

S druge strane spektra, dosta jake svjetlosti ujutro pomaže regulirati ciklus spavanja i budnosti.

Ovo se reklamira kao 'prvi cirkadijalni zdravstveni nosivi uređaj na svijetu'. elegantan uređaj tvrtke AYO daje 20 minuta svjetlosne terapije u vaše oči kako bi vaš slobodan dan bio vedar. Verzija koja će uskoro biti objavljena također će koristiti Bluetooth kako bi vam omogućio podešavanje svjetline i trajanja svjetla, kao i emitiranje crvenog svjetla po potrebi.

Nakon što sam nekoliko dana koristio AYO, vidio sam da je to dobro rješenje za one koji se bude prije izlaska sunca i žele biti izloženi svjetlu bez veća kutija ili lampa . Ako niste mogli pogoditi iz moje navike drijemanja, nisam ranoranilac i radije idem vani kako bih ujutro dobio prirodnu sunčevu svjetlost. Međutim, otkrio sam da je prateća aplikacija AYO — koja vas pinguje u isto doba dana s podsjetnicima da se opustite ili probudite — bila vrlo korisna. Kao dr. Steven Lockley, neuroznanstvenik u Brigham & Women's Hospital i izvanredni profesor medicine na Harvard Medical School, prethodno mi je rekao , '[Mi] stvarno trebamo potaknuti ljude da smanje varijabilnost svojih cirkadijalnih satova. A način da to učinimo je držati se vrlo redovitog rasporeda svjetlo-tama.' Isprobavanje ovog uređaja pomoglo mi je da moj najvažniji cirkadijalni sat nesmetano otkucava.

Odluka: Koristit ću se ponovno

Čaj za spavanje

Obično nisam ljubitelj čaja, ali nakon izvještavanja o umirujuća svojstva određenih biljaka , odlučio sam pripremiti šalicu Laka noć tradicionalnih lijekova kao dio moje noćne rutine na početku tjedna spavanja. Smatrao sam da je to vrlo opuštajuće - ali ne iz razloga za koje sam u početku mislio da hoće. Iako je sam čaj bio ukusan, najviše mi je koristio umirujući ritual ispijanja. Toliki dio dana provodim jureći okolo da je imati opravdan razlog za usporavanje (a ne opeći se na vruću šalicu!) bila dobrodošla promjena. Sada eksperimentiram s različitim biljnim čajevima od listova— kadulja mi je najdraža do sada — kao način da svake večeri pripremite nešto zabavno.

Presuda: navukao sam se

potpora spavanju+

uzimao sam podrška za spavanje+ svake noći godinama , i nisam ga se želio odreći ovaj tjedan. Kombinacija magnezijev bisglicinat , žižule , i PharmaGABA® pomaže mi da se osjećam ugodno pospano, ali ne i potpuno omamljeno kao drugi dodaci prehrani koje sam probao ( gledam te, melatonin ). Uzimam ga oko 30 minuta prije nego što želim zaspati i otkrivam da mi pomaže ne samo da brže zaspim u početku, nego i ponovno zaspim ako se probudim usred noći. Definitivno primjećujem razliku u noćima kada ga ne uzimam.*

Presuda: navukao sam se

Maska za spavanje

Ovo je još jedan alat koji koristim godinama i bez kojeg ne mogu (čak ni tjedan dana!). Dok živim u New Yorku, svjetlo u mojoj spavaćoj sobi može biti jako noću. I kao Daniel Rifkin, M.D. medicinski direktor Sleep Medicine Centers of Western New York mi je jednom rekao: 'Ako ste noću izloženi svjetlu preblizu vremena za spavanje, to je gotovo kao da vaš mozak vidi izlazak sunca u vrijeme kada bi trebao vidjeti zalazak.' Ovaj maska ​​za spavanje s utezima blokira to stimulirajuće svjetlo dok umirujuće pritiska moje oči—kad ga navučem, šalje snažnu poruku mom tijelu da je vrijeme za spavanje stiglo.

Presuda: navukao sam se

CBD punog spektra

Kako je rasla svijest o tome zašto hormonski dodaci poput melatonin možda nije sigurno uzimati navečer , interes za biljna pomagala za spavanje naglo je porastao. CBD punog spektra dobiven iz konoplje je kod nekih popularan solidno istraživanje poduprijeti njegovu sposobnost promicanja opuštanja i pozitivnog raspoloženja. Odlučio sam koristiti Ommm Destilirano ulje iz CBDistilerije— marka koju sam prije probala i svidjela mi se —na tjedan dana, uzimajući ga uz podršku za spavanje+. Iako je teško razlučiti koji je proizvod što činio, primijetio sam da se moje fizičko tijelo osjećalo malo opuštenije u noćima kada sam u mješavinu dodao CBD. Mislim da će moj sljedeći korak biti uzimanje ulja ranije navečer da vidim hoće li mi pomoći da se opustim ranije.*

Odluka: Koristit ću se ponovno

mindbodygreen dream mist

već odavno ima mjesto na mom noćnom ormariću. Prolazim kroz faze njegove upotrebe, ali obvezao sam se da ću je prskati po jastuku svake večeri tijekom ovog tjedna spavanja. Njegov miris lavande i sandalovine je zeljasta, cvjetna poslastica za kraj dana. Povratak u rutinu prskanja po jastuku bio je lijep način da sam sebi pošaljem signal da je vrijeme za spavanje tu (i da mi krevet nevjerojatno miriše).

Odluka: Koristit ću se ponovno

Aplikacija za meditaciju

Imam povremeni odnos s aplikacije za meditaciju , ali obično ih slušam ujutro. Nikada prije nisam probao neki posebno za spavanje, ali čuo sam sjajne stvari o tome Smiriti , pa sam se početkom tjedna prijavio za njihovo besplatno probno razdoblje. Nakon što sam slušao nekoliko vođenih meditacija i skeniranja tijela, otkrio sam da me meditacija prije spavanja zapravo čini isto svjestan svojih misli i tjelesnih osjeta - na način da mi je zapravo bilo teže zaspati. Nema ništa protiv aplikacije, a poznajem mnoge iskusni meditanti koji se kunu u to — to jednostavno nije bilo dobro za mene u ovom trenutku.

Presuda: Ne za mene, ali vidim žalbu

Opuštajuće eterično ulje

Esencijalna ulja su još jedan alat koji sam prije koristio—ali nikad posebno za spavanje. (Obično ih raspršujem tijekom dana kao alternativu mirisnim svijećama.) Kao brz i prljav način da vidim mogu li mi pomoći, nekoliko puta sam duboko udahnuo drugačiji miris svaku večer neposredno prije spavanja. Iako sam očekivao da će stari pripravci poput lavande biti najučinkovitiji, zapravo sam otkrio manje poznati miris hinoki (japanski čempres) biti smireniji. Ali možda to i nije toliko iznenađujuće: ovaj se miris često koristi u shinrin-yoku (šumsko kupanje) istraživanja za oponašanje snižavanje krvnog tlaka i otkucaja srca efekti guste šume. Svakoga će privući različiti mirisi, ali ovaj prijenosni miris bit će moj izbor u noćima kada bi mi dobro došlo malo dodatnog opuštanja.

Presuda: navukao sam se

Pištolj za masažu

I na kraju, posljednji dodatak mojoj noćnoj rutini kojeg se ne mogu odreći u skorije vrijeme je pištolj za masažu . Iako nije tipično sredstvo za spavanje, otkrio sam da provođenje pet minuta na nogama, vratu i ramenima s Pištolj za masažu Blackleaf pomaže mom tijelu da se oslobodi posljednjih djelića napetosti i utone dublje u moj madrac. Ako se stvarno osjećam bolno, nadopunit ću to rashlađujućom CBD kremom ( Sklon sam narodu ). Kao trkač, sklon sam intenzivnim charley konjima i grčevima u nogama noću, što mi ne ide u prilog spavanju. Veselim se što ću, nadam se, savladati one u korijenu ovom novom navikom.

Presuda: navukao sam se

Za ponijeti

Iako niti jedan proizvod ne može zamijeniti moje navike koje pospješuju san poput redovitog vježbanja, ograničavanja unosa kofeina i alkohola kasnije tijekom dana i održavanja umirujućeg okruženja za spavanje, sada imam nekoliko alata koji mi mogu pomoći da se malo lakše odmorim u budućnosti. Nakon tjedan dana testiranja 11 proizvoda, pištolj za masažu, eterično ulje čempresa i čaj za spavanje su ono što se ističe uz koje ću sigurno češće poželjeti laku noć.

okt 9 zodijak