Isplati li se isprobati aplikaciju Calm? Potpuna recenzija popularne aplikacije za meditaciju

Ironično je misliti da nam više tehnologije može pomoći u borbi protiv stresora modernog života. Ali u slučaju korištenja aplikacija za meditaciju kao pomoć u upravljanju tjeskobom, ubrzanim umom i pretjeranim razmišljanjem, to zapravo može biti istina.

Neki tehnički alati zapravo su korisni za upravljanje našim umovima i tijelima - i to nakon samo tjedan dana aplikaciju Calm , rekao bih da je ovo definitivno jedan od njih.

Imao sam iskustva s meditacijom u rasponu od cjelodnevnih, osobnih meditacijskih povlačenja, učenja od učitelja meditacije preko Zooma i korištenja drugih aplikacija kao što su Prostor za glavu i Insight Timer. Čak i za nekoga poput mene s dosta iskustva s meditacijom, aplikaciju Calm pomogao mi je ojačati alat za svjesnost kako bih učinkovito prošao kroz tjedan.

anđeo broj 59

Što je aplikacija Calm?

Iako ih ima dobar broj aplikacije za meditaciju na tržištu se Calm osjeća malo drugačije od ostalih. Zbog svog podrijetla nadahnutog neuroznanošću, lagane upotrebe pop kulture i uglađene estetike, Calm djeluje kao kul duhovni ujak s kojim se želite družiti. 

Aplikacija Calm osnovali su 2012. Alex Tew i Michael Acton Smith. Prema an Izvješće Inc , priča o podrijetlu aplikacije počinje sa Smithovim izgaranjem i velikom dozom skepticizma oko 'woo-woo' meditacije. Ali nakon što je njegovao vlastitu praksu svjesnosti i pročitao više o neuroznanost iza meditacije , Smith je bio uvjeren da je to pravi fokus za njegov sljedeći poslovni pothvat.

Tijekom godina, popularnost Calma je rasla, zauzevši Appleovu 'Aplikaciju godine' 2017. S više od 4 milijuna korisnika, Calm nastavlja dobivati ​​visoke pohvale na App Storeu (4,8 zvjezdica) i Google Play Storeu (4,4 zvjezdice).

Općenito, pristup meditaciji i svjesnosti putem aplikacije puno je praktičniji od istraživanja studija za meditaciju, odlaska tamo, sjedenja 30 do 60 minuta i povratka kući.

Ako vam je cilj da meditacija i svjesnost postanu svakodnevna navika, korištenje aplikacije snižava barijeru, čineći vašu svjesnost što praktičnijom. Uz Calm, jednostavno sjednete gdje god se nalazili, otvorite aplikaciju i odaberete Calm meditaciju.

Kako aplikacija radi

Aplikacija Calm je u biti golema biblioteka audio i video sadržaja namijenjena da vas vodi kroz razne meditacije, svjesnost i vježbe i aktivnosti povezane s wellnessom. Aplikacija je podijeljena u 11 kategorija sadržaja, koje možete filtrirati prema 16 ciljeva od 'Počnite meditirati' do 'Dobro stanje na poslu' do 'Podrška za spavanje'.

Neke značajne kategorije i značajke uključuju:

• Priče o spavanju: Calm Sleep Stories su poput toplih pokrivača umirujuće glazbe, zvukova i glasovnog talenta. Svaka priča je osmišljena da vas uspava. 
• Zvučne scene: Calm Soundscapes zvučni su zapisi inspirirani lokacijom koji vas prenose bilo gdje u stvarni svijet i šire. Calm nudi prijevoz do ulica karnevala, kišne šume, alpskih planina i ureda Dunder Mifflin (u slučaju da vas zvonjava stolnih telefona i zujanje pisača umiruje).
• Glazba: Calm Music kolekcija je glazbenih zapisa koje je pripremio Calm i kategoriziranih u 12 žanrova: glasovir, ambijentalni i atmosferski, elektronički, klasični i gudački, remix, ritmovi, gitara, melodije prirode, zvučne kupke, vokali, uspavanke, New Age.
• Pokret: Ovo je jedna od ponuda koja počinje razlikovati Calm od drugih aplikacija za meditaciju. Calm nudi video vodstvo s učiteljem joge i meditacije Melom Mahom kako biste svoje tijelo pokrenuli s namjerom.
• Mirna djeca: Calm Kids sadrži priče za spavanje, meditacije i uspavanke za male, tinejdžere i veliku djecu u vašem životu, nudeći sjajan način da uvedite svjesnost u živote svoje djece .
• Prijave: Calm vas poziva da provjerite kako se osjećate koristeći emoji i bilježite to u dnevnik.
• Vježbe disanja: Dah je alat kojem gotovo svi imaju pristup. Calm nudi šest vježbi disanja koje vam pomažu u ravnoteži, energiziranju, fokusu, opuštanju, oporavku i opuštanju. 

Vizualno je aplikacija stvarno lijepa za vidjeti, iako bi potpuno novom korisniku mogla biti neodoljiva. Kao pomoć u tome, početna stranica aplikacije nudi 'S čim možemo pomoći danas?' upit koji možete slijediti, nakon čega će aplikacija pripremiti predloženi popis sadržaja 'Za vas' koji će vjerojatno biti relevantniji za ono što trebate.

Znanost iza aplikacije

Citirano u drevnim vedskim tekstovima, praksa meditacije datira iz 1500. godine prije Krista. 1 u vedsko doba Indije kao način da se 'povežete sa svojim dubokim unutarnjim Ja', prema 2015 papir 1 po Hari Sharma, M.D. , liječnik i ayurvedski praktičar u Centru za integrativnu medicinu na Sveučilištu Ohio State.

Od tada su nam discipline u neuroznanosti, psihologiji i biologiji pomogle da znanstveno razumijemo dobrobiti meditacije. A mnoštvo studija 2 otkrio je da meditacija ima nebrojene dobrobiti za um i za cjelokupno zdravlje , uključujući:

• Smanjenje stresa
• Smanjenje anksioznosti
• Smanjenje depresije
• Poboljšanje pamćenja
• Poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava 
• Smanjenje boli 

Prema Calmu, meditacija aplikacije ponude se temelje na znanstvenim istraživanjima. Tvrtka čak ima i vlastiti istraživački odjel, Mirna znanost , kako bi podržali njihovu predanost 'razvoju resursa za spavanje i svjesnost utemeljenih na dokazima, utemeljenih na rigoroznim znanstvenim istraživanjima.'

bik ženski rak muški

Stranica navodi 24 istraživačke publikacije utemeljene na dokazima u kojima daju nalaze svojih studija između 2019. i 2021. Jedno istraživanje među pretplatnicima Calma koji su aplikaciju koristili više od pet puta tjedno dalo je vrlo pozitivne rezultate: 

• 84% je primijetilo poboljšanje mentalnog zdravlja
• 81% prijavilo je manje stresa
• 73% izrazilo je bolju kvalitetu sna

Calm Premium u odnosu na besplatnu verziju

Glavna razlika između besplatne i plaćene verzije Calma je pristup većem broju sadržaja s češćim izdanjima. Ako ste osoba koja samo očekuje korištenje minimalnog sadržaja, možda ćete moći koristiti besplatnu verziju sasvim u redu. Ako volite raznolikost i tražite alat koji će vam pomoći u njegovanju svakodnevne prakse svjesnosti, verzija koja se plaća—poznata kao Calm Premium—za vas je.

Ako raspravljate između besplatne i plaćene verzije Calma, možete isprobati Calm Premium (plaćena verzija) besplatno sedam dana da odlučite isplati li vam se. Čim se prijavite, morate unijeti podatke o svojoj kreditnoj kartici da biste pristupili sadržaju (čak i za besplatno probno razdoblje), ali možete otkazati bilo kada, što probno razdoblje u biti čini besplatnim.

S besplatnom verzijom programa Calm dobivate pristup:

• Vremenske meditacije
• Prvi dan Calmovih višednevnih programa meditacije 
• Jedna vježba disanja
• Jedna priča o spavanju pod nazivom 'Plavo zlato'
• Stranica alata za svjesnost na radnoj površini

Ako koristite besplatnu verziju, skočni prozori u mobilnoj aplikaciji potaknut će vas da otključate više sadržaja plaćanjem pretplate na Calm Premium.

Evo što je uključeno u Calm Premium:

• Više originalnih dnevnih ponuda
• Sati vođenih meditacija o spavanju, tjeskobi, stresu, zahvalnosti itd
• Knjižnica s više od 200 priča o spavanju, s novim pričama koje se dodaju svaki tjedan
• Ekskluzivna glazba za fokusiranje, opuštanje i spavanje
• Majstorski tečajevi s poznatim stručnjacima za mindfulness

Isplati li se aplikacija Calm?

Dok je besplatna verzija je ograničen, plaćena verzija se svakako isplati zbog širokog spektra dostupnih meditacija i tečajeva. Također je zabavno imati značajke slavnih u aplikaciji, poput priče za laku noć koju pripovijeda Idris Elba i remiksa za spavanje Ariane Grande, koji su jedinstveni za Calm.

Sa stajališta inkluzivnosti, sretan sam što vidim praktičare poput Lame Roda Owensa u seriji 'Coming Out' koji se brinu za LGBTQ+ zajednicu, a glumica i LGBTQ+ pokretačica promjena Emily Rios pripovijeda priču o spavanju pod nazivom 'Sanjarenje s Fridom'.

Općenito, obožavatelj sam aplikacije Calm i vjerojatno ću je zadržati za Daily Jays, meditacije u hodu i zvučna kupka glazba. Lako mi je postao dio jutarnje rutine, a imam ga tek tjedan dana.

Iako mi se osobno sviđa ova aplikacija, nije za svakoga. Ovo vjerojatno nije za iskusne praktičare meditacije koji to žele produbiti svoju praksu meditacije u bilo kojoj specifičnoj tradiciji. Oni koji traže snažniju praksu morat će potražiti školu meditacije.

Prednosti:

• Širok izbor alata za svjesnost i meditacija
• Informativni sadržaj koji potiče učenje više o temama kao što su tjeskoba i stres
• Zabavan sadržaj koji svjesnost ne shvaća previše ozbiljno
• Mobilne i desktop verzije
• Lijepo dizajniran
• Velika Calm korisnička baza s 4 milijuna plaćenih korisnika
• Sadržaj koji govore slavne osobe i poznati stručnjaci za meditaciju

Protiv:

• Kretanje kroz aplikaciju može biti neodoljivo jer postoji toliko toga za izabrati
• Ograničen pristup sadržaju s besplatnom verzijom
• Možda neće pomoći u izgradnji a dosljednu praksu meditacije
• Ometajuću pozadinsku buku može biti teško shvatiti kako je isključiti
• Sporo učitavanje dok ste u pokretu ako niste unaprijed učitali sadržaj

Što pravi korisnici kažu

Evo nekoliko citata korisnika Calma iz stvarnog života u divljini:

feb 24 znak

• 'Nisam osoba za meditaciju, ali volim koristiti Calm za glazbu i seriju Daily Calm' — Kristen, 34
• 'Pomoći će vam kroz besane noći - vrijedno godišnjeg članstva.' —tashhi, putem App Storea
• 'Dobio sam [Calm] za priče o spavanju, ali jedine dobre bile su Stephen Fry i Matthew McConaughey. Sve ostale imale su jako iritantnu pozadinsku glazbu koju niste mogli isključiti. Zvukovi prirode bili su lijepi, ali ne trebate aplikaciju za to. Sve u svemu, nije bilo vrijedno toga.' — ​​Puzzleheaded_wait739, korisnik Reddita
• 'Opis kaže da je veći dio aplikacije besplatan, ali ne mogu pronaći nijednu besplatnu značajku.' —Heather, putem trgovine Google Play
• 'Preuzeo sam Calm kao dio svog terapijskog programa još u veljači, platio sam premium izdanje vrlo brzo nakon toga. Više mi se sviđa od Headspacea i smatram da se isplati.' — Kriskabelle, korisnica Reddita

FAQ

Za ponijeti

Aplikacija Calm odličan je za širok raspon ljudi jer ima toliko toga za ponuditi. Može pomoći zaposlenoj profesionalnoj uporabi pozornosti tijekom radnog dana . Može pomoći novim roditeljima da se zbliže sa svojom djecom preko audio priča. Može čak pomoći i onima koji prolaze kroz težak period i trebaju samo malo svjesnog ohrabrenja tijekom dana.

Iznenađen sam što mi je trebalo ovoliko dugo da isprobam aplikaciju Calm. Čuo sam i čitao sjajne stvari o tome nekoliko godina, a sada vidim zašto. Dodavanje ovoga mojoj rutini pomoglo mi je unijeti nekoliko minuta vedrine u moj dan. Sve u svemu, rekao bih da je aplikacija Calm izvrstan alat koji pomaže ljudima premjestiti ljude iz kaosa u mir.