Čini li vas melatonin omamljenim i maglovitim? Niste sami—evo zašto

Dodatni melatonin je popularan proizvod uzeti prije spavanja ( u SAD-u, barem ), ali to može dovesti do nekih neugodnosti s jutarnjim svjetlom.

feb 29 horoskopski znak

''Omamljenost' se ponekad javlja nakon uzimanja melatonina, zajedno s glavoboljom, vrtoglavicom, želučanim tegobama, pa čak i promjenama raspoloženja kao što su privremeni osjećaj potištenosti ili osjećaj veće tjeskobe', primjećuje Ellen Wermter, FNP-BC, obiteljska medicinska sestra i glasnogovornik za Vijeće za bolji san . Živopisni snovi, povećana dnevna pospanost, pa čak i hormonski poremećaj također su moguće.

Evo uvoda o mogućim nuspojavama melatonina i kako ih izbjeći.

Zašto dodaci melatonina uzrokuju omamljenost i druge nuspojave?

'Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda u našem mozgu kao odgovor na prigušeno svjetlo', objašnjava Wermter. '[To] pomaže regulirati naš cirkadijalni ritam signalizirajući da će uskoro doći vrijeme za spavanje.' Dodatno uzimanje dodatnog melatonina može pojačati signal da je vrijeme za spavanje stiglo.

Međutim, ako još uvijek imate višak melatonina u svom sustavu do trenutka kada se probudite, vjerojatno ćete se osjećati pomalo ošamućeno i pospano.

To će se sigurno dogoditi nakon što uzmete previsoke doze melatonina, objašnjava vodeći stručnjak za spavanje Michael J. Breus, dr. sc. Dok je melatonin općenito priznati kao sigurni do 10 miligrama, Breus kaže da je više ne bolje kada je u pitanju nadoknada hormona, osim ako liječnik nije drugačije uputio.

Čak i doze u rasponu od 1 do 5 miligrama mogu dovesti do razine u krvnom serumu 10 do 100 puta veći nego što naše tijelo proizvodi prirodno, ističe Wermter. Dakle, uzimanje oko 0,5 miligrama melatonina i dalje bi trebalo biti dovoljno za regulaciju dnevni ritam — bez izazivanja omamljenosti ili jutarnjeg umora.

Laura Erlich, LAc, FABORM, specijalistica za plodnost i opstetriciju i osnivačica Majka Njegujte Wellness , dodaje da uzimanje melatonina preblizu željenog vremena za spavanje također može izazvati maglu. Konzumacija dodatnog melatonina najmanje sat vremena prije spavanja (ili 12 sati nakon buđenja) trebala bi smanjiti mogućnost da on još uvijek bude u vašem tijelu do jutarnjeg alarma, kaže Wermter.

Konačno, Christina Graham, R.N., registrirana medicinska sestra i Noom trener , napominje da genetika također može utjecati na to koliko brzo prerađujete melatonin i stoga kako vaše tijelo reagira na njega.

Drugi načini za poboljšanje sna, bez omamljenosti.

Osim potencijalnih neugodnih nuspojava, postoje i drugi razlozi za izbjegavanje okretanja melatoninu za redovitu potporu spavanju.

potpora spavanju+

(357)

'Najkorisniji je za prilagodbu vremena spavanja—pomicanje razdoblja spavanja u slučajevima kao što su jet lag, smjenski rad ili poremećaji cirkadijalnog ritma', kaže Wermter o dodatku. 'Dokazi za korištenje melatonina za brže uspavljivanje, dulje spavanje i za učinkovitost spavanja (koliko vremena ste u krevetu zapravo spavate) su slabi, i kao takav melatonin je ne preporučuje se ni za jednu od ovih svrha .'

Revée Barbour, N.D., MS, naturopatska liječnica i vlasnica dr. A.S. Ray, N.D. (1999). , u Sacramentu, Kalifornija, ponavlja da ako vaše tijelo već proizvodi dovoljno vlastitog melatonina, uzimanje dodataka neće nužno podržati vaš san i mogao učiniti više štete nego koristi .

Dakle, iako može biti koristan alat za spakiranje na dugom letu, melatonin se ne bi trebao uzimati kao noćna pomoć pri spavanju - osobito ne u većim dozama. Umjesto toga, bolje vam je da podržite prirodnu proizvodnju melatonina u svom tijelu tako što ćete se svaki dan probuditi u isto vrijeme i rano izaći van, izbjegavati teške obroke preblizu vremena za spavanje i držati se podalje od ekrana noću.

A ako tražite dodatak koji biste dodali svojoj već zdravoj rutini spavanja, potražite nehormonska opcija Kao mbg podrška za spavanje+ , za koji recenzenti kažu da je dramatično produbio njihov odmor bez nuspojava melatonina.*

Za ponijeti.

Dodatni melatonin može uzrokovati omamljenost, vrtoglavicu i niz drugih nuspojava—posebno ako se uzima u velikim količinama preblizu vremena za spavanje. Uzimanje u manjim dozama barem sat vremena prije spavanja trebalo bi pomoći da se to svede na najmanju moguću mjeru, iako i dalje ne želite uzimati hormon dulje vrijeme. Ako tražite noćnu podršku za spavanje, bolje je da očistite svoj rutina odlaska na spavanje (i buđenja). umjesto toga podržati prirodnu proizvodnju melatonina u vašem tijelu.

potpora spavanju+

(357)

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: