6 najboljih budilica za izlazak sunca + kako sunčeva svjetlost utječe na vaš san

Mi duboko vjerujemo u moć dobrog noćnog odmora kako bismo se osjećali najbolje. Zapravo, san je bitan doprinos našem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti te utječe na naše tijelo imunološki odgovor , naš mentalno zdravlje i spoznaja , i mnoge druge aspekte naših života.

Uzimajući sve to u obzir, način na koji se budimo jednako je važan kao i sati sna koje dobivamo. Studije su pokazale da prirodno buđenje s izlaskom sunca može regulirati vaš cirkadijalni ritam i poboljšati kvalitetu vašeg sna . Nažalost, ova vrsta prirodnog poziva za buđenje nije uvijek moguća, pogotovo ako imate zavjese za zamračivanje ili spavaću sobu bez prozora (zdravo, gradski stanovi).

Budilice za izlazak sunca, inače poznate kao lampe za buđenje ili satovi za simulaciju zore, pomažu vam da se postupno probudite, uz toplo, prirodno svjetlo umjesto zvuka. Ovi satovi koriste naprednu LED tehnologiju i prilagodljive postavke svjetline, tako da možete uzeti san u svoje ruke i započeti dan s blažom notom od glasnog (često izazivajućeg stresa) zvuka alarma vašeg telefona.

U nastavku smo pomno odabrali najbolje budilice za izlazak sunca kako bismo vam pružili mirnija i svjesnija jutra.

Što je budilica za izlazak sunca?

Budilica za izlazak sunca oponaša svjetlost pravog izlaska sunca kako bi vas probudila ujutro, umjesto da koristi oštre zvukove poput standardne budilice ili alarma mobilnog telefona. Prema Seema Bonney, dr. med. osnivač i medicinski direktor Centra protiv starenja i dugovječnosti iz Philadelphije, 'Simulira postupne zalaske sunca noću i postupne izlaske sunca ujutro kako bi vam pomogao zaspati i probuditi se prirodnije stalnim povećanjem svjetla izlaska sunca, često preko 30 do 40 minuta.'

Ako su vas ikad iz zen stanja sna trgnuli treštavi zvukovi alarma vašeg telefona, vjerojatno ste upoznati s osjećajem stresa, dezorijentacije koji često može uslijediti - a ako nas pitate, buđenje uz mekan, spokojan izlazak sunca je mnogo ugodnije.

Rade li budilice za izlazak sunca?

Istraživanja to pokazuju izloženost sunčevoj svjetlosti, umjetnoj ili drugoj, može učiniti da se osjećate budnijima . Druga studija to sugerira simulacija izlaska sunca mogla bi poboljšati kvalitetu sna .

“Svjetlo nam pomaže da se probudimo nježnije i postupnije”, potvrđuje Bonney. 'Ove budilice za izlazak sunca također mogu smanjiti učinke inercije sna - pospanost, dezorijentirajući osjećaj koji mnogi od nas (osobito tinejdžeri) doživljavaju nakon iznenadnog buđenja.'

Kao što smo rekli, buđenje može biti stresno. Bonney to dodatno objašnjava: 'Kad spavamo, naš krvni tlak je niži, ali kada otvorimo oči, kortizol se aktivira, a mozak se prilagođava sužavanjem krvnih žila, povećanjem krvnog tlaka i otkucaja srca. Budilice za izlazak sunca mogu smanjiti to stresno iskustvo buđenja.'

Sunčeva svjetlost također može utjecati na naše raspoloženje. Kao Bindiya Gandhi, M.D. , prethodno rekao mindbodygreen , 'Svjetlosna terapija nije novost i liječnici već dugo preporučuju ovu terapiju za mnoge različite bolesti.' Mnogi od ovih budilica za izlazak sunca imaju značajke slične onima svjetiljki za sunčanje, čiji je cilj suzbijanje sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i ublažavanje depresije, letargije, nesanice i jutarnjeg bluza.

Kako rade budilice za izlazak sunca?

Budilice za izlazak sunca imaju još specifičniji pristup svjetlosnoj terapiji korištenjem napredovanja svjetlosti koje oponašaju izlazak sunca kako bi vas postupno probudili iz sna i pomogli resetirajte svoj cirkadijalni ritam . Bonney objašnjava da je naš cirkadijalni ritam reguliran suprahijazmatskom jezgrom (SCN), koju ona naziva 'glavnim satom' za naš mozak i tijelo. 'Bez toga, obrasci spavanja i budnosti, kao i metabolizam, oslobađanje hormona, tjelesne temperature ne bi bili regulirani', kaže ona.

'Kada svjetlost putuje od očiju preko optičkih živaca do SCN-a, ona potiskuje melatonin i stvara učinak buđenja u mozgu i tijelu, pokrećući budnu fazu 24-satnog cirkadijalnog ritma i razbuđujući vas', objašnjava Bonney.

Svaki uređaj za buđenje ima različite značajke i postavke, ali najbolje budilice za izlazak sunca rade s nizom svjetala koja se kreću od crvene preko narančaste do bijele, kako bi što više odgovarala prirodnom izlasku sunca.

Bonney kaže da ova simulacija svjetla također može pomoći da se osjećate budnijima. 'Kada vaše tijelo osjeti svjetlost, ono zaustavlja proizvodnju melatonina—koji vam pomaže da se probudite—i povećava otpuštanje neurotransmitera poput serotonina i norepinefrina koji vam pomažu da se probudite.'

955 broj anđela ljubav

Neke budilice za izlazak sunca također pružaju blage zvukove, koji se obično reprodukuju nakon što svjetla napreduju, kao i noćne značajke poput priča o snu ili umirujućeg svjetla kako biste lakše zaspali.

Kako smo birali:

Značajke

Pregledali smo značajke koje nude različite budilice za izlazak sunca (bijeli šum, zasloni s mogućnošću prigušivanja itd.) i odabrali proizvode koji su opremljeni svime što vam je potrebno za pažljivije buđenje.

Recenzije

Budilice koje smo uključili provjerili su stvarni ljudi. Kako bismo bili sigurni da smo uzeli u obzir širok raspon mišljenja, pročitali smo stotine recenzija i uzeli u obzir sve povratne informacije.

Cijena

Ulaganje u san je ulaganje u zdravlje. Ipak, prikupili smo opcije za različite proračune.

Oblikovati

Estetika prostorije je također važna - a ove će budilice živjeti na vašem noćnom ormariću - stoga smo tražili elegantne uređaje koji će se besprijekorno uklopiti u vaš postojeći dekor spavaće sobe.

Naš odabir najboljih budilica za izlazak sunca 2022.:

Najbolja tehnologija: Hatch Restore

Prednosti:

• Opsežna ponuda zvuka i meditacije
• Dobro dizajnirana aplikacija

Protiv:

• Za sve značajke potrebna je mjesečna pretplata
• Za rad morate koristiti telefon

Postavke svjetline:

Izvor napajanja:

Težina:

Probno razdoblje:

Jamstvo:

Postupni prikaz sunčeve svjetlosti ovog uređaja u kombinaciji s Sleep članstvom marke čini sustav potpunog spavanja. Savršena za ljude koji žele uložiti u cjelokupnu higijenu sna, aplikacija dolazi opremljena svim sanjivim sadržajima koje možete poželjeti. Zamislite ako je vaš favorit aplikacija za meditaciju i budilica su imali dijete – to je ono što dobivate sa zbirkom zvukova ove aplikacije. U vrijeme spavanja priče za spavanje, vođene vježbe odmora i lagani zvukovi kiše blokiraju gradske sirene i druge noćne smetnje.

Kupnjom ćete dobiti besplatno jednomjesečno probno članstvo, ali ćete morati platiti 10 USD mjesečno nakon završetka probnog razdoblja ako želite imati pristup ekskluzivnim zvukovima (glazba, pejzaži iz snova, vježbe odmora i priče o spavanju) .

Ipak, ova je budilica izvrstan uređaj čak i bez uključenih tih zvukova. Koristi prirodnu progresiju svjetla od crvene preko narančaste do bijele, prije reprodukcije (neobavezno) odabranog zvuka. Možete ga koristiti i noću kao svjetiljku za čitanje i (čak i bez plaćene pretplate) imat ćete pristup gomili značajki koje će vam pomoći stvoriti smireniju rutinu spavanja i buđenja. Imajte na umu da ćete morati koristiti svoj telefon za upravljanje ovim uređajem, bez obzira plaćate li članstvo ili ne.

Što kupci kažu:

Ne samo da je više od 4000 Amazonovih kupaca ovoj budilici dalo savršenu ocjenu, već je i omiljena urednicima mindbodygreena poput Jamieja Schneidera. 'Ne mogu reći dovoljno dobrih stvari o Hatchu', kaže ona. 'Alarm za izlazak sunca za nježna buđenja, tiho svjetlo za čitanje, zbirka umirujućih zvukova za uklanjanje buke u New Yorku... To je božji dar za gradski život. Toliko ga volim da sam čak uvjerila svog partnera da ima po jedan na svakom noćni ormarić—kad zvona zazvone za njegovo buđenje u 6 ujutro, ne čujem ništa.'

Postupni prikaz sunčeve svjetlosti ovog uređaja u kombinaciji s Sleep članstvom marke čini sustav potpunog spavanja. Savršena za ljude koji žele uložiti u cjelokupnu higijenu sna, aplikacija dolazi opremljena svim sanjivim sadržajima koje možete poželjeti. Zamislite ako je vaš favorit aplikacija za meditaciju i budilica su imali dijete – to je ono što dobivate sa zbirkom zvukova ove aplikacije. U vrijeme spavanja priče za spavanje, vođene vježbe odmora i lagani zvukovi kiše blokiraju gradske sirene i druge noćne smetnje.

Najbolja vrijednost: Lumie Bodyclock Shine 300

Prednosti:

• Kompaktna veličina
• Alarm se može prilagoditi po danu u tjednu

Protiv:

• Teško za postavljanje
• Prikazuje samo vojno vrijeme

Postavke svjetline:

Izvor napajanja:

Težina:

Probno razdoblje:

Jamstvo:

Ova robna marka proizvodi rješenja za svjetlosnu terapiju više od 30 godina, mnogo prije nego što smo uopće čuli za budilice za izlazak sunca. Najnaprednija opcija marke, BodyClock Shine 300, omogućuje vam postavljanje trajanja izlaska i zalaska sunca od 15 do 90 minuta; većina strojeva dostiže maksimum pri izlasku sunca od 60 minuta.

Model također zaslužuje dodatne pohvale za opsežnu zvučnu ponudu. 15 opcija nadilazi tipičnu kišu ili zvukove prirode i uključuje ekscentrične zvukove, poput predenja mačića i kloparanja kafića—sve to morate kupiti na web stranici marke. Srećom, možete ih isprobati prije nego što se obvežete.

Što kažu naši testeri:

'Nikada nisam bila jutarnji tip, ali otkako sam nabavila Lumie Bodyclock Shine 300 moja su jutra mnogo svjetlija—doslovno', oduševljeno govori Sarah Regan, spisateljica mindbodygreena. 'Postavka izlaska sunca posebno je korisna sada kada su jutra sve mračnija, a buđenje uz zvukove cvrkuta ptica također nikad ne boli. Nikad se neću vratiti na standardnu ​​budilicu!'

Ova robna marka proizvodi rješenja za svjetlosnu terapiju više od 30 godina, mnogo prije nego što smo uopće čuli za budilice za izlazak sunca. Najnaprednija opcija marke, BodyClock Shine 300, omogućuje vam postavljanje trajanja izlaska i zalaska sunca od 15 do 90 minuta; većina strojeva dostiže maksimum pri izlasku sunca od 60 minuta.

9. svibnja zodijak

Najbolja estetika: Casper Glow Light

Prednosti:

• Lagan i prenosiv
• Senzor ambijentalnog svjetla
• Brzo bežično punjenje

Protiv:

• Nema značajke vremena
• Nema zvučnog alarma

Postavke svjetline:

Izvor napajanja:

Težina:

Probno razdoblje:

Jamstvo:

Ova robna marka zna ponešto o spavanju – a njezin pogled na budilicu za izlazak sunca estetski je najljepši. Sat ima toplo, blještavo svjetlo i minimalistički dizajn što ga čini odličnim odabirom za ljude kojima je prioritet šik estetika spavaće sobe.

Prijenosni dizajn uređaja i senzor ambijentalnog svjetla dobro će doći ako želite čini probudite se usred noći, jer ga možete zgrabiti i ponijeti sa sobom kao noćno svjetlo umjesto da posegnete za telefonom ili uključite oštro svjetlo iznad glave.

Kao i većina budilica za izlazak sunca, ova također ima odgovarajuću aplikaciju koju koristite za upravljanje njegovim značajkama, a možete čak i sinkronizirati svoj Flow Light s drugima, tako da vi i vaši voljeni možete spavati u istom ritmu.

Što kupci kažu:

Glow Light ima prosječnu ocjenu od 4,5 zvjezdica na web-mjestu marke, s mnoštvom recenzija koje to podupiru. Kupci vole jednostavan, intuitivan dizajn i postupno buđenje koje pruža. Jedna osoba bunca , 'Moja je žena vrlo osjetljiva na svjetlo, posebno noću. Toplo žuto svjetlo samo po sebi je vrlo umirujuće, a činjenica da se automatski postupno zatamnjuju i gase pomaže nam da se opustimo i prirodno utonemo u san bez brige o prevrtanju sklopka.'

Ova robna marka zna ponešto o spavanju – a njezin pogled na budilicu za izlazak sunca estetski je najljepši. Sat ima toplo, blještavo svjetlo i minimalistički dizajn što ga čini odličnim odabirom za ljude kojima je prioritet šik estetika spavaće sobe.

Najbolji postupni sjaj: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Prednosti:

• Progresija prirodnog svjetla
• Doktor preporučio

Protiv:

• Glomazan dizajn
• Žarulja nije zamjenjiva

Postavke svjetline:

Izvor napajanja:

Težina:

Probno razdoblje:

Jamstvo:

Dok Philips nudi više 'barebone' i naprednijih verzija svoje budilice za izlazak sunca, mi smo ljubitelj srednjeg modela HF3520 zbog njegove sposobnosti da simulira izlazak i zalazak sunca kroz 20 postavki svjetla.

Ali ono što ovu budilicu za izlazak sunca zaista izdvaja od ostalih na tržištu je kvaliteta boje. Dok mnoge marke koriste hladno bijelo svjetlo, ovaj sat počinje s crvenom nijansom koja polako prelazi u nježnu narančastu, a zatim u toplu bijelu. Progresija prirodnog svjetla čini ovo jednim od najuvjerljivijih simulatora izlaska sunca od svih satova koje smo razmatrali.

Oh, a trešnja na vrhu? Uključuje radio s pet prirodnih zvukova za buđenje—pa ako želite čini želite dodati malo zvuka svom buđenju, možete birati između opcija poput oceanskih valova ili klasične glazbe.

Što kupci kažu:

Ova omiljena budilica obožavatelja može se pohvaliti izvrsnim recenzijama na Amazonovim i Philipsovim web stranicama. Piše jedan kupac na Amazonu , 'Svjetlo koje emitira ovaj sat je toplo i ugodno. Moja spavaća soba ujutro ima lijep topli zlatni sjaj.' Drugi je dodao: 'Ovo svjetlo za buđenje uvelike je poboljšalo kvalitetu mog sna. Tako je zadovoljavajuće dobro dizajnirano!'

Dok Philips nudi više 'barebone' i naprednijih verzija svoje budilice za izlazak sunca, mi smo ljubitelj srednjeg modela HF3520 zbog njegove sposobnosti da simulira izlazak i zalazak sunca kroz 20 postavki svjetla.

Najbolje ocijenjeno: JALL Sunrise Light Alarm Clock

Prednosti:

• Može postaviti dva alarma odjednom
• Jeftiniji

Protiv:

• Neke zvučne ponude su malo grube
• Kratki kabel za napajanje

Postavke svjetline:

Izvor napajanja:

Težina:

Probno razdoblje:

Jamstvo:

Jedna od najpovoljnijih opcija na našem popisu, ova budilica za izlazak sunca ne dolazi s toliko dodataka kao drugi modeli na našem popisu. Što to radi isporuka je učinkovita simulacija izlaska sunca po niskoj cijeni.

Opremljen s 20 postavki svjetline i sedam postavki boja, ova je budilica opcija koja će ugoditi publici i idealna je za one koji žele prilagoditi svoje iskustvo buđenja. Također vam omogućuje da pritisnete odgodu do pet puta, a dolazi i sa praktičnom značajkom dvostruke budilice, tako da se vi i vaš partner možete probuditi u različito vrijeme koristeći isti uređaj.

Što kupci kažu:

Ovaj je sat trenutno Amazonov bestseler, s nevjerojatnih 21 500 ocjena. Mnogi kupci cijene nisku cijenu u usporedbi s konkurencijom i općenito su zadovoljni njegovim mogućnostima izlaska sunca. S negativne strane, neki recenzenti se žale da su navodno 'opuštajuće' opcije zvuka, poput cvrkuta ptica i blagog potoka, pomalo oštre.

Jedna od najpovoljnijih opcija na našem popisu, ova budilica za izlazak sunca ne dolazi s toliko dodataka kao drugi modeli na našem popisu. Što to radi isporuka je učinkovita simulacija izlaska sunca po niskoj cijeni.

Najbolji proračun: hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

Prednosti:

• Jeftiniji
• Osam šarenih opcija svjetla

Protiv:

• Nije dovoljno jak za neke teže spavače
• Samo tri postavke svjetline

Postavke svjetline:

Izvor napajanja:

Težina:

Probno razdoblje:

Jamstvo:

Volimo blještavi gadget jednako kao i svaka druga osoba, ali ponekad vam treba samo jednostavna, jasna opcija—posebno ako govorite o alarmu koji koristite za jutarnje ustajanje. Unesite: Homelabsova budilica za izlazak sunca.

Najpristupačnija opcija na našem popisu, košta manje od 30 dolara, ali još uvijek ima mnogo značajki. Za početak, korisnici osjetljivi na svjetlo mogu noću isključiti prikaz sata, što je značajka koja iznenađujuće ne postoji u skupljim uređajima. Također nudi toplo LED svjetlo i niz od osam zabavnih opcija boja—sve to ovaj uređaj nudi po istoj cijeni kao obična stara budilica.

Što kupci kažu:

Ova budilica dolazi s iznenađujućim brojem značajki s obzirom na svoju cijenu. Kupcima se sviđa što mogu odabrati trajanje izlaska sunca (od 15 do 60 minuta), kao i boju svjetla. Neki spominju da je ovaj model izvrsna opcija za djecu koja se teško probude rano. Ipak, njegov izlazak sunca znatno je manje postupan od ostalih opcija, prelazeći od 50% do 100% svjetline u jednom koraku.

Volimo blještavi gadget jednako kao i svaka druga osoba, ali ponekad vam treba samo jednostavna, jasna opcija—posebno ako govorite o alarmu koji koristite za jutarnje ustajanje. Unesite: Homelabsova budilica za izlazak sunca.

Pitanja

Za ponijeti.

Bilo da želite razviti pažljiviji pristup svojoj rutini odlaska na spavanje ili jednostavno želite započeti dan opušteno, budilica za izlazak sunca isplativa je investicija. Ove najbolje ocijenjene lampe za buđenje dokazano smanjuju omamljenost i podržavaju vaš cirkadijalni ritam te mogu pomoći u mirnijem snu. Dok pojačavate svoj higijena spavanja , razmislite o tome da pogledate svoje jastuk , također—vjerojatno je vrijeme za nadogradnju.