4 načina za korištenje žižule u vašoj noćnoj rutini za kvalitetniji san

Od zavjesa za zamračivanje do meditacije, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste potaknuli dobar san. A ako želite pojačati svoju rutinu prije spavanja, imamo još jednu stvar za dodati na popis. Unesi: žižule . Evo što trebate znati o ovom voću koje pospješuje san, plus četiri načina da ga uključite u svoju noćnu rutinu.

Ali prvo, što je žižula?

plod žižule ( Ziziphus jujuba ), poznata i kao kineska datulja ili crvena datulja, malo je voće koje sadrži veliku količinu antioksidansa, aminokiselina i polisaharida. Ovi spojevi pomažu u promicanju odmora putem više puteva u tijelu, i kao takva, žižula se koristi u tradicionalna kineska medicina (TCM) generacijama.*

Postoje i moderna istraživanja koja potvrđuju dobrobiti ovog drevnog lijeka. Jedan mala, randomizirana studija iz Australije 1 otkrili su da su ljudi koji su uzimali sjemenke žižule svaku noć tijekom četiri tjedna imali dulji i kvalitetniji san od onih koji su uzimali placebo.*

Još randomizirano kontrolno ispitivanje 2 otkrili su da je kompleks za spavanje koji sadrži žižulu poboljšao kvalitetu sna, raspoloženje i razinu energije tijekom dva tjedna.* A ako imate problema s uspavljivanjem, žižula vam može pomoći i u tome, što je pokazalo jedno istraživanje, kao dio biljna mješavina, može pomoći ljudima brže zaspati 3 u usporedbi s placebom.*

Jeste li već uvjereni? Evo nekoliko načina da počnete ubirati blagodati ove zvjezdane male kineske datulje:

25. dec zodijak

1. Skuhajte čaj od žižule

Jedan od načina da uključite žižulu u svoju noćnu rutinu je da pijete čaj koji sadrži ovo voće. Da biste sami napravili čaj, pomiješajte pola kilograma sušene žižule (koje možete pronaći na internetu, na većini azijskih tržišta, a potencijalno i na poljoprivrednim tržnicama ako živite u južnom dijelu SAD-a), galon vode i nekoliko kriški đumbira u velikom loncu. Kuhajte na laganoj vatri do četiri sata i počnite ispijati dok se navečer opuštate.

2. Uzmite dodatak prehrani

Najlakši i najpraktičniji način da iskoristite blagodati žižule za spavanje je da je uzmete kao dodatak, npr. mbg podrška za spavanje+ . Zajedno s još dva spoja koji potiču san— magnezijev bisglicinat i PharmaGABA® — naći ćete 225 miligrama ekstrakta ploda žižule u svakom obroku. Kada se kombiniraju, ovi sastojci stvaraju nehormonsko sredstvo za spavanje koje je super učinkovito u pomaganju da brže zaspite i ostanite duže spavati.* Sa 300+ zadovoljnih recenzija od kupaca koji dobro spavaju svake noći, rezultati govore sami za sebe.

anđeo broj 858

3. Kuhajte sa žižulom

Ako volite uključiti voće u svoje smoothieje ili grickalice, razveselit će vas činjenica da žižulu možete jesti takvu kakva jest, a okus će biti sličan slatkoj jabuci.

Stavite malo suhe žižule u bilo koji od ovih noćni zalogaji koji neće skočiti šećer u krvi zbog slatkog dodira. Ili se odlučite za svježu žižulu ako je možete pronaći, koristeći je kao na jabuci (u salatama, u 'maslacu' od žižule—mogućnosti su beskrajne). The plod žižule 4 donosi vitamin C, kalij i niz drugih bitnih nutrijenata.

4. Napravite uvarak od kisele žižule

I na kraju, ali ne najmanje važno, ako želite stupiti u kontakt s praktičarom tradicionalne kineske medicine ili jednostavno želite svoju žižulu nabaviti od nekog uglednog čovjeka, praktičari TCM-a od povjerenja mogu vam dati kiseli uvarak od žižule, koji će vjerojatno biti ili obliku tekućine ili praha za uzimanje. Uvarci vam omogućuju da konzumirate određene biljne ekstrakte, a praktičar TCM-a može vam pomoći pronaći onaj pravi za vaše potrebe.

Za ponijeti.

Svijet je prepun nevjerojatnih biljaka koje mogu podržati toliko mnogo aspekata našeg zdravlja. A kada je u pitanju dobivanje kvalitetan san , ako tek trebaš otkriti žižulu, smatraj ovo svojim znakom da odeš nabaviti malo.