Ovi proteinski zalogaji s maslacem od kikirikija su slatki, slani i zadovoljavajući

Registrirani dijetetičar i trener mršavljenja Lauren Hubert, M.S., R.D. zna ponešto o tome kako hranjivu hranu učiniti gotovo žudljivom. Pomogla je više od 5000 žena da transformiraju svoj sastav tijela (govorimo o gubitak masnoće i povećanje mišićne mase) tijekom posljednjih nekoliko godina davanjem prioriteta unosu proteina bez žrtvovanja užitka.

A njezin novi recept za proteinske kuglice u šalici maslaca od kikirikija u potpunosti postiže tu ravnotežu. Kombinira svačiju omiljenu kombinaciju - čokoladu i maslac od kikirikija - zajedno sa zobi i jedinstvenim proteinskim prahom za savršen međuobrok ili desert.

Hubertove proteinske kuglice s maslacem od kikirikija

Sastojci:

Za 2-3 porcije

• 2 šalice brze zobi
• 2 mjerice (1 porcija) proteina sirutke (poput mindbodygreen vanilije)
• 1/4 šalice maslaca od kikirikija u prahu ili 2 žlice maslaca od kikirikija
• 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije (dovedite do željene gustoće)
• 1/2 šalice komadića tamne čokolade (uvijek možete dodati još ako volite čokoladu poput mene!)

metoda

1. Pomiješajte zob, proteinski prah i maslac od kikirikija u zdjeli.
2. Dodajte bademovo mlijeko dok ne postignete željenu gustoću (ne smije biti tekuće)
3. Polako umiješajte komadiće čokolade.
4. Razvaljajte male loptice (ovisno koliko želite velike ili male)

Hubertovi savjeti

Značajne zdravstvene prednosti

Većina čokoladnih grickalica s maslacem od kikirikija pune su šećera i nisu u kombinaciji s proteinima — što znači da vas vjerojatno neće zasititi pa ćete i dalje težiti za još. Ovaj recept zadržava orašasti okus, bogatstvo ovih sastojaka dok dodaje pristojnu dozu visokokvalitetnih proteina.

duh blizanaca životinja

Nudi 25 grama bioraspoloživog proteina sirutke u svakom obroku. Dakle, ako ovaj recept podijelite na dva ili tri dijela, to je još uvijek oko 19 -28 grama (ako koristite određene praške maslaca od kikirikija kao što preporučuje Hubert) ili 11-17 grama ako koristite tradicionalni maslac od kikirikija (što sam ja učinio).

Uzimajući u obzir da bi većina ljudi trebala težiti minimumu 100 grama proteina dnevno (puno ljudi treba više od toga ), dodatan malo proteina tu i tamo tijekom dana može stvarno poslužiti.

Kao što Hubert obično govori svojim klijentima, unos dovoljne količine proteina tijekom dana jedan je od najboljih načina za potporu gubitku masnoće i suzbijanje žudnje. Prehrana s više proteina općenito je povezana s unosom više povoljan sastav tijela , lakše vrijeme upravljanje težinom , i uravnoteženiji šećer u krvi .*

Protein je također zvjezdani at ubrzavanje metabolizma — jer tijelo troši više energije (kalorija) da ga probavi nego što je potrebno za razgradnju masti ili ugljikohidrata.*

Zašto je ova poslastica tako dobra?

Maslac od kikirikija i čokolada sami su po sebi ukusni duo. Ali ako koristite mindbodygreen  vanilija (iz organskog ekstrakta vanilije) i dašak cimeta uistinu poboljšavaju okus.

Većina proteinskih prašaka (osobito onih veganskih) krcata je umjetnim zaslađivačima, šećernim alkoholima ili stevijom, što ostavlja neobičan okus u ustima.

Što se tiče čokolade, Hubert napominje da možete dodati onoliko ili onoliko malo čokolade koliko želite. Što se mene tiče, dolazim u iskušenje da pojačam čokoladnu komponentu ovoga umakanjem strane svake kuglice u otopljenu čokoladu.

Za ponijeti

Čokolada i maslac od kikirikija dvije su stvari za koje mnogi ljudi misle da se moraju odreći dok pokušavaju smršavjeti - ali Hubert u ovom receptu jasno pokazuje kako možete učiniti da ova dva sastojka rade za vas. Ne samo da se brzo spremaju (i lijepo čuvaju), već zadovoljavaju i vašu želju za slatkim i hormoni gladi . *