Da, unos više proteina može vam pomoći da izgubite masnoću i izgradite mišiće — evo kako
Prečesto su novogodišnje odluke o mršavljenju sinonim za ograničenja. No unatoč tome što bi vas toksična kultura prehrane navela da vjerujete, uživanje više određene hrane potaknut će ne samo mršavljenje ali bolje metaboličko zdravlje sveukupno. Jedan takav primjer je hrana bogata proteinima. Evo zašto vam ovaj temeljni makronutrijent može pomoći da postignete jače i zdravije tijelo u nadolazećoj godini.
Protein za mršavljenje i regulaciju težine
U usporedbi s drugim makronutrijentima poput masti i ugljikohidrata, proteini imaju tendenciju da budu zasitnije 1 i zadovoljavajuće. Također zahtijeva više energije za probavu 2 od ostalih makronaredbi; sagorijevate više kalorija razlažući komad piletine nego tanjur tjestenine. U isto vrijeme, proteini potiču rast mišića kada su upareni s vježbama snage, što znači da prehrana s više proteina može smanjiti masnu masu uz očuvanje nemasne tjelesne mase 3 (tj. podržavanje zdravog sastava tijela).
22. veljače znak
Prema a Pregled kliničkih ispitivanja iz 2020 4 koji je trajao 6-12 mjeseci, visokoproteinska dijeta može podržati zdrav gubitak težine i pomoći u sprječavanju ponovnog dobivanja na težini nakon gubitka težine. To je dijelom zbog njegovog učinka na naše hormone gladi. Čini se da visokoproteinska dijeta povećava razinu anoreksigenog hormona (hormona sitosti), dok smanjuje razinu oreksigenog hormona (hormona gladi).
Pogledajte ovu objavu na InstagramuObjava koju je podijelio mindbodygreen (@mindbodygreen)
'Proteini su super, super važni ako pokušavate izgubiti tjelesnu masnoću,' Stacy Sims, dr.sc. , fiziolog vježbanja i nutricionist, objasnio je u nedavnoj epizodi podcast mindbodygreen .
A to bi moglo biti još važnije za žene, ističe Sims istraživanje koje je otkrilo 5 da su žene koje vode sjedeći život i koje su povećale unos proteina s 0,6-0,8 grama na 1,8 grama po kilogramu dnevno doživjele značajno smanjenje masnog tkiva u samo 12 tjedana.
Koliko mi proteina treba?
Potrebe za proteinima razlikuju se od osobe do osobe ovisno o čimbenicima poput dobi, težine, spola i razine aktivnosti. Međutim, mnogi se stručnjaci slažu da dobivanje grubo 1,2 do 2,0 grama po kilogramu tjelesne težine dobar je cilj za aktivne odrasle osobe koje žele izgraditi i održati mišiće. Ovo izlazi na gore od 100 grama proteina dnevno za većinu ljudi (iako postoje trenuci u životu, kao što je tijekom trudnoće i perimenopauze ) kada nova istraživanja sugeriraju da bi vam moglo trebati više.Kako povećati unos proteina u novoj godini
Napunite svoj tanjur s više visokokvalitetnih proteina zdrava je (i ukusna) odluka za nadolazeću godinu. Jedan jednostavan način da to učinite je da sastavite sve svoje obroke i grickalice sastojak bogat proteinima . Uparite svoje proteine s mnogo povrća, složenih ugljikohidrata, cjelovitih žitarica i mahunarki kako biste dodatno potaknuli svoje mišiće i metaboličko zdravlje .
Suplementi poput proteinskih prašaka čine ispunjavanje vaših dnevnih proteinskih ciljeva još lakšim. Možete ih dodati u hranu poput jogurta i zobenih pahuljica kako biste dodatno povećali njihov sadržaj proteina, upotrijebite ih za izgradnju jutarnji smoothie bogat proteinima , ili ih jednostavno popijte s vodom za brzi unos proteina nakon vježbanja ili dok ste u pokretu.
12. rujna horoskopski znak
Posebno je dokazano da protein sirutke povećava razinu hormona koji potiču osjećaj sitosti i smanjiti apetit 6 , povećanje sitosti i punoće 7 više nego druge vrste proteinskih prahova.*
Naravno, kvaliteta vašeg proteinskog praha čini veliku razliku. Htjet ćete pronaći onaj s niskim udjelom šećera i umjetnih dodataka koji će povećati šećer u krvi i poremetiti vaše ciljeve mršavljenja tijekom vremena. Potražite čistu opciju kao što je mindbodygreen new .
28. srpnja znak
Svaka porcija sadrži 25 grama proteina sirutke i 2,5 grama leucina — aminokiselina koja je neophodna za sinteza mišićnih proteina (stvaranje novih mišića). Proteini koji sadrže manje od 2,5 grama leucina nisu toliko učinkoviti u pokretanju bitnih mišićnih putova, što ih potencijalno čini manje korisnima za sastav tijela. Izolat proteina sirutke u našem dodatku sadrži više proteina i manje masti po porciji od koncentrat proteina sirutke naći ćete u drugim dodacima, što ga čini boljom opcijom za održavanje zdravog sastava tijela. S 3 grama dodanih šećera u varijanti vanilije i 0 grama dodanog šećera u varijanti čokolade, savršen je pratilac za zdravlje mišića, sitost i kontrolu šećera u krvi.*
Za ponijeti
Istraživanja pokazuju da visokoproteinska dijeta može biti učinkovita za zdrav gubitak masti. Ove godine težite unosu najmanje 100 grama proteina dnevno kroz kombinaciju visokoproteinske hrane i .*
Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu uzimanja dodataka prehrani. Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom kada razmatrate koji su dodaci ispravni za vas.Više o ovoj temi
Ja sam društveni znanstvenik: ova vam jedna vježba može pomoći da postignete svoje ciljeve
Hannah Frye
više Zdravlje
Popularne priče
15 načina za prirodno održavanje zdrave razine šećera u krvi Nikotinamid ribozid: Potpuni vodič za NR suplemente Magnezijev glicinat: koristi, koristi, nuspojave i više Što kvari post prema 5 IF stručnjaka Probiotici za nadutost i probavu: stručnjaci dijele što treba znati Prednosti ekstrakta ulja konoplje za imunitet na stres i višePodijelite Sa Svojim Prijateljima:
