Ova studija otkrila je da vitamin D smanjuje znakove upale nakon menopauze

Uvjeti smo da vitamin D povežemo sa zdravljem kostiju. Iako je ovaj vitamin apsolutno neophodan (zajedno s kalcijem) za održavanje gustoće kostiju, njegove prednosti se tu ne zaustavljaju. Vitamin D također igra veliku ulogu u upravljanju upalom. 

Upala je nastojala Puzanje s godinama 1 i poznati je faktor rizika za gotovo svako kronično stanje vani. Činjenica da 29% odraslih u SAD -u 2 imaju nedostatne razine ovog vitamina (i Još 41% nema dovoljno razine 2 ) treba biti zabrinjavajući - posebno za žene u postmenopauzi koje su izložene većem riziku za bolest srca .

I istraživači ovog sustavnog pregleda i metaanalize objavljeni u Časopis Akademija prehrane i dijetetike posebno pogledao ovaj odnos između Vitamin D i upala kod žena u postmenopauzi 3 . Otkrili su neke obećavajuće rezultate. 

O studiji

Sveukupno, istraživači su analizirali podatke iz sedam randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su uključivala sve: 

• Skupina žena koje primaju dodatak vitaminu D i ona koja nije bila
• Žene u životnoj fazi u postmenopauzi (što znači da je prošla najmanje jedna puna godina od njihovog posljednjeg menstrualnog ciklusa)

CRP je opći pokazatelj upale. Iako vam ne govori što je upaljeno u tijelu, Zdrava razina CRP -a povezani su s uravnoteženim upalnim odgovorom, dok su povišene razine povezane loši kardiovaskularni ishodi 4 (poput koronarne srčane bolesti i ishemijskog moždanog udara). 

800 anđeoski broj što znači

Iako različiti čimbenici mogu dovesti do povišene razine CRP -a, masnoća u trbuhu 5 je faktor koji doprinosi. Kao što mnoge žene doživljavaju barem a Debljanje od 5 do 10 kilograma Tijekom prijelaza u menopauzi - koji se naseljava u trbuhu zahvaljujući promjenjivim hormonima - ovo bi moglo biti prvi put da mnoge žene počinju doživjeti upala niskog stupnja 6 . 

Tako je provedeno ovo istraživanje kako bi se utvrdilo je li dodatak vitamina D dosljedno rješavalo ovu upalu.

Vitamin D i upala

I sasvim sigurno, združena analiza podataka od 758 žena u postmenopauzi pokazala je da dodatak vitamina D značajno smanjuje razinu CRP -a. 

U prosjeku se razina CRP -a smanjila za .65 mg/l za one koji su primili dodatak vitaminu D u usporedbi s onima koji nisu. Ovo se može činiti kao mali broj, ali s obzirom na to da bilo koja vrijednost od .3 do 10 mg/l 7 smatra se manjim do umjerenim nadmorskom visinom, a svaka vrijednost od 10 mg/l je izražena nadmorska visina, da je smanjenje prilično impresivno.  

Dopuna je imala najviše utjecaja na žene kada:  

1. Dodaci vitamina D dani su u obliku vitamin d3 (što tijelo lakše apsorbira i koristi od vitamina D2)
2. Kad je doza dodatka bila najmanje 1.000 IU dnevno uzeta najmanje 3 mjeseca
3. Razina vitamina D ženskog vitamina bila je nedostatna za početak (razina krvi manja od 20 ng/ml)

Što je s vitaminom D i krvnim tlakom?

Kao što smo ranije spomenuli, ova studija također je proučavala utjecaj vitamina D na sistolički i dijastolički krvni tlak, ali nisu primijećene značajne promjene. 

Dosadašnje istraživanje na ovu temu pokazalo je da su niske razine vitamina D povezane s visoki krvni tlak 8 (Kao što vitamin D pomaže kod regulacije kalcija i zdravlja i dilatacije krvnih žila). I šira metaanaliza iz 2016. također je otkrila da je dopuna vitamina D značajno smanjila krvni tlak Odrasli 50 godina ili stariji 9 . No, čini se da su studije o tome kod žena u postmenopauzi manje uvjerljive. 

Sve u svemu, ako imate hipertenzija i nizak vitamin D, još je važno ispraviti ih niska razina . 

Povezano čitanje: 7 najboljih dodataka vitamina D 2025

Kako nadopuniti vitamin D

Sve studije analizirane u ovoj metaanalizi uključivale su niz različitih dodataka vitaminu D-neke su žene dobile male dnevne doze od 400 IU dnevno, a druge su dobile 40.000 IU tjedno. 

Sve u svemu, slatko je mjesto najmanje 1.000 IU dnevno vitamina D3, već je idealna doza za ne samo postizanje odgovarajuće razine vitamina D (30 ng/ml), već i an Optimalna razina od 50 ng/ml je oko 5.000 iu dnevno . Zaokružili smo svoj Ovdje su najpoznatiji vrhunski izbori za dodatke vitaminu D ovdje . 

Uvijek je dobra ideja znati koje su vaše razine vitamina D, pa prije nego što započnete dodatak ili provjerite svoj napredak na jednom, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome Dobivanje krvi vitamina D ili isprobajte jedan od ovih Opcije kod kuće .

Odlazak

Nakon što steknete menopauzu, možda ćete početi doživljavati više zdravstvenih problema nego što ste nekada imali - kao debljanje i viša razina upale.

4141 anđeoski broj

Dobra vijest je da postoje navike koje im mogu pomoći u suprotnosti. Uzimanje a Dnevni dodatak vitaminu D (posebno ako nemate dovoljno razine) jednostavan je i učinkovit način rješavanja ovih problema (osim Pomažući vam da spavate ).