Koliko je bolest srca česta kod žena? Plus, navike zdrave za srce

Iako su neka stanja češća kod muškaraca ili žena, jedna stvar ostaje istinita: zdravstveno obrazovanje vezano uz prevenciju bolesti nema spol ili rod. Štoviše, važno je da svi brinu o svom cjelokupnom zdravlju bez obzira na rizik od bolesti.

U ovoj epizodi mindbodygreen podcast , liječnik usmjeren na dugovječnost  Peter Attia, M.D. , autorica  Nadživjeti , razbija jednu uobičajenu zabludu u ovom prostoru: Bolesti srca znatno više pogađaju muškarce nego žene . Prema Attii, to ne može biti lažnije.

U nastavku, on objašnjava stvarnost bolesti srca i kako svatko može potaknuti zdravije srce u ranoj fazi.

Koliko su bolesti srca česte kod žena?

'Lako je misliti da je bolest srca muška bolest, ali ona je zapravo vodeći ubojica i kod žena', kaže Attia. 

horoskopski znak ožujak 28

Osim toga, menopauza može potaknuti veću proizvodnju Apo-B, jednog od pokazatelja rizika od bolesti. Apo-B je složena čestica, ali evo kratkog objašnjenja kako utječe na zdravlje srca: Apo-B je protein koji se nalazi u mnogim lipidima unutar stijenki arterija i  previše toga može biti opasno 1 .

Evo gdje se komplicira: 'Žene će obično vidjeti a značajan porast u njihovom Apo-B tijekom prijelaza kroz menopauzu 2 ,' kaže Attia. 'A ovo objašnjava dvije stvari. Jedan, prije menopauze žene imaju određenu zaštitu od kardiovaskularnih bolesti koja može biti ublažena ili posredovana estrogenom. Drugo, na kraju žene sustižu u pogledu rizika od srčanih bolesti nakon što izgube zaštitu estrogena.' 

U osnovi, žene mogu biti izložene manjem riziku od srčanih bolesti prije menopauze, ali rizik se znatno povećava tijekom i nakon menopauze. Stoga je potpuno pogrešno shvaćanje reći da bolest srca više pogađa muškarce nego žene.

Kako smanjiti rizik

Kao i svaka bolest, postoji više od jednog dijela slagalice. Međutim, važno je znati vezu između menopauze i Apo-B; možda razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog bolesti srca kako bi vam on mogao pomoći da napravite personalizirani plan.

U međuvremenu, postoji nekoliko načina na koje možete njegovati svoje srce kako biste osigurali da ono radi najbolje što može, bez obzira u kojoj se životnoj fazi trenutno nalazite. Evo nekoliko savjeta potkrijepljenih stručnjacima i istraživanjima:

Uzmite više vlakana

Uranjamo duboko u veza između vlakana i bolesti srca ovdje , ali evo kratkog pregleda: Prema sustavnom pregledu iz BMJ , potrošači bogati vlaknima imaju 20% manji rizik 3 razvoja kardiovaskularnih bolesti (KVB) u usporedbi s potrošačima s malo vlakana.

blizanac muškarac djevica žena

Štoviše, primijećen je značajno smanjen rizik od 9% i za KVB i za koronarnu bolest srca (CHD) po 7 grama dnevno konzumiranih vlakana.

Prema Nacionalne akademije , žene trebaju najmanje 25 grama vlakana dnevno, dok muškarci trebaju najmanje 38 grama. Znajući to 95% Amerikanaca ne uspijeva konzumirati dovoljno vlakana svaki dan , pošteno je reći da svatko može koristiti malo više.

Dakle, potrudite se konzumirati hrana bogata vlaknima i pozvati dodaci vlaknima ako vam je potrebna dodatna podrška. 

Izgradite mišiće

Kada razmišljate o sastavu tijela i riziku od srčanih bolesti, vjerojatno ćete skočiti na postotak tjelesne masti kao glavni indikator. Međutim, nedavna studija u Priroda ima za cilj baciti malo svjetla na ono što utječe zdravlje srca kod žena 4 : Iznenađujuće, tjelesna težina i tjelesna masnoća nisu bili na vrhu liste. Zapravo, mišićna masa može igrati važniju ulogu.

Studija je analizirala 146 žena u dobi od 16 do 58 godina. Kardiorespiratorna kondicija sudionica mjerena je pomoću testa vježbanja, a istraživači su također prikupili njihov postotak tjelesne masti, indeks mase bez masti (mjera tkiva bez masnoće poput kosti, mišića i tekućine) i srednji arterijski tlak (tj. krvni tlak u arterijama).

Da sažmemo rezultate: Istraživači su otkrili da količina nemasne mase (poput mišića) koju imate može imati veću ulogu u zdravlju srca od tjelesne masnoće ili ukupne tjelesne težine. Otkrili su da dob također igra bitan čimbenik, što je važno istaknuti, budući da žene s godinama gube mišićnu masu.

Sve ovo treba reći da je izgradnja mišićne mase važan korak u optimizaciji zdravlja srca. ako ti dati prioritet unosu proteina i sudjelujte u vježbama za izgradnju mišića kao što su trening otpora , bit ćete na dobrom početku. 

Ako želite saznati više o ovoj studiji, ovdje pogledajte naš puni objašnjavač , i slobodno pratite Attiin plan vježbanja za produljenje dugovječnosti .

Dajte prednost omega-3 masnim kiselinama

Osim proteina, prioritet ćete dati omega-3 masnim kiselinama. Točnije, morske omega-3 masne kiseline EPA i DHA nalaze se prvenstveno u ribi i dodacima ribljem ulju. Zašto? Istraživanja pokazuju da su to u osnovi sinonim za zdravlje srca i dugovječnost.

Od podupiranja zdrave razine triglicerida 5 do pospješivanje cirkulacije , ove holističke (i ozbiljno nedovoljno konzumiran ) zdrave masti donose duboke kardiovaskularne dobrobiti 6 koji imaju trajan učinak na zdravlje vašeg srca.

Čak je utvrđeno da konzumacija EPA i DHA snižava krvni tlak, što je FDA prepoznaje kao način 7 za smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka, čimbenika rizika za CHD.

7. prosinca zodijak

Za optimalne dobrobiti za zdravlje srca pronađite dodatak ribljem ulju iz održivih izvora koji je testiran na čistoću i isporučuje najmanje 500 miligrama (idealno, bliže 1000 do 1500 miligrama ili 1 do 1,5 grama) EPA plus DHA.

Niste sigurni odakle početi? Evo odabranog popisa najbolji dodaci prehrani za srce na tržištu , prema doktoru nutricionizma. 

Za ponijeti

Bolest srca je složeno stanje s mnogo čimbenika koji doprinose. Kao što studije pokazuju, žene u menopauzi često vide značajno povećanje Apo-B čestica, što rezultira većim rizikom od srčanih bolesti tijekom i nakon životne smjene. Ako ste zabrinuti zbog bolesti srca, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koje biste promjene u načinu života trebali razmotriti. Ali prema stručnjacima, ove će vam izmjene pomoći da dođete na pravi put.