Ova studija dokazuje da vitamin D smanjuje znakove upale nakon menopauze

Uvjetovani smo povezivati ​​vitamin D sa zdravljem kostiju. Iako je ovaj vitamin apsolutno neophodan (zajedno s kalcijem) za održavanje gustoće kostiju, njegove dobrobiti tu ne prestaju. Vitamin D također igra veliku ulogu u upravljanju upalom. 

Upala ima tendenciju puzati s godinama 1 i poznati je faktor rizika za gotovo svako kronično stanje. Činjenica da 29% odraslih u SAD-u 2 imaju manjak razine ovog vitamina (i još 41% ima nedovoljne razine 2 ) trebalo bi zabrinjavati—posebno za žene u postmenopauzi koje su pod većim rizikom od bolest srca .

I istraživači ovog sustavnog pregleda i meta-analize objavljeni u časopis za Akademija nutricionizma i dijetetike posebno se osvrnuo na ovaj odnos između vitamin D i upale u žena u postmenopauzi 3 . I pronašli su neke obećavajuće rezultate. 

20. lipnja astrološki znak

O studiju

Sve u svemu, istraživači su analizirali podatke iz sedam randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su uključivala: 

• Grupa žena koje su primale dodatak vitamina D i jedna koja nije
• Žene u postmenopauzalnoj fazi života (što znači da je prošla najmanje jedna puna godina od njihovog zadnjeg menstrualnog ciklusa)
• Glavni zdravstveni ishod razine upale—mjerene krvnim testom C-reaktivnog proteina (CRP)—ili promjene krvnog tlaka

CRP je opći marker upale. Iako vam ne govori što je upaljeno u tijelu, zdrave razine CRP-a povezane su s uravnoteženim upalnim odgovorom, dok su povišene razine povezane s loši kardiovaskularni ishodi 4 (poput koronarne bolesti srca i ishemijskog moždanog udara). 

Iako različiti čimbenici mogu dovesti do povišenih razina CRP-a, salo na trbuhu 5 je faktor koji doprinosi. Kao što mnoge žene dožive barem a Debljanje od 5 do 10 funti tijekom prijelaza u menopauzu—koja ima tendenciju taložiti se u trbuhu zahvaljujući promjeni hormona—ovo bi moglo biti prvi put da mnoge žene počnu osjećati upala niskog stupnja 6 . 

Stoga je ovo istraživanje provedeno kako bi se vidjelo rješava li nadopuna vitaminom D ovu upalu.

Vitamin D i upala

I sasvim sigurno, objedinjena analiza podataka od 758 žena u postmenopauzi pokazala je da suplementacija vitaminom D značajno smanjuje razine CRP-a. 

anđeo broj 78

U prosjeku, razine CRP-a smanjile su se za 0,65 mg/L za one koji su primali dodatak vitamina D u usporedbi s onima koji nisu. Ovo se može činiti kao mali broj, ali s obzirom na to da bilo koja vrijednost iz .3 do 10 mg/L 7 smatra se manjim do umjerenim povišenjem i svaka vrijednost od 10 mg/L je izraženo povećanje, to smanjenje je prilično impresivno.  

Suplementacija je imala najveći utjecaj na žene kada:  

1. Dodaci vitamina D davani su u obliku vitamin D3 (koji se lakše apsorbira i koristi u tijelu nego vitamin D2)
2. Kada je doza dodatka bila najmanje 1000 IU dnevno uzimana najmanje 3 mjeseca
3. Ženine razine vitamina D bile su manjkave u početku (razine u krvi manje od 20 ng/mL)

Što je s vitaminom D i krvnim tlakom?

Kao što smo ranije spomenuli, ova studija također je promatrala utjecaj vitamina D na sistolički i dijastolički krvni tlak, ali nisu primijećene značajne promjene. 

Prošla istraživanja na ovu temu pokazala su da su niske razine vitamina D povezane s visoki krvni tlak 8 (jer vitamin D pomaže u regulaciji kalcija i zdravlju i širenju krvnih žila).

A šira meta-analiza iz 2016. također je otkrila da suplementacija vitaminom D značajno smanjuje krvni tlak u odrasli 50 godina ili stariji 9 . No čini se da su studije o tome kod žena u postmenopauzi manje uvjerljive. 

Sve u svemu, ako imate hipertenzija i niske razine vitamina D, i dalje je važno to ispraviti niske razine . 

Kako nadoknaditi vitamin D

Sve studije analizirane u ovoj meta-analizi uključivale su niz različitih dodataka vitamina D—neke su žene dobivale male dnevne doze od 400 IU dnevno, a druge su dobivale 40 000 IU tjedno. 

Sveukupno je utvrđeno da je slatka točka najmanje 1000 IU dnevno vitamina D3, ali idealna doza ne samo za postizanje odgovarajućih razina vitamina D (30 ng/mL), već i optimalna razina od 50 ng/mL je okolo 5000 IU dnevno . Zaokružili smo svoje najbolji izbor dodataka vitamina D od strane stručnjaka ovdje . 

Uvijek je dobra ideja znati kolike su vaše razine vitamina D, pa prije nego što počnete uzimati dodatak ili da provjerite svoj napredak na jednom, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimajući krvni test za vitamin D ili pokušajte s jednim od ovih opcije kod kuće .

12. veljače horoskopski znak

Za ponijeti

Nakon što uđete u menopauzu, mogli biste početi osjećati zdravstvene probleme koje ste nekada imali - npr debljanje i više razine upale.

Dobra je vijest da postoje navike koje im se mogu suprotstaviti. Uzimanje a dnevni dodatak vitamina D (osobito ako imate nedostatne razine) jednostavan je i učinkovit način za rješavanje ovih problema (pored pomaže ti da spavaš ).