Nova studija pokazuje da vas loš san može ostariti za 10 godina

Nije šok da ako ne spavate dobro, ne osjećate se dobro. Možda ćete se naći s niskom energijom, an razdražljivo raspoloženje , pa čak i a proždrljiv apetit . Ali nova studija također je otkrila da vas loš san može ostariti - ili ostariti koliko sebe smatrate starim . A daljnja istraživanja pokazuju da je taj percipirani osjećaj starosti zapravo usko povezan s dugovječnošću.

Dakle, evo što je studija otkrila i znanstveno potkrijepljenih načina da poboljšate svoj san (i osjećate se mlađe).

O studiju

Istraživači su proveli i izvijestili o dvije studije u ovom članku objavljenom u časopisu Kraljevsko društvo.

3. ožujka horoskopski znak

1. Prvi je bio isključivo temeljen na anketi. Svih 429 sudionika (u dobi od 18 do 70 godina) postavljena su dva pitanja: jedno o njihovim percipirana dob (odnosno osjećaju li se sudionici starije ili mlađe od svoje kalendarske dobi) i jedan o broju noći za koje su se osjećali da su loše spavali u prošlom mjesecu.
2. Druga studija uključila je 186 ljudi (u dobi od 18 do 46 godina) koji su uspoređivali kratkotrajnu zasićenost sna i uskraćivanje s percipiranom dobi u eksperimentalnom okruženju. Dvije noći sudionici bi bili u krevetu devet sati, a druge dvije noći samo četiri sata. Percipirana dob i pospanost mjereni su nakon svakog od ovih scenarija.

Nedovoljno spavanje (i loše spavanje) vas stari

Rezultati obje studije pokazali su da se većina ljudi osjeća starije kada ne spavaju dovoljno.

Konkretno, istraživanje je pokazalo da su za svaki dan u mjesecu sudionici loše spavali, osjećali oko a četvrt godine stariji .

Percipirano starenje bilo je još izraženije za one u eksperimentalnoj skupini. Dvije noći restrikcije sna učinile su da se ljudi osjećaju u prosjeku oko 4,5 godine stariji nego kad su ostali u krevetu devet sati.

Osjećam se vrlo budno naspram vrlo pospanosti bila je povezana s osjećajem starosti oko 10 godina – a sudionici s jutarnjim kronotipom prošli su lošije.

Iako su rezultati ove studije pronicljivi, buduća istraživanja u ovom području mogu uključivati uređaji za praćenje spavanja za mjerenje kvalitete i trajanja sna, a ne samo vremena provedenog u krevetu.

Kako poboljšati svoj san

Većini nas bi dobro došla pomoć u odjelu za spavanje. To je pokazalo istraživanje iz 2024 samo 15% 1 skupine od gotovo 70.000 odraslih spavalo je preporučenih sedam do devet sati sna najmanje pet noći tjedno. Čak i među onima koji ispunjavaju ovu preporuku, obrasci spavanja (poput buđenja usred noći ili prevrtanja i okretanja) su uobičajeni.

Dok poboljšavate svoje higijena spavanja —kao da ne gleda ekrani prije spavanja , držeći se dosljednog raspored spavanja i buđenja , i hlađenje vaše sobe —a ciljani dodatak spavanju može vam pomoći da brže zaspite i duže spavate.*

19. kolovoza zodijak

Ne, ne govorimo o melatonin (što je najbolje koristiti kratkoročno za prilagodbu na promjene vremena—u suprotnom ćete se osjećati omamljeno).

Govorimo o mindbodygreenu. Ovaj dodatak sadrži kombinaciju magnezijevog bisglicinata (bioraspoloživ i lagan za želudac), PharmaGABA® (a neurotransmiter ), i žižule . Zajedno, ove tri bioaktivne tvari poboljšavaju prirodnu kvalitetu sna i potiču ravnomjerno stanje opuštenosti tijekom noći.*

djevica muškarac žena rak

I recenzenti oduševljeni čini puno više za poboljšanje njihovog sna nego melatonin ikada.*

Napokon mogu zaspati

Za ponijeti

Lakše je reći dobro (i dovoljno) spavati nego učiniti. Ne samo da se njihov san mijenja u različitim fazama života (kao što je npr novi roditelji i onih koji ulaze perimenopauza ), ali može se mijenjati i svake noći. A čak i nekoliko noći neoptimalnog sna može učiniti da se osjećate – a vjerojatno i djelujete – starije.

Ako imate više nemirne nego opuštajuće noći, a onda je pametan izbor posegnuti za opuštajućim, dugoročnim rješenjem za suplementaciju.*