Iznenađujući zvuk za spavanje koji može poboljšati kvalitetu sna (ne, ne bijeli šum)

Priče za laku noć zauzimaju posebno mjesto u srcima mnogih ljudi i to s dobrim razlogom. Osim sentimentalne vrijednosti koju nose, nedavna istraživanja pokazuju da bi priče za laku noć mogle imati koristi i za odrasle.

Studija sugerira da bi umirujuće riječi prije spavanja mogle pružiti još više prednosti ako se nastave koristiti tijekom sna. U sljedećoj raspravi istražit ćemo ovaj fascinantni eksperiment i istražiti zašto bi se umirujuće riječi uskoro mogle smatrati uz bijeli šum i oceanske valove kao potencijalna pomoć za poboljšanje kvalitete sna.

Kako umirujući zvukovi utječu na san

Studija, objavljena u Časopis za istraživanje spavanja , otkrio je da kada su se relaksirajuće riječi puštale tijekom spavanja bez brzih pokreta očiju (NREM), došlo je do povećanja trajanja dubokog sna i subjektivne kvalitete sna. 

9. studenog zodijak

Kako bi došli do ovih zaključaka, testirali su kako prezentacija riječi utječe na aktivnost EKG-a (otkucaja srca) tijekom NREM spavanja. Primijetili su da je vrijeme između otkucaja srca bilo duže tijekom predstavljanja opuštajućih riječi u usporedbi s kontrolnim riječima, što ukazuje na usporavanje srčane aktivnosti specifične za opuštajuće riječi u usporedbi s kontrolnim riječima. 

Također su otkrili da srčana aktivnost nosi informacije o dubini sna i modulaciji, neovisno o moždanoj aktivnosti, podupirući važnost razmatranja tjelesnih signala pri analizi funkcija spavanja. 

Većinu vremena istraživanja o spavanju usredotočuju se isključivo na mozak, a ne na cijelo tijelo. Međutim, ova studija pokazuje da čak i dok malo zatvarate oči, vaše tijelo hvata zvukove u prostoru oko vas—utječući i na otkucaje srca i na kvalitetu sna. 

Poruka je ovdje višeslojna. Prvo, puštanje opuštajućih riječi tijekom spavanja moglo bi biti od pomoći onima koji se bore za dovoljno dubok san ili tko primijetiti veći broj otkucaja srca tijekom spavanja. Štoviše, ovo pokazuje da vaše okruženje, posebno vaše audio okruženje, igra značajnu ulogu u trajanju i kvaliteti dubokog sna. 

Zašto je dubok san važan?

Sve faze sna rade zajedno kako bi vam pomogle da obnovite svoje tijelo i um i probudite se odmorni.

Duboko spavanje (također se ponekad naziva sporovalno spavanje) treća je faza sna, nakon dvije faze laganog sna. Oko 20% do 25% našeg vremena u snu provodimo u ovoj fazi, tijekom koje se potiče rast mišića i tkiva, kao i popravak stanica.

Drugim riječima, ako ne spavate dovoljno duboko, ne dajete svom tijelu priliku da se pravilno oporavi od dana. Dakle, ako mislite da vam nedostaje dubok san (ili vam to govori vaš nosivi uređaj za praćenje spavanja), vrijedi uložiti malo vremena u optimizaciju vašeg okruženja za spavanje i možda čak isprobati neke opuštajuće riječi. 

horoskop za 30. lipanj

Možete tražiti umirujuće riječi na YouTubeu ili dobiti zvučni stroj s nekim unaprijed snimljenim pričama o spavanju. Što god odabrali, svakako pustite da svira cijelu noć (naravno, pri niskoj glasnoći) za optimalne prednosti. 

Također bi bilo mudro poboljšati druge elemente svoje rutine opuštanja dok ste već kod nje. Nekoliko načina da to učinite uključuje održavanje vašeg prostora hladnim (obično između 60 i 68 stupnjeva Fahrenheita), ulaganje u visokokvalitetne plahte koje volite , i s obzirom na to dodaci za spavanje bez melatonina . 

Sada, ako ste isprobali sve i primijetili ste malo ili nimalo poboljšanja sna, posjetite svog liječnika za prilagođeniji plan igre. 

POVEZANO: Kako dublje spavati i zašto je to važno, prema stručnjacima

2727 broj anđela

Za ponijeti

Nedavna studija sugerira da je sviranje opuštajućih riječi tijekom spavanja bez brzih pokreta očiju (NREM) dovelo do duljeg trajanja i kvalitete sna. Odlučite li pustiti ovaj zvuk za spavanje, svakako ga pustite da svira na niskoj glasnoći tijekom cijele noći i, za još bolje rezultate, razmislite o uparivanju s metodama za bolje spavanje— evo još nekoliko za razmatranje .