Zbog menopauze ste budni noću? Studija kaže da vam ove dvije stvari mogu pomoći da odrijemate

Od valova vrućine do razdražljivosti, menopauza dolazi s nizom nuspojava i simptoma - a san može pretrpjeti veliki udarac kao rezultat. Ali prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Menopauza , postoje dvije jednostavne i dostupne stvari koje žene mogu učiniti kako bi poboljšale kvalitetu sna, unatoč prolazu kroz menopauzu. Evo što trebate znati.

Proučavanje kako žene u menopauzi mogu poboljšati san

Poremećaji spavanja i posljedični umor neki su od najvećih problema za žene u menopauzi, a prethodna istraživanja iz 2016. otkrila su da 76% sudionica prolazi kroz menopauzu doživljeni umor . Stoga su za ovu studiju istraživači željeli znati koje tehnike komplementarne i alternativne medicine (CAM) mogu pomoći ženama u menopauzi da malo zatvore oči.

Posebno su željeli razmotriti dvije CAM metode: terapijsku dodir i glazbe. Terapeutski dodir opisuje se kao neinvazivna intervencija koja usmjerava i uravnotežuje životnu energiju unutar pacijenta, za prijavljene dobrobiti poput ubrzanog prirodnog ozdravljenja i povećanog protoka energije u tijelu.

anđeo broj 353

S druge strane, vjeruje se da glazba u CAM-u oslobađa endorfine, smanjuje broj otkucaja srca i disanja, snižava krvni tlak i smanjuje bol, tjeskobu, tugu i stres.

No bi li oni pomogli ženama u menopauzi da spavaju? Kako bi saznali, istraživači su podijelili više od 100 žene u menopauzi u tri grupe: jedna kontrolna grupa, jedna grupa koja je primala terapeutski dodir jednom tjedno tijekom četiri tjedna i jedna grupa koja je slušala glazbu pola sata svaku večer prije spavanja.

Horoskop za 12. veljače

Nakon četiri tjedna, otkriveno je da i glazba i terapeutski dodir značajno poboljšavaju kvalitetu sna, kao i simptome menopauze i cjelokupnu kvalitetu života specifičnu za menopauzu, u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Što učiniti u vezi s tim

Iako biste uvijek trebali razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ako imate simptome povezane s menopauzom, nalazi ove studije sugeriraju da bi dvije jednostavne i prirodne tehnike mogle uvelike poboljšati san ako se mučite. (I naravno, oni se također mogu koristiti u tandemu s bilo kojim lijekovima koje vam liječnik može propisati.)

Pretražite ima li u vašoj blizini praktičara koji nude terapeutski dodir i provjerite možete li rezervirati termin. Čak i ako ne možete, ova studija kaže da glazba može pomoći poboljšati san bez dodira, pa i to radi.

potpisati svibanj 4

Za ponijeti

Ako je vaš san patio zbog menopauza , vjerojatno bi vam dobro došao dobar san. Isprobajte ovu studiju i dajte si dovoljno vremena da se večeras opustite uz opuštajuću listu pjesama i možda i masažu. Možda ćete samo zadrijemati u tren oka.