5 najboljih uređaja za praćenje spavanja + kako ih koristiti, od stručnjaka za spavanje

Zdravstveni stručnjaci se slažu: najbolja mjera za to kako spavate je kako se osjećate kad se probudite. Ali ako žudite za preciznijim podacima o svom snoozeu, uređaji za praćenje spavanja mogu biti od pomoći nekim ljudima. Opremljeni senzorima koji mjere varijable poput otkucaja srca i kretanja, procjenjuju količinu vremena koje provedete u snu i raznim faze spavanja , dajući vam potpuniju sliku vašeg odmora i kako se on mijenja tijekom vremena.

Iako nije 100% točna, tehnologija spavanja iz dana u dan postaje sve naprednija, a postoji hrpa uzbudljivih novih proizvoda dostupnih za znatiželjne podatke. Kako bismo vam pomogli da razlučite koji su vrijedni vašeg vremena i novca – a koji su totalni snoozers – konzultirali smo dva certificirana stručnjaka za medicinu spavanja: Michael Breus, dr. sc. , i Nishi Bhopal, M.D.

Pomogli su nam pronaći vrhunske trackere na tržištu i objasnili kako ih koristiti za najbolji odmor.

Brzi popis:

Kako smo birali.

Tijekom noći uređaji za praćenje spavanja prikupljaju podatke o stvarima poput otkucaja srca, varijabilnosti otkucaja srca, kretanja i temperature kako bi procijenili kada ste bili budni, kada ste spavali i što se dogodilo između. Neki to rade točnije od drugih, stoga smo pregledali istraživanje kako bismo istaknuli uređaje koji će vam dati očitanja kojima možete vjerovati.

Ništa ne poništava svrhu uređaja za praćenje spavanja kao onaj nezgrapni koji vam smeta pri drijemanju! Opcije na našem popisu su elegantne i lagane za jedva osjećaj. Također imaju dug životni vijek baterije tako da ne morate uvijek brinuti o njihovom punjenju prije spavanja.

horoskop za 17. srpnja

Osim standardnih čimbenika kao što su otkucaji srca i brzina disanja, neki uređaji za praćenje sljedeće generacije imaju dodatnu metriku poput razine kisika u krvi kako bi vam dali potpuniju sliku vaših navika spavanja i budnosti. Iako nisu potpuno potrebni, oni vam mogu biti od koristi ovisno o vašim osobnim zdravstvenim ciljevima.

Većina nas neće znati protumačiti gomilu neobrađenih podataka o spavanju, stoga ističemo uređaje za praćenje koji obavljaju analitički posao umjesto vas. Oni sažimaju vaše rezultate u očitanja spavanja koja su laka za razumijevanje i čak pružaju korisne savjete i podešavanja na temelju toga gdje bi vašoj odgodi trebala pomoć.

mbg odabire najbolje uređaje za praćenje spavanja 2022

Najbolji ukupno: Oura Ring Gen3

Prednosti:

• Točna i laboratorijski ispitana očitanja
• Dnevni rezultati za spavanje, spremnost i drugo
• Pristup personaliziranim uvidima i obrazovnim sadržajima
• Elegantan i nenametljiv dizajn

Protiv:

• Skupo i ima mjesečne naknade za pristup aplikaciji
• Pribor za određivanje veličine prstena je rasipan
• Dizajn prstena nije za svakoga

Oura Ring Gen3 ispunjava svoj moto 'Laboratorij za spavanje omotan oko vašeg prsta' kako bi osvojio najbolje mjesto na našem popisu.

Počnimo s dizajnom uređaja za praćenje: elegantan prsten jedva veći od vjenčanog prstena, ali prepun ultraosjetljivih senzora za mjerenje tjelesne temperature, pulsa i pokreta tijekom noći. Zatim procjenjuje koliko vremena provodite faze dubljeg sna poput REM faze da vam dodijeli ocjenu spavanja na ljestvici od 100. I to čini prilično točno. U odnosu na test polisomnografije (PSG), zlatni standard za ispitivanje spavanja u laboratoriju, najnoviji Oura prsten imao je razine točnosti do 92,6% u mjerenju ključnih pokazatelja spavanja. I Breus i Bhopal vjeruju diskretnom prstenu za praćenje sna. 'Ne volim nositi sat i smatram da mi je mnogo udobnije nositi prsten tijekom spavanja, a to je također jedan od točnijih uređaja za mjerenje ukupnog vremena spavanja i učinkovitosti spavanja', kaže Bhopal za mbg.

Oura prstenje dizajnirano je za nošenje cijeli dan, a ne samo tijekom spavanja. Također prate vašu temperaturu i obrasce kretanja tijekom dana kako bi procijenili kako vaše tijelo radi i koliko energije morate dati (što vam zatim prikazuje u dnevnoj ocjeni spremnosti). Verzija Gen3 čak koristi te podatke kako bi procijenila kada biste se mogli razboljeti i kada žene mogu očekivati ​​menstruaciju.

Ovim se očitanjima može pristupiti u stvarnom vremenu putem aplikacije Oura. Tamo možete vidjeti svoje rezultate spavanja i spremnosti, kako su se mijenjali tijekom vremena i personalizirane savjete o tome kako ih možete optimizirati u budućnosti. Oura također izrađuje biblioteku obrazovnog sadržaja o tome kako protumačiti signale koje vam tijelo šalje dok ste budni i dok spavate.

Kada naručite svoj prvi prsten, Oura će vam poslati besplatni set za određivanje veličine koji uključuje nekoliko testera za jednokratnu upotrebu. Nakon što pronađete svoju veličinu, vaš prsten će stići sa stanicom za punjenje (ima impresivnih sedam dana trajanja baterije) i pristupom aplikaciji Oura. Besplatno je prvih šest mjeseci; tada morate platiti 5,99 USD mjesečno. S 299 dolara plus ove mjesečne naknade, Oura je investicija, ali za tako mali i praktični uređaj za praćenje nudi neusporedive podatke o spavanju i zdravlju.

Najbolji pametni sat: Fitbit Versa 4

Prednosti:

• Ugrađeni GPS za praćenje vježbanja
• Pristup tekstualnim porukama i pozivima, glasovnim značajkama i glazbi
• Mogućnost prilagodbe stila benda
• Pristup Calm meditacijama

Protiv:

• Skupo i potrebno je kupiti premium članstvo (9,99 USD) za pristup detaljnim rezultatima spavanja
• Dizajn sata nije za svakoga
• Nešto manje točna i detaljna očitanja spavanja od Oura

Ako se možete naviknuti na nošenje sata u krevetu, Fitbit Versa 4 vaša je najbolja opcija za praćenje sna. Mjeri većinu istih metrika kao i Oura prsten — broj otkucaja srca, varijabilnost otkucaja srca, brzinu disanja, razinu kisika u krvi — kako bi vam dao ideju o tome koliko ste vremena spavali svake noći. Također se pokazalo da daje vrlo precizna očitavanja na vrijeme budan u odnosu na vrijeme spavanja u istraživačkim ispitivanjima. 'Ako tražite točnost podataka, Fitbit i Oura imaju najbolju pouzdanost podataka za uspavljivanje, buđenje i ukupno vrijeme spavanja, prema literaturi', kaže Breus za mbg.

Ako platite dodatnih 9,99 dolara za Premium članstvo, vaš Fitbit će vam također dati procjenu koliko ste vremena proveli u različitim fazama spavanja i izvješće o razinama buke. Osim toga, dobit ćete pristup Calmova biblioteka meditacija za spavanje da vam pomogne da se opustite. Još jedna zgodna značajka je da možete programirati svoj sat da služi kao vaš jutarnji alarm kako biste mogli smanjite druge uređaje u spavaćoj sobi .

Ali prava prodajna točka Versa 4 su njegove značajke aktivnosti. Ugrađeni GPS pratit će vas na treninzima, a praćenje otkucaja srca izvijestit će vas o intenzitetu vašeg treninga. Također možete puštati glazbu, upućivati ​​pozive i koristiti Alexa glasovnog asistenta sa svog vodootpornog sata, što ga čini najboljim odabirom za one koji žele vježbati bez telefona pri ruci. Sve to kretanje tijekom dana hoće poboljšati svoj san noću!

Najbolji bend: Fitbit Inspire 3

Prednosti:

• Priuštivo
• Dugo trajanje baterije
• Udobniji za spavanje od glomaznijeg sata

Protiv:

• Nedostaju neke od značajki aktivnosti Versa 4 (GPS, glasovni asistent)
• Morate kupiti premium članstvo (9,99 USD) za pristup detaljnom rezultatu spavanja

Inspire 3 je elegantniji od Versa 4 i manje je glomazan za spavanje. Nedostaju mu neke prednosti kao što su ugrađeni GPS i Alexa, ali reći će vam osnove koliko vremena provodite u snu svake noći. A uz Premium članstvo, procijenit će koliko dugo pri svjetlu, duboko , kao i REM spavanje. Ako samo želite pripaziti na svoj san, a manje ste zabrinuti praćenjem tjelovježbe, ovo je odlična ulazna opcija za vas. Također ima impresivno trajanje baterije od 10 dana, tako da ne morate brinuti o punjenju svake noći prije spavanja.

Najbolja aplikacija: Eight Sleep Pod 3 Cover

Prednosti:

• Prati vaše spavanje bez nosivog uređaja
• Poboljšana kvaliteta sna u laboratorijskom testiranju
• Ugrađeni alarm i kontrola temperature
• Omogućuje partnerima u krevetu da prilagode vlastite postavke

Protiv:

• Skup
• Uključeno postavljanje

Dakle, Eight Sleep je puno više od aplikacije. Navlaka visoke tehnologije grijat će i hladiti vaš madrac na optimalnu temperaturu tijekom noći i automatski se prilagođavati na temelju vaših potreba. Također će vas ujutro probuditi nježna vibracija, a dolazi s dvostranim kontrolama tako da oni s partnerima u krevetu mogu prilagoditi svoje postavke. Ali na ovom je popisu zbog svojih mogućnosti praćenja spavanja: tijekom noći prikuplja podatke o vašem otkucajima srca, HRV-u i brzini disanja te na vaš telefon svakog jutra dostavlja ocjenu sposobnosti spavanja na ljestvici od 0 do 100. Popratna aplikacija također prati vaše rezultate spavanja tijekom vremena i šalje vam prijedloge kako poboljšati svoj rezultat.

Prema interno testiranje tvrtke , ljudi prijavljuju 32% bolju kvalitetu sna (na temelju rezultata dnevne energije, prekida spavanja i početka sna) kada spavaju na Pod madracu. Međutim, tvrtki nedostaje testiranje točnosti metrike spavanja Fitbita i Oure.

Naravno, postoje jeftiniji načini za praćenje sna, ali ako postoji mogućnost personaliziranje vaše temperature i odvajanje vaših postavki spavanja od partnera vam se sviđa i imate novca, vrijedi pokušati. Recenzenti primjećuju da je postavljanje malo naporno, a poklopac kapsule težak i glomazan. Ali kada ga stavite na krevet, spremni ste za praćenje sna bez nosivih uređaja.

Najbolji proračun: Amazon Halo View fitness tracker

Prednosti:

• Pristupačno (iako morate platiti članstvo nakon 1 godine)
• Dolazi s opsežnom bibliotekom zdravstvenih izvora
• Udobniji za spavanje od glomaznijeg sata

Protiv:

• Rezultati spavanja nisu toliko točni
• Manja sposobnost praćenja spavanja tijekom vremena

Kao najpristupačniji tracker na popisu, Amazon Halo View nudi impresivnu količinu značajki. Osim praćenja spavanja, bend također dolazi s pristupom opsežnoj biblioteci resursa kao što su povratne informacije o tome kako poboljšati mobilnost, mogućnosti praćenja hrane, mjerenje tjelesne masti, pa čak i analitiku tonaliteta vašeg glasa. Sjajan je suputnik svima koji se upuštaju u zdraviji život općenito, uključujući i spavanje. Također vam omogućuje praćenje vježbi, reprodukciju glazbe i korištenje Alexe—sve s vrlo jednostavnog i intuitivnog zaslona sata. Sve ove značajke besplatne su godinu dana, a zatim dostupne uz pretplatu od 3,99 USD mjesečno.

Uz to, njegove mogućnosti praćenja spavanja su prilično osnovne. Halo View vam neće pokazati kako se vaš rezultat spavanja mijenja tijekom vremena niti ponuditi personalizirane savjete za spavanje. Recenzenti primjećuju da se njegova očitanja spavanja također mogu pogoditi ili promašiti, te da nema istu točnost kao skuplji modeli na popisu. Ali ako želite uroniti u svijet praćenja spavanja (dok uživate u mnogim drugim zdravstvenim pogodnostima), to je dobra opcija za početak.

Kako odabrati.

Mučite se odabrati s ovog popisa pet najboljih? Evo kako Breus i Bhopal preporučuju smanjenje pretraživanja:

Razmislite o tome što želite pratiti.

Svi ovi uređaji za praćenje reći će vam koliko vremena provedete u snu svake noći i koliko dugo ste ostali u različitim fazama sna. Zajedno, ove će vam metrike dati dobru ideju o vašem ukupnu kvalitetu sna . No osim toga, neki će također pratiti vašu dnevnu aktivnost, reći vam da usporite kada je vaše tijelo pod stresom, pa čak i predvidjeti vašu sljedeću mjesečnicu.

Trebali biste razmisliti je li vam bilo koji od ovih pokazatelja bonusa važan ili zapravo samo tražite nešto za odjenuti u krevet.

Razmotrite udobnost.

Neki ljudi ne mogu podnijeti spavanje noseći ručni sat, stoga razmislite o svojoj razini udobnosti s različitim nosivim materijalima prije ulaganja. Većina opcija na ovom popisu dovoljno je elegantna da ne bi trebala stvarati previše problema, iako će vam možda trebati nekoliko noći da se na njih prilagodite.

Uzmite rezultate s rezervom.

Dok su kućni uređaji za praćenje spavanja svakim danom sve precizniji, i Bhopal i Breus napominju da se oni doista ne mogu usporediti s laboratorijskim testiranjem. Iz tog razloga ne bi se trebali koristiti za dijagnosticiranje poremećaja spavanja. Istraživanje je otkrilo da su još manje precizni kada je u pitanju mjerenje sna kod ljudi koji imaju nesanicu, Bhopal napominje, jer ljudi s nesanicom imaju tendenciju ostati mirni kada pokušavaju zaspati.

3838 broj anđela

Stoga koju god opciju odabrali, ne očekujte da će biti savršena. Opet, najprecizniji pokazatelj sna je kako se osjećate ujutro.

Kako koristiti svoj tracker, prema stručnjacima za spavanje.

Nakon što vaš novi sjajni uređaj za praćenje izvadite iz kutije, evo kako Breus i Bhopal preporučuju da ga koristite kako biste s vremenom stvarno poboljšali svoj san:

• Obratite pozornost na osnove : 'Govorim svojim pacijentima da pogledaju nekoliko metrika kao što je njihov raspored spavanja, količina sna koju dobivaju i njihova učinkovitost spavanja ili postotak vremena koji spavaju dok su u krevetu', kaže Bhopal. Ta su očitanja točnija od vremena u REM fazi ili dubokom snu. Iako je osnovno, vrijeme spavanja i buđenja zapravo je jako važno na koje treba obratiti pozornost, jer Breus napominje da je pridržavanje redovitog rasporeda spavanja the najbolji način za poboljšati svoj san .
• Pogledajte trendove kroz vrijeme: 'Važnije je pratiti trendove tijekom vremena, a ne pojedinačne noći', napominje Bhopal. 'Nemojte se fiksirati na pokušaje 'savršenog' sna jer to ne postoji. Radije koristite podatke koji će vas voditi u optimizaciji vaših navika spavanja.' Breus se slaže da su trendovi u podacima najkorisniji, jer vam omogućuju da shvatite kako različita ponašanja (npr. večerati u različito vrijeme ili piti alkohol ) utječu na vaš san iz noći u noć.
• Ne opterećujte se niskim rezultatom : 'Nemojte se fokusirati na rezultat ili određeni broj minuta pozornice—te stvari jednostavno nisu važne i mogle bi vas stresirati', kaže Breus. Umjesto toga, pogledajte nizak rezultat u kontekstu svog spavanja tijekom vremena, razmislite što ga je moglo uzrokovati i prema tome krenite naprijed. Kad bi to imalo veze s činjenicom da ti doomscrollan na vašem telefonu do ranih jutarnjih sati, to su vrijedne informacije s kojima treba raditi.

Tko ne bi trebao koristiti uređaje za praćenje spavanja?

Bhopal napominje da je vidjela da su neki pacijenti bili toliko fiksirani na postizanje visokog rezultata spavanja da je to kod njih izazvalo 'anksioznost povezanu sa spavanjem i nezdravu preokupaciju kvalitetom sna, što zapravo može imati negativan utjecaj na san.' Ako ste netko tko se opterećuje zbog loše prospavane noći, možda biste ih trebali izbjegavati. Ljudi koji već imaju stres povezan sa spavanjem— poput onih s nesanicom — također bi mogli otkriti da čine više štete nego koristi.

FAQ

Za ponijeti.

Pratioci spavanja nude detaljne uvide u vaše ponašanje u snu, a ako se pravilno koriste, mogu vam pomoći da optimizirate svoju dnevnu rutinu za odmor. Neki su precizniji i lakši za korištenje od drugih, a pet opcija na ovom popisu trenutno su najbolje na tržištu. Stručnjaci za spavanje preporučuju njihovu upotrebu za praćenje obrazaca spavanja tijekom vremena i ne zadržavanje previše na jednom očitanju. Odatle možete primijeniti podatke do kojih ćete doći svoju rutinu spavanja iz snova .