Saznajte Svoj Broj Anđela

Izjednačite svoju dasku varijacijom koja djeluje na ruke, noge i jezgru

Ako želite potez koji djeluje na cijelo vaše tijelo, poza daske je izvrsno mjesto za početak . A ako želite to još više izazvati, razmislite o dasci za podlakticu.





Daska za podlakticu može biti dio joga tokova, treningi tjelesne težine , ili čak samostalnu vježbu kad god želite da vam srce pumpa i trese se srž.

Naučite kako to učiniti - i zašto je to tako korisno - od certificiranog instruktora joge i zaposlenika mbg-a Amanda Quadrini .



Kako napraviti dasku za podlakticu, Phalakasana varijacija:

  • Započnite u pozi s daskom (ili visokim sklekom) s ramenima složenim preko zapešća i tijelom u ravnoj liniji.
  • Spustite se na podlaktice, jednu po jednu ruku, držeći ramena i laktove u liniji.
  • Pritisnite ruke i podlaktice prema dolje dok crtate trbuh prema gore i prema unutra.
  • Gurnite pete natrag i uhvatite bedra, stežući ih zajedno.
  • Gledajte ispred ruku, držeći vrat u ravnini s kralježnicom.
  • Držite 30 sekundi do minute.
  • Izlaz lagano došavši na koljena.
Oglas

Nekoliko savjeta koje treba zapamtiti.

Ako je ova varijacija trenutno previše izazovna, također možete spustiti koljena na pod.



Pokušajte malo dodatno razraditi noge stisnuvši blok između bedara , da ih aktivirate.

Ne zaboravite držati ruke i podlaktice aktivnim pritiskom na zemlju, zaglavljenu jezgru i pete kako bi sve bilo u skladu. Inače, ova poza može smetati donjem dijelu leđa i ramena .



Neka vam pogled bude mekan, a lice i čeljust opušteni. I ne zaboravite disati.



Koje su prednosti?

'Volim dasku za podlakticu jer je to funkcionalna vježba za cijelo tijelo koja ne zahtijeva tonu vremena ili opreme da bi bila super učinkovita', kaže Quadrini. 'Dlake podlaktice aktiviraju vašu jezgru od 360, pali vam poprečni trbuh, rektus abdominis i vašu koso zajedno s gluteusima i rukama. '

I imaju snažnu jezgru , objašnjava ona, vrlo je važna za ravnotežu, držanje tijela, podupiranje donjeg dijela leđa i poboljšanje vaše cjelokupne izvedbe vježbanja.



Osim toga, blagodati se ne zaustavljaju u vašoj srži. Ova poza djeluje na sve: ruke, noge, gluteus, trbušne mišiće, prsa, ramena - kako god rekli. (A ako u svoju jogu uključujete dasku za podlakticu, bit će vam drago znati da je ova poza izvrsna za jačajući svoje chaturanga ruke .)



'Brza daska za podlakticu također je sjajan način da pojačate energiju i raspoloženje', dodaje Quadrini, 'i to mi se sviđa postoje tone varijacije dasaka možete dodati svojim treninzima kako bi bilo zabavno i izazovno! '

Postoji razlog zbog kojeg su daske i njihove varijante u stanju pripravnosti u toliko različitih treninga: Oni rade. Sljedeći put vam treba pojačanje ili se nađite u a joga protok , dodajte podlogu za podlakticu u mješavinu kako biste ciljali i ojačali cijelo tijelo.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.



Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

911 što znači ljubav