5 razloga za svakodnevno drvljenje dasaka

Daske su jedna od onih vježbi koje nikada neće izaći iz mode, i to s dobrim razlogom. Što se tiče osnovnih treninga, nijedna vježba ne nadmašuje dasku u smislu učinkovitosti i vremena (čak ni trbušnjaci).

Ovaj potez izaziva cijelo tijelo i sagorijeva više kalorija nego što je to slučaj s tradicionalnim drobljenjem. Također je puno lakše na leđima i može vam pomoći u sprečavanju ozljeda.

Evo pet razloga za dodavanje dasaka svakodnevnom treningu:

1. Dobiti glavnu definiciju jezgre.

Daske zahvaćaju poprečni trbuh, rektus abdominis, kose i gluteus. To je važno jer svaka mišićna skupina ima drugu svrhu i daje vam različitu definiciju.

Poprečni trbuh povećava trbušni pritisak pa možete podići veću težinu. Također pomaže izravnati želudac. Rectus abdominis poboljšava performanse u sportovima koji zahtijevaju skakanje i daje vam izgled od šest paketa. Kosi kosi odgovorni su za bočno savijanje i pokrete uvijanja struka. Razvijanjem ovih mišića dobit ćete i onaj lijepi oblik pješčanog sata . Gluteusi podupiru leđa i daju vam snažan, oblikovan plijen.

2. Smanjite rizik od ozljeda.

Snažna jezgra daje tijelu sposobnost izvođenja pokreta u svim ravninama kretanja. Da bi se bavili sportom ili svakodnevnim aktivnostima bez boli, neophodno je imati jaku jezgru. Daske su siguran način za izgradnju mišića i zaštitu kralježnice i bokova tijekom kretanja.

ribe žena strijelac muškarac

3. Vježbajte bilo gdje.

Daske su izvrsno kretanje tijekom putovanja ili u zatvorenom prostoru. Ne treba vam nikakva oprema ili puno prostora, a ako vam nedostaje vremena, još uvijek možete dobiti nevjerojatan trening samo radeći daske. Spustite se i napravite set za brzo pojačavanje metabolizma i sagorijevanje kalorija.

4. Poboljšajte držanje tijela.

Snažna jezgra prevodi se u uspravno tijelo. Stajat ćete viši i manje je vjerojatno da ćete se pogrbiti s jakim temeljima. Mišići u jezgri podupiru kralježnicu, što doprinosi sjajnom držanju tijela.

5. Poboljšati ravnotežu.

Čvrsta jezgra povećava stabilnost u cijelom tijelu. To je neophodno za ravnotežu i koordinaciju. Ako je jezgra slaba, bit će puno teže pronaći ravnotežu. Postoji razlog zbog kojeg jogiji imaju izvrsnu ravnotežu - njihova jezgra podržava svaki njihov pokret i drži ih u poravnanju.

Uvjeren? Evo četiri osnovne daske kako biste u kratkom roku dobili tu jezgru ubojica!

12. januara horoskopski znak

Daska za podlakticu

Dođite na podlaktice s nogama ispruženim ravno natrag. Stisnite ruke i laktove dovedite izravno ispod ramena. Popnite se na loptice stopala, tvoreći ravnu liniju od glave do peta. Povucite pupak prema kralježnici. Cijelo vrijeme bavite se četverokutima i gluteusima. Držite najmanje 30 sekundi, do jedne minute.

Bočna daska

Dođite na desnu podlakticu s laktom pod ramenom i stopalima. Podignite kukove što je više moguće, tvoreći ravnu liniju od glave do peta. Ispružite lijevu ruku izravno preko ramena i pritisnite desnu ruku u prostirku. Držite jezgru angažiranom cijelo vrijeme. Zadržite 30 sekundi na svakoj strani. Za dodatni izazov podignite i lijevu nogu prema gore ( fotografija).

Daska ravnih ruku s dodirom ramena

Stavite ruke ispod ramena i podignite se na loptice stopala. Držite ruke uspravno i pogledajte prema podu. Stisnite lopatice i povucite pupak prema kralježnici. Stalno angažirajte četverokute i gluteuse. Držite najmanje 30 sekundi, do jedne minute.

Stavite ruke ispod ramena i podignite se na kuglice stopala, držeći noge šire od širine kukova. Držeći bokove mirno, podignite desnu ruku da dodirnete lijevo rame. Vratite se u središte i podignite lijevu ruku da dodirnete desno rame. Nastavite se izmjenjivati, držeći trup i noge što je moguće mirnije. Izvodite najmanje 30 sekundi, do jedne minute.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: