5 ugodnih vježbi i istezanja za otvaranje uskih ramena

Nakon što ste cijeli dan proveli lebdeći nad računalom ili mobitelom, vaša ramena vjerojatno mole za malo olakšanja. Dobre vijesti: Jedan od načina da se poprave učinci svih tih tehnoloških navika, poput stezanja i boli, jest uvrštavanje više pokreta za otvaranje ramena u vašu svakodnevnu rutinu. Zbog toga sam stvorio niz učinkovitih i ugodnih istezanja ramena i vježbi za metodu B The Method, koju sam osnovao.

U nastavku sam sastavio pet svojih najdražih poteza otvaranja ramena koje redovito preporučujem klijentima (uključujući suosnivača i suizvršnog direktora tvrtke mbg) Colleen Wachob ). Za sve ove poteze, ne zaboravite okretati unutarnju stranu laktova licem prema naprijed kako biste spustili ramena od ušiju i omekšali vrat. Također, podignite se iz donjeg dijela trbuha i dna zdjelice kako biste olakšali pritisak na ramena. Preporučujem da to učinite između ab rad i Donji dio tijela radite za maksimalno istezanje.

Također mislim da je vrlo važno odmah otvoriti ramena jer svi osjećamo toliko stresa i tjeskobe u svojim domovima i očajnički ih trebamo osloboditi. Osim toga, budući da su mnogi od ovih pokreta za otvaranje ramena vježbe za cijelo tijelo, povezuju se s drugim mišićima potrebnim da vaše držanje bude ispravno, a kralježnica zdrava.

Sva ova korisna istezanja i vježbe možete jednostavno odraditi kod kuće - sve što trebate su joga tepih i a Lopta za pilates . Sad je vrijeme da tim ramenima pokažemo malo ljubavi.

6. travnja sign

Sažetak

Vrijeme: 10 minuta
Oprema: Pilates lopta, joga prostirka
Upute: Prijeđite s jedne vježbe na drugu, odmarajući se po potrebi. Dovršite naznačeni broj setova i ponavljanja, sve dok ne dovršite sve poteze.

1.Klečeći plivač

Slika:Hannah Schwob/ lifeinflux

Kako da: Započnite klečeći na strunjači. Zglobite na bokovima i lagano se savijte prema naprijed. Držeći jezgru čvrstom i trupom mirnim, ispružite ruke ispred tijela. Uz kontrolu, zaokružite ih na stranama tijela, a zatim iza sebe - kao da plivate. To je jedan predstavnik. Dovršite 3 serije od 5 ponavljanja.

dva.Dip na koljenima

Slika:Hannah Schwob/ lifeinflux

Kako da: Započnite klečeći na strunjači, s rukama uz bokove. Zglobite na bokovima i stražnjicu spustite prema petama. Istodobno ispružite ruke prema gore i ispred tijela. Preokrenite pokret, lagano dovodeći ruke iza sebe dok lagano gurate kukove prema naprijed. To je jedan predstavnik. Dovršite 3 serije od 5 ponavljanja.

Potisak kuka s kuglicom

Slika:Hannah Schwob/ lifeinflux

Kako da: Počnite u obrnutom položaju stola, dlanovima prema dolje i vrhovima prstiju okrenutih prema stopalima. Stavite loptu za pilates između koljena. Uz kontrolu, polako spuštajte stražnjicu dok gotovo ne dodirne tlo. Preokrenite pokret i vratite se za početak, pritiskajući prsa prema gore i na kraju istežući ramena. To je jedan predstavnik. Dovršite 3 serije od 5 ponavljanja.

Četiri.Obrnuti nastavak s loptom

Slika:Hannah Schwob/ lifeinflux

Kako da: Započnite sjedeći na tlu, ispruženih nogu ispred sebe na strunjači. Postavite pilates loptu oko 1 metar iza trupa, a obje dlanove stavite na vrh, vrhovima prstiju okrenutim od sebe. Uz kontrolu, polako spuštajte dolje, pritiskajući loptu nekoliko centimetara unatrag. Povratak na početak. To je jedan predstavnik. Dovršite 3 serije od 5 ponavljanja.

5.Restorativno istezanje leđa

Slika:Hannah Schwob/ lifeinflux

anđeo broj 143

Kako da: Stavite loptu za pilates ispod gornjeg dijela leđa - dno lopte trebao bi biti približno na liniji grudnjaka. Lezite unatrag, prebacujući gornji dio tijela preko lopte, ispruženih ruku, dlanova okrenutih prema gore. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi do minute.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: