Kratko na vrijeme? Isprobajte petominutni trening cijelog tijela ovog osobnog trenera

Kratko na vremenu? Ključno je pamtiti da je uvijek nešto bolje nego ništa; ako imate samo nekoliko minuta viška, još uvijek možete stisnuti trening koji će vam napumpati srce i zagorjeti mišiće.

31. prosinca znak

Osim što je super učinkovit, ovaj 5-minutni trening zahtijeva bez opreme . To možete učiniti bilo gdje da se nalazite, bilo da je to malena hotelska soba, u vašem stanu ili vani u parku ili na plaži. Ovakvi treninzi s tjelesnom težinom plus su jer vam pomažu u pokretanju bilo kad i bilo gdje .

Jeste li spremni pronaći vremena za ovu brzu i učinkovitu rutinu? Zapamtite, što više radite, više ćete izvući ovaj 5-minutni trening za cijelo tijelo.

Sažetak

Vrijeme: 5 minuta
Oprema: Nema
Upute: Postavite timer za odbrojavanje od pet minuta. Dovršite svaki potez za naznačeni broj ponavljanja prije nego što prijeđete na sljedeći. Napravite što više krugova, odmarajući se što manje između svake vježbe.

Snowboarder skače

Slika:Krysta Stryker

Kako da: Čučnite do paralele. Eksplozivno skočite, a zatim okrenite 180 stupnjeva u zraku prije slijetanja u čučanj okrenut u suprotnom smjeru. Vratite se nazad bez zaustavljanja. To je jedan predstavnik. Dovršite 10.

Prednosti: Puls će vam se povećati tijekom ove vježbe, i noge će vam gorjeti kao lude. Pliometrijske vježbe poput snowboarder skokova također su izvrsni za koordinacija .

anđeo broj 35

Sklekovi s dvostrukim dodirom koljena

Slika:Krysta Stryker

Kako da: Dođite u puni položaj za sklekove s ramenima izravno preko ruku. Gurnite se kroz ramena, čvrsto povucite jezgru i stisnite gluteus. Spustite prsa prema zemlji u puni sklek. Gurnite se prema gore, a zatim s jedne strane približite jedno koljeno prema laktu, vratite se u gornji položaj za sklekove i ponovite sa suprotnim laktom i koljenom. To je jedan predstavnik. Kompletna četiri.

Izmijenjena verzija: Umjesto da padnete na koljena da biste izmijenili ovu vježbu, umjesto toga stavite ruke na povišenu površinu (poput radne površine ili klupe). Što je površina niža, vježba će biti teža.

Prednosti: Ovaj se potez udvostručuje kao vježba za gornji dio tijela i jezgre , za maksimalnu učinkovitost.

Eto ti ga! Petominutni trening koji izaziva vaše noge, srž i ruke. Za brža rješenja za vježbanje, pogledajte moje omiljene vježbe skakanja koje ću uvrstiti u svoje HIIT rutine, plus moje savjeti za oporavak vježbanja .

25. ožujka rođendanska osobnost

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: