Koliko je uobičajena srčana bolest kod žena? Osim toga, zdrave srce

Iako su neki uvjeti češći kod muškaraca ili žena, jedna stvar ostaje istinita: zdravstveno obrazovanje oko prevencije bolesti nema seksa ili spola. Nadalje, važno je da se svi sklone njihovom cjelokupnom zdravlju bez obzira na rizik od bolesti.

U prethodnoj epizodi MindbodyGreen Podcast , liječnik usmjeren na dugovječnost  Peter Artia, M.D. , autor  Nadživjeti , raspršiva jednu uobičajenu zabludu u ovom prostoru: Srčana bolest utječe na muškarce znatno više od žena . Prema Attiji, to ne bi moglo biti lažno.

Ispred, objašnjava stvarnost srčanih bolesti i kako svi mogu rano potaknuti zdravije srce.

Koliko je uobičajena srčana bolest kod žena?

'Lako je razmišljati o srčanim bolestima kao muškoj bolesti, ali zapravo je i vodeći ubojica žena', kaže Attia. 

Osim toga, menopauza može pokrenuti veću proizvodnju u APO-B, jednom od markera rizika od bolesti. Apo-B je složena čestica, ali evo brzog objašnjenja kako utječe na zdravlje srca: Apo-B je protein koji se nalazi u mnogim lipidima unutar arterijskih zidova i  Previše toga može biti opasno 1 .

anđeo broj 540

Evo gdje postaje komplicirano: 'Žene će obično vidjeti a Značajan udarac u njihovom Apo-B-u dok prelaze kroz menopauzu 2 , 'Attia kaže.' I to objašnjava dvije stvari. Jedan, prije menopauza Žene imaju određenu zaštitu od kardiovaskularnih bolesti koja se može ublažiti ili posredovati kroz estrogen. Drugo, na kraju Žene se nadoknađuju u smislu rizika od srčanih bolesti Jednom kada izgube zaštitu estrogena. ' 

U osnovi, žene mogu biti manje rizične od srčanih bolesti prije menopauze, ali rizik se znatno povećava tijekom i postmenopauze. Dakle, reći da srčana bolest utječe na više muškaraca nego na žene potpuno je pogrešno shvaćanje.

Kako smanjiti rizik

Kao i svaka bolest, postoji više od jednog komada slagalice. Međutim, važno je znati vezu između menopauze i Apo-B; Možda razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti za srčane bolesti kako bi vam mogli pomoći u izgradnji personaliziranog plana.

U međuvremenu, postoji nekoliko načina na koje možete skloniti svom srcu kako biste osigurali najbolje, bez obzira u kojoj fazi života trenutno. Evo nekoliko savjeta, potpomognuto stručnjacima i istraživanjima:

Nabavite više vlakana

Zaronimo duboko u veza između vlakana i srčanih bolesti ovdje , ali evo kratkog pregleda: prema sustavnom pregledu iz BMJ , potrošači s visokim vlaknima imaju 20% niži rizik 3 razvoja kardiovaskularne bolesti (CVD) u usporedbi s potrošačima s niskim vlaknima.

Nadalje, značajno smanjeni rizik od 9% zabilježen je i za CVD i za koronarne srčane bolesti (CHD) po 7 grama dnevnih vlakana.

Prema Nacionalne akademije , ženama treba najmanje 25 grama vlakana dnevno, dok muškarcima treba najmanje 38 grama. Znajući to 95% Amerikanaca svaki dan ne uspijeva konzumirati dovoljno vlakana , pošteno je reći da svi mogu koristiti malo više.

Dakle, dajte sve od sebe da konzumirate Hrana bogata vlaknima i pozvati dodaci vlaknima Ako vam treba dodatna podrška. 

Izgradite mišiće

Kad pomislite na sastav tijela i rizik od srčanih bolesti, vjerojatno ćete skočiti na postotak tjelesne masti kao glavni prodavač. Međutim, nedavna studija u Priroda ciljano osvijetliti što utječe Zdravlje srca kod žena 4 : Iznenađujuće, tjelesna težina i tjelesna masnoća nisu bili na vrhu popisa. U stvari, mišićna masa može igrati važniju ulogu.

Studija je analizirala 146 žena u dobi od 16 do 58. godine. Kardiorespiratorna kondicija sudionika izmjerena je korištenjem testa vježbanja, a istraživači su također prikupili svoj postotak tjelesnih masti, indeks mase bez masti (mjera tkiva bez masti-poput kostiju, mišića i tekućine) i srednjeg aterijskog tlaka (tlaka u krvi).

Ukratko, rezultati: Istraživači su otkrili da količina mase bez masti (poput mišića) koju nosite može igrati veću ulogu u zdravlju srca od tjelesne masti ili ukupne tjelesne težine. Otkrili su da dob igra i faktor, što je važno pozvati, jer žene imaju tendenciju da gube mišićnu masu kako stare.

Sve to reći, izgradnja mišićne mase važan je korak u optimizaciji zdravlja srca. Ako ti Prioritete unosu proteina i sudjelovati u vježbama izgradnje mišića poput trening , krenuti ćete na sjajan početak. 

Ako želite znati više o ovoj studiji, Ovdje pogledajte naš puni objašnjeni , i slobodno slijedite Attijin plan za dugovječnost .

Prioritet omega-3s

Pored proteina, morat ćete prioritet Omega-3. Konkretno, morske omega-3 masne kiseline EPA i DHA nalaze se prvenstveno u dodacima ribe i ribljeg ulja. Zašto? Istraživanja pokazuju da su u osnovi sinonim za zdravlje srca i dugovječnost.

19. srpnja rođendan

Od potpore Zdrava razina triglicerida 5 do Povećavanje cirkulacije , ove holističke (i ozbiljno nedovoljno konzumiran ) zdrave masti pružaju duboke kardiovaskularne prednosti 6 koji imaju trajan utjecaj na vaše zdravlje srca.

Konzumiranje i EPA i DHA čak je otkriveno da snizi krvni tlak, što FDA prepoznaje kao način 7 Da bi se smanjio rizik od visokog krvnog tlaka, faktor rizika za CHD.

Za optimalne prednosti zdravlja srca pronađite dodatak održivo dobivenom ribljem ulju koji je testiran na čistoću i isporučuje najmanje 500 miligrama (u idealnom slučaju, bliže 1.000 do 1.500 miligrama , ili 1 do 1,5 grama) EPA plus DHA.

Niste sigurni gdje započeti? Evo kuriranog popisa Najbolji dodaci srca na tržištu , prema doktoratu prehrane. 

Odlazak

Srčana bolest je složeno stanje s mnogim čimbenicima koji doprinose. Kao što pokazuju studije, žene u menopauzi često vide značajan udarac u APO-B čestice, što rezultira većim rizikom od srčanih bolesti tijekom i nakon životnog pomaka. Ako ste zabrinuti zbog srčanih bolesti, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koji način života možete uzeti u obzir. Ali prema stručnjacima, ove gornje izmjene pomoći će vam da se krenete na pravi put.