Što se tiče srca, žene bi se trebale više brinuti o mišićima nego o salu

Kao društvo, zaokupljeni smo težinom i time što stanje naše težine znači za naše zdravlje. Ali sve više istraživanja pokazuje da brojka na ljestvici nije toliko važna koliko drugi čimbenici, poput načina života.

Nedavna studija u Priroda ima za cilj baciti malo svjetla na ono što utječe zdravlje srca kod žena 1 . Iznenađujuće, tjelesna težina i masnoće nisu bili na vrhu popisa. Zapravo, mišićna masa može igrati važniju ulogu.

Mišićna masa važna je za zdravlje srca.

U studiji su znanstvenici željeli vidjeti što ima veću ulogu u krutosti arterija (pokazatelj zdravlja srca) za žene: kardiorespiratorna (srce i pluća) kondicija ili sastav tijela .

brak linija čitanje dlanova

Studija je analizirala 146 žena u dobi od 16 do 58 godina. Kardiorespiratorna kondicija sudionica mjerena je pomoću testa vježbanja, a istraživači su također prikupili njihov postotak tjelesne masti, indeks mase bez masti (mjera tkiva bez masnoće poput kosti, mišića i tekućine) i srednji arterijski tlak (tj. krvni tlak u arterijama).

Zatim su ti nalazi analizirani zajedno s arterijskom krutošću sudionika kako bi se vidjelo koje su se veze (ako ih ima) istaknule.

Dva najveća čimbenika povezana s krutošću arterija bili su indeks bezmasne mase i srednji arterijski tlak. Točnije, veća masa bez masti i niži srednji arterijski tlak bili su povezani s nižom krutošću arterija.

To je bilo čvrsto u studiji bez obzira na postotak tjelesne masti, ali starija dob bila je povezana s krutošću arterija. To znači da količina bezmasne mase (poput mišića) koju nosite može igrati veću ulogu u zdravlju srca nego tjelesna masnoća ili ukupna tjelesna težina, ali dob također igra važan čimbenik (nešto što treba imati na umu, jer su žene sklone gubitku mišićne mase kako stare).

Izgradnja mišića kroz ciljane promjene načina života—npr., trening s utezima i jesti više proteina —pouzdan je način za povećanje vaše mase bez masti.

djevica muško vodenjak ženka

Međutim, važno je zapamtiti da je ovo istraživanje bilo promatračko, tako da ne možemo sa sigurnošću znati da će poboljšanje mišićne mase uvijek rezultirati boljim zdravljem srca.

Metaboličko zdravlje je nešto više od težine.

Arterijska krutost 2 je preteča bolesti srca i može signalizirati i druge zdravstvene probleme. Zdrave arterije su fleksibilne, što im omogućuje da se lako prošire ili suze kako bi regulirale protok krvi i krvni tlak.

Evo nekoliko načina na koje možemo podržati svoje arterijsko i metaboličko zdravlje kako bismo smanjili rizik od srčanih problema, a da pritom tjelesnoj težini ne pridajemo više pažnje nego što zaslužuje.

Trening izdržljivosti.

Trening izdržljivosti može pomoći u povećanju mišićne mase, koja nudi ogromne metaboličke prednosti 3 .

Ako niste ljubitelj utega ili standardnih pokreta tjelesne težine, to je u redu. Vježbe poput barrea, pilatesa i joge također vam mogu pomoći u izgradnji snage.

Jesti za zdravlje, a ne za težinu.

Trebali bismo jesti radi zdravlja, a ne radi mršavljenja. Odabrati da jedete cjelovite, bogate hranjivim tvarima, minimalno prerađenu hranu 4 može pomoći vašem tijelu da postane najzdravije, čak i ako vaša težina nije u skladu s društvenim očekivanjima.

25. lipnja znak

Osim toga, pobrinite se da vaša prehrana sadrži obilje protein iz visokokvalitetnih životinjskih ili biljnih izvora osigurava da imate potrebne sirovine izgraditi nove mišiće 5 .

Razmotrite ciljane bioaktivne tvari.

Sastojci poput ekstrakta lista zelenog čaja, kajenskog papra, rajskih zrnaca i ekstrakta grožđa mogu holistički pomoći u održavanju metaboličkog zdravlja, dodatno jačajući ciljeve mišićne mase. Ove sastojke (i druge all-stars) možete pronaći u našem omiljenom dodaci za zdravlje metabolizma, koji se nalaze ovdje ).

Za ponijeti.

Težina ne bi trebala biti vaša jedina briga kada je u pitanju zdravlje; metaboličko zdravlje je višestruko i mnogo nijansiranije. Zapravo, bolje je prvo se usredotočiti na zdravo ponašanje.

Prema ovoj studiji iz Priroda , mišićna masa može biti jedna od poluga koju žene mogu kontrolirati kako bi poboljšale svoje cjelokupno zdravlje srca – osobito kasnije u životu. Da biste povećali svoju mišićnu masu, pobrinite se da unosite trening snage redovito i jedući puno visokokvalitetnih proteina.

Ostale stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje metaboličko zdravlje? Razmislite o dodavanju vrhunskog dodatka za metabolizam u svoj wellness režim; dobro jesti dajući prednost hranjivoj, cjelovitoj hrani; pravilno hidratizirati; i osigurajte dovoljno dubok i miran san. Jednostavno rečeno, tvoja težina ne mora imati toliku težinu u jednadžbi.