Prosječna odrasla osoba u SAD-u ne zadovoljava dnevne potrebe za vlaknima malog djeteta

Amerikanci nisu ni blizu zadovoljenju svojih potreba za prehrambenim vlaknima. Zapravo, prosječna odrasla osoba u SAD-u ne ispunjava ni dnevne preporuke za unos vlakana mališan : Prema nacionalnim akademijama, djeca između 1 i 3 godine trebala bi dobivati 19 grama vlakana dnevno. U međuvremenu, većina odraslih Amerikanaca dobiva samo 16 grama 1 .

Kako smo završili s ovim nedostatkom nutrijenata epskih razmjera? I kako ćemo to popraviti?

Zašto Amerikanci ne dobivaju dovoljno vlakana.

Gledajući standardnu ​​američku prehranu, jasno je da su vlakna nisko na listi prioriteta.

Uostalom, gotovo je nemoguće zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vlaknima kada su vaši obroci bogati zasićenim mastima, mesom i prerađenim žitaricama, ali su siromašni hranom bogatom vlaknima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Američki tanjur je šokantno bez biljne hrane, a time i dijetalnih vlakana. Kao rezultat, ogroman 95% odraslih i djece u Americi 2 ne uspijevaju zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vlaknima. Vlakna su ključna za zdravlje cijelog tijela—promiču zdravu probavu, rad crijeva, imunološki odgovor, kardiovaskularnu funkciju, metaboličko blagostanje, i više . Prijevod? Ne dobiti dovoljno je velika stvar.

mozak Jarca

Koliko vlakana dnevno zapravo trebate?

Ovdje smo naveli dnevne potrebe za vlaknima odraslih osoba. Ovo su osnovne razine primjerenosti (tj. mogli biste tražiti čak i više) kako je određeno Nacionalne akademije :

žene

• Dob 19-50 godina: 25 grama
• Više od 51: 21 gram
• Trudna: 28 grama
• Dojenje: 29 grama

Muškarci

• Dob 19-50 godina: 38 grama
• Više od 51: 30 grama

Napomena: Opet, ove preporuke odnose se na adekvatan unos, tzv minimum količinu koju biste trebali konzumirati dnevno. Svakako možete sigurno premašiti ove preporuke, ali budite sigurni da pijete najmanje 8 unci vode na svakih 25 grama vlakana koje konzumirate kako biste dodatno podržali svoju probavu i pokretljivost crijeva.

Kako povećati unos vlakana.

Budući da naše tijelo ne može sintetizirati vlakna, jedini način da dobijemo ove esencijalne složene ugljikohidrate je prehrana ili suplementacija. Kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje dnevne potrebe za vlaknima, dodajte hrana bogata vlaknima (poput cjelovitih žitarica, voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki) uz svaki obrok u danu.

Ako se još uvijek borite s preporučenim dnevnim unosom (a većina Amerikanaca jest), razmislite o vrhunski dodatak vlaknima kako biste bili sigurni da unosite dovoljno dijetalnih vlakana. Preporučamo visokokvalitetni vlaknasti prah (jer će to osigurati najsmisleniju dozu vlakana s najmanje aditiva) koji daje dozu visoke učinkovitosti (najmanje 6 grama) vlakana.

mindbodygreen's snaga organskih vlakana+ donosi 6 grama funkcionalnih vlakana biljnog podrijetla iz organskog guar graha, kivija i gljiva. Ova organska mješavina topivih, netopivih i prebiotičkih vlakana s certifikatom USDA nema okusa kako bi se neprimjetno uklopila u vaše piće ili obrok po izboru. Dodatak otpornog Bacillus subtilis probiotik soj dodaje ionako impresivnoj liniji sastojaka bogatih vlaknima za isporuku sveobuhvatna podrška zdravlju crijeva za vas i vašu obitelj.*

Za ponijeti.

Prosječna odrasla osoba u SAD-u čak i ne ispunjava preporuke za dnevni unos vlakana za malu djecu. Kako biste premostili ovu ozbiljnu prazninu u hranjivim tvarima, dodajte više hrane bogate vlaknima svojim dnevnim obrocima i razmislite o visokokvalitetnom dodatku vlakana (kao što je mindbodygreen's snaga organskih vlakana+ ) kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno vlakana za podršku crijevima, srcu, metaboličkom zdravlju i općem blagostanju.*

232 broj anđela ljubav