Uvijek pod stresom? Zašto su treningi svjesni kortizola vaša najzdravija opklada
Energično vježbanje može biti jedan od najboljih stresora tamo. Što može biti snažnije od završetka teškog CrossFit treninga? Ili više oslobađanja od ostavljanja posla iza sebe u večernjim satima? Nekim ljudima naporni treninzi mogu pomladiti um i tijelo. Za druge, posebno one sklone kronični stres , ovi intenzivni oblici vježbanja zapravo ih mogu ostaviti osjećajima iscrpljenosti i donijeti više štete nego koristi.
Zašto? Sve je povezano s onim hormonom koji se zove kortizol . Možda ga znate kao jedan od naših 'hormona stresa'. Iako kortizol ima presudne uloge u tijelu, previše toga može naštetiti vašem zdravlju - a pogrešan trening mogao bi vas gurnuti na nezdrav teritorij kortizola.
Uloga kortizola u tijelu - i zašto previše nije vaš prijatelj.
Kortizol, poznat i kao hormon stresa, može biti nevjerojatna stvar. Kad je izložen 'pravi' stres (npr. napadajući tigar ili, što je danas realnije, automobil koji dolazi), kortizol pokreće kaskadu vrlo korisnih fizioloških reakcija. Na primjer, glukoza se oslobađa u krvotok, tako da vaš mozak ima dovoljno goriva za upravljanje situacijom, a nebitni tjelesni sustavi, poput probave i razmnožavanja, privremeno se prebacuju u 'način mirovanja', tako da se možete optimalno nositi s prijetnjom. Ukratko, kortizol je izvrstan alat za preživljavanje.
Ali sada su naši 'tigrovi' stvari poput zahtjevnih šefova, nepropusnog krova, zaustavljanja i kretanja ili čak i naše djece. Oni također mogu biti sjećanja na traumatična iskustva ili slične situacije razvod . Naši moderni stresori možda nisu opasni po život, ali svejedno mogu osjetiti kako ih duše muče. Kao odgovor na ove neizbježne okidače, kortizol kod nekih ljudi završi kronično povišenim.
Stalno povišeni kortizol štetno djeluje na tijelo. To može dovesti do anksioznost , depresija, debljanje, srčani problemi, poremećaji spavanja, probavni problemi, glavobolje i oštećenje pamćenja. Istraživanje također ga povezuje s kroničnom boli.
OglasZašto biste trebali razmisliti o vježbanju 'svjesnom kortizola'.
Studije pokazuju da vježbe visokog intenziteta poput CrossFita ili trčanje uzrokuje privremeni porast razine kortizola. Nekim ljudima ovo ne stvara problem. Razina kortizola počinje se vraćati u normalu već 15 minuta nakon treninga.
Oni koji trebaju upravljati psihološkim i fiziološkim učincima kortizola, međutim, možda će morati pažljivo razmotriti oblik vježbanja kojim se bave. Često su to ljudi koji se osjećaju potpuno iscrpljeno (bez energije) nakon treninga i imaju poteškoće s oporavkom. Dobra vijest: Pokazalo se da neki oblici vježbanja, poput joge, imaju pozitivan učinak na kortizol. Na primjer, studija utvrdio da je i nakon samo jedan sjednica od hatha joga , sudionici su bili sposobniji nositi se sa stresom (mjerenim vlastitom percepcijom i njihovim odgovorom na kortizol) naspram kontrola.
Najizraženiji među nama mogli bi imati koristi od izbjegavanja oblika vježbanja koji podižu kortizol u korist nježnijih pokreta koji također zahtijevaju pažljivost. Na primjer, tijekom joge ili pilatesa, važno je usredotočiti se na formu i kako se vaše tijelo osjeća u bilo kojem položaju. Pažljivost pomaže smanjiti posljedice stresa ne samo smanjenjem kortizola već i ostalim markerima stresa kao što su c-reaktivni protein , krvni tlak, otkucaji srca, trigliceridi i faktor nekroze tumora-alfa.
okt 7 horoskopski znak
Pored joge i pilatesa, hodanje, sporo trčanje, plivanje i razni satovi butika slabijeg intenziteta (poput Lit metoda ) svi su sjajni primjeri treninga svjesnih kortizola.
26. travnja zodijak
Odgovarajuće vrijeme treninga također može minimizirati val kortizola.
Razine kortizola osciliraju tijekom dana u skladu s našim cirkadijski ritmovi . Najviši su ujutro nakon buđenja, a zatim polako opadaju tijekom poslijepodneva. Neki ljudi navečer dobiju drugi vjetar. Svi znamo da postoje 'jutarnji ljudi' i 'noćne sove', a to se može povezati s jedinstvenim uzorcima kortizola kod ljudi.
Vježbanje u pravo vrijeme za tvoj tijelo je prikazan kako bi se smanjili skokovi kortizola nakon treninga. Drugim riječima, 'jutarnji ljudi' koji ujutro vježbaju imaju niže skokove kortizola nakon vježbanja. Slično tome, oni koji navečer dobiju drugi vjetar energije, također imaju manje dramatične poraste, kortizol ako vježba u to vrijeme. Ljudi koji vježbaju izvana njihov vrhunac doživljava najveći porast kortizola nakon treninga, kao i slabije performanse.
Zapitajte se: Kako se danas osjeća moje tijelo?
Intuitivno kretanje praksa je provjere s tijelom kako biste vidjeli kakav je osjećaj kao kretanje ili vježbanje u bilo kojem određenom trenutku. Na primjer, možda ste planirali trčanje od 4 milje tijekom pauze za ručak, ali radije biste se smjestili u dubinu poza goluba . Alternativno, sunce možda sja i osjećate onu goruću potrebu da jednostavno izađete vani i oznojite se - da ne budete zaglavljeni u mračnom studiju.
Intuitivno kretanje ili intuitivno vježbanje može potrajati malo vremena da se naviknete. Napokon, potrebna je veza um-tijelo i predanost da budete mirni i prilagođeni. Ali korist je u tome vas odlučite koja će vam vježba najbolje poslužiti u bilo kojem trenutku.
Dno crta: Neka vaši treninzi rade vas .
Razmislite zašto vježbate. Možda je to za poboljšanje tjelesne građe, pojačan fokus, povećanje endorfina ili smanjenje stresa. Nisu sve vježbe ispravne za sve. Ako ste skloni stresu i negativnim utjecajima povišenog kortizola, možda bolje poslužite svojim ukupnim kondicijskim i zdravstvenim ciljevima odabirom treninga svjesnih kortizola poput joge, pilatesa ili bilo koje druge aktivnosti zbog koje se osjećate predivno, a ne obrisano.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
