20 načina za smanjenje upale: objašnjava stručnjak za funkcionalnu medicinu
Pedeset milijuna Amerikanaca ima autoimuno stanje, milijuni drugih su negdje na autoimunoj upali spektar , netko ima srčani udar svakih 40 sekundi , a šokantni će svaki drugi muškarac i svaka treća žena dobiti Rak. Ova razina bolesti nije normalna, ali je sigurno česta. I svim tim stanjima zajedničko je jedno: upala
Uz sveprisutnost kronične upale, važno je znati gdje su vaše razine upale. Možete samo učiniti nešto u vezi s onim što znate da je tamo. Postoji jedan jednostavan test krvi za koji predlažem da ga svi moji pacijenti moraju sami otkriti.
horoskopski znakovi duhovne životinje
Upoznajte protein koji mjeri razinu upale.
C-reaktivni protein ili CRP je upalni protein koji je jedan od najboljih načina za mjerenje razine upale. Proizvedeno uglavnom jetrom , svi stvaramo CRP i u normalnim razinama CRP pomaže u borbi protiv infekcija i zaštiti vašeg tijela. Vidite, upala u osnovi nije loša, ali baš kao i sve ostalo u tijelu - poput hormona i bakterija - upala je podložna Zlatokosovom principu: Ne može biti previsoka ili preniska; treba biti baš kako treba.
Upala postaje štetna kad se nekontrolirano rasplamsa, poput šumskog požara podgrijanog benzinom. CRP test mjeri vašu upalnu vatru.
Oglas
Dakle, što podiže CRP?
CRP je nespecifičan. Ako je visok, ne govori vam što uzrokuje vašu upalu; to samo ukazuje na to da postoji upala i koliko je ima. Istraživanje je pokazalo da se CRP podiže u sljedećim uvjetima:
- Autoimuni uvjeti (kao što su VANJ , lupus , i upalni poremećaji crijeva )
- Upala mozga
- Rak
- Kronični umor
- Depresija
- Srčana bolest
- Visoki krvni tlak
- Infekcije
- Metabolični sindrom
- Apneja za vrijeme spavanja
Evo vašeg vodiča za CRP laboratorij.
Da biste izmjerili razinu CRP-a, predlažem pokretanje testa C-reaktivnog proteina visoke osjetljivosti (hs-CRP) koji mjeri CRP u rasponu od 0,5 do 10 mg / L. Tipično se koristi CRP za mjerenje rizika od srčanog i moždanog udara; Američko udruženje za srce i CDC koriste se sljedećom referencom rasponi kako bi se procijenio rizik osobe od srčanog ili moždanog udara.
- Nizak rizik: razina hs-CRP ispod 1,0 mg / L
- Prosječni rizik: između 1,0 i 3,0 mg / L
- Veliki rizik: iznad 3,0 mg / L
- Vrlo visok rizik: 5-10 mg / L
- Više od 10 mg / L: trajno povišenje upale
U funkcionalnoj medicini tražimo optimalno zdravlje, tako da je funkcionalno optimalni raspon manji od 1 mg / L.
Evo kako smanjiti CRP.
Ako su vam razine CRP-a visoke, preporučujem suradnju sa svojim liječnikom i kvalificiranim liječnikom funkcionalne medicine kako biste saznali što uzrokuje vašu upalu. Daljnja ispitivanja i sveobuhvatna zdravstvena povijest mogu otkriti dijelove vaše zagonetke upale. Evo mojih glavnih savjeta za vraćanje razine upale na normalu:
1. Prestanite jesti toliko šećera.
Nadam se da ovo donosi veliki kolektivni 'duh', ali vrijedi ga spomenuti samo u slučaju da ne znate da šećer podiže upalu. Nekoliko studija je prikazan da što više šećera pojedete, veći će vam biti CRP.
2. Provjerite svoje hormone.
Baš kao i upala, i hormonalno zdravlje sastoji se od ravnoteže. Viša razina hormona leptin i estrogena oboje bili povezani s povećanom razinom CRP-a. Pogledajte moj vodič za hormone naučiti o kontrolnim znakovima različitih hormonalnih neravnoteža.
3. Jedite divlje ulovljenu ribu i kvalitetno riblje ulje.
Ljudi s upalnim stanjima poput reumatoidnog artritisa su to mogli niži njihove razine CRP-a povećavajući unos korisnih omega masti koje se nalaze u ribi.
4. Destresirajte svoj život.
U prošlosti sam napisao o svim načinima na koje stres može naštetiti vašem zdravlju - a podizanje CRP-a jedan je od njih. Više studija ima pronađeno da ljudi koji imaju stresan posao ili toksične veze imaju višu razinu CRP-a. Ovo je tvoj život. Učinite što možete kako biste stvorili zdrave granice i okruženje održivo za vaše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje.
5. Nabavite svoja B-a.
Vitamini B skupine folata i niacin oboje bili povezani s nižim razinama CRP-a. Aktivirani vitamini B neophodni su za zdrave puteve metilacije, što je izuzetno važno za kontrolu razine upale. Saznajte više o metilaciji ovdje .
6. Ostvarite kvalitetan san.
Utjecaj sna na zdravlje većina ljudi drastično podcjenjuje. Znanost o snu? Što manje spavate (čak i jednu noć), to više vaša razina CRP-a bit će. Možda ste primijetili da se nakon gadne noći sna osjećate bolno i zategnuto. To je sve hvala za CRP.
Ako se borite sa spavanjem, pokušajte isključiti elektroniku dva sata prije spavanja. Također si možete pripremiti toplu kupku s Epsomovom soli i uljem lavande te DVR-om Jimmy Fallon i TGIT gledati drugi dan u razumnijem satu. Disati. Znam da je puno za pitati, ali možeš to učiniti.
7. Maksimizirajte svoje vitamine topive u mastima!
Vitamini DO , D , JE , i DO su izuzetno važni za vaše zdravlje. Jedan od mnogih razloga? Smanjuju dobar ol 'CRP. Koristim sveobuhvatne laboratorije za hranjive tvari kako bih provjerio ima li prehrambenih nedostataka i dozirao u skladu s tim. Iako je dodatak obično potreban, možete se usredotočiti i na hranu koji su bogati ovim hranjivim tvarima.
8. Budite pažljivi.
Meditacija pažljivosti ima toliko dobrobiti, a jedna od njih je sposobnost borbe protiv upala. Jedan studija otkrili su da su ljudi s upalnim poremećajima crijeva drastično snizili svoj CRP sa samo šest mjeseci sudjelovanja u programu pažljivosti.
9. Pokrenite se.
Ljudi koji redovito vježbaju mogli su niži njihov CRP! Ljubitelj sam intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i planinarenja kako bih napumpao krv.
10. Nema više trans masti.
Ako još uvijek jedete transmasti u 21. stoljeću, vaše zdravlje i moram vas ljubazno zamoliti da prestanete. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji često jedu hranu s transmasnim kiselinama imaju razine CRP-a 73 posto više od onih koji unose malo trans-masti. Pročitajte svoje naljepnice s hranom. Ako vidite izraze poput 'djelomično hidrogenizirani', odložite ga i hodajte (ili trčite) u drugu stranu.
11. Polako s alkoholom.
Utvrđeno je da ograničava alkohol niži razinama CRP-a. Dobre vijesti, winos - crno vino zapravo jest udruženi s nižim razinama CRP-a kada se konzumira u ograničenim količinama.
12. Napumpajte svoj zeaksantin i B-kriptoksantin.
Ova dva antioksidansa sjajne su riječi za grebanje i borci protiv CRP-a! Istraživanje je pronađeno da su ljudi koji imaju najviše zeaksantina i B-kriptoksantina u prehrani imali najniža Razine CRP-a. Hrana s najvišom razinom? Kelj, špinat, šargarepa, zelje repa i brokula.
13. Nabavite svoje dobre bube.
Probiotička mješavina sorti Lactobacillus i Bifidobacterium smanjila CRP u samo osam tjedana!
14. Tai chi it up.
Tai chi, nježna kineska borilačka vještina, bila je prikazan za smanjenje CRP-a kod dijabetičara tipa 2.
15. Povećajte svoj magnezij.
imam napisano u prošlosti o širokim prednostima ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Više studija ima prikazan taj magnezij ima divnu sposobnost snižavanja CRP-a.
16. Uživajte u šalici joea.
Ljubitelji kave posvuda, mogu li dobiti 'amen'? Ljudi koji su pili kavu bili su prikazan da imaju niže razine CRP-a. Ne podnosite kavu? Zeleni čaj ima sličan Rezultati smirivanja CRP-a!
17. Budite pozitivni.
Recite ne biti Debby Downer jer su pokazali da pesimisti imaju višu razinu CRP-a. Biti u blizini negativnih ljudi i biti u otrovnim vezama također hoće povećati razine upale. Tako detoksikacija od nezdravih veza .
18. Imajte više seksa!
Nije da vam je trebao znanstveni razlog, ali zdrav seksualni život smanjuje CRP. Muškarci koji su imali seks više od jednom mjesečno su manje vjerojatno imati veći CRP. Seks također povećava stanice za uravnoteženje imunološkog sustava! Sada imate dva dobra razloga za to. Molim.
19. Ne miješajte rafinirane ugljikohidrate s mastima!
Rafinirani ugljikohidrati sami po sebi nisu dobri, ali pomiješani s hranom bogatom masnoćama predstavljaju katastrofu za upalu. Mješoviti obrok umjerene veličine rezultatima u značajnom povećanju CRP-a i ostalih upalnih biljega. Zapravo, u samo sat vremena nakon što pojedete taj hamburger s lepinjom i masnim krumpirićima, pokreće se CRP! Rješenje? Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i usredotočite se na to da jedete zdrave masti dalje od zdravih ugljikohidrata, poput slatkog krumpira i voća.
20. Postanite jogi.
Joga ima toliko strašnih zdravstvenih blagodati, a ima i jedno istraživanje bodova na njegovu sposobnost smanjenja CRP-a. Pa navalite svog silaznog psa.
21. listopada horoskop
