Kako napraviti golub poziranje na pravi način

Golub je joga poza koju svi volimo mrziti. Njegova dinamika je istovremeno intenzivna i oslobađajuća.

Golub može pomoći u popisu problema i simptoma u praonici rublja, no za mnoge je golub poza u koju često jednostavno naletimo bez stvarnog usmjerenja ili razumijevanja kako bismo trebali postaviti svoje tijelo i zašto.

Golub otključava naše najdublje strahove, traume i tjeskobe, pozu koja oslobađa pritiske na naša donja dva čakre .

Ove donje dvije čakre, korijenska i sakralna; kuća naša odnosima sa sobom i našim odnosom između tebe i mene (jedan na jedan).

To je naš potencijal za uzemljenje: ovdje žive naše potrebe za preživljavanjem, intimnošću, povjerenjem i stabilnošću.

Nadalje, primijetio sam da smo društvo kojem je prijeko potrebno utemeljenje, oslobađanje i razvoj povjerenja. Štoviše, bit će teško vjerovati drugima ako ne vjerujete sebi.

Provevši veći dio svog života u oporavku, nikada zapravo nisam shvatio što to znači dok i sam nisam shvatio da ne vjerujem sebi, častim se i (da budem iskren) volim ili volim u bilo kojem obliku ili obliku.

Anksioznost koju bih osjećao u golubu bila je ista tjeskoba koju sam osjećala u životu, u onim uskim neugodnim situacijama, i dok sam vježbala i putovala putem oporavka, počela sam primjećivati ​​veliku paralelu u ta dva iskustva.

Za mene velik dio joge dopušta sebi da osjećate, a ono što mislim nije samo ulazak na nastavu, letenje oko svoje strunjače 75 minuta, a zatim polaganje i nazivanje danom.

Osjećaj na svojoj strunjači znači da da, stupite u kontakt sa svojim osjećajima, ali i osjećate u svom tijelu što se zapravo događa i na fizičkoj i na unutarnjoj razini. Kako bolje razumijemo što nam poza pokušava ponuditi, tada možemo bolje uvidjeti potrebu za njom i možda čak i zadržati duži vremenski period u pozi.

Mnogim je ljudima golub izgubljen iz gnijezda s malo toga svijest što se tiče kamo ići, oni samo oponašaju geste ostalih golubova nadajući se da je to ispravno i vodeći se s nekoliko riječi (što je u redu) što se tiče oslobađanja u bokovima. U tijelu osobe ima puno kukova, puno teritorija koji čovjek može iskusiti u pozi kada se daje smjer istezanje u kuku.

Većina nastavnika vodi učenike u golubove, ako bi desna noga išla naprijed, onda bi se desno koljeno povuklo udesno, nakon čega bi povukli desnu petu prema lijevom kuku, a zatim eventualno naprijed koliko god mogu. Mnogo sam godina tako učio golubove.

Nakon ovog poravnanja student ili pokušava doći uspravno, a budući da su fleksori kukova i kvadricepsi zategnuti, a trbuh moguće slab, zdjelica se neće pomaknuti, pa umjesto toga trgnu gornji dio trupa natrag kako bi se osjećao kao istezanje. Nakon nekoliko udaha tamo, padnu naprijed i popuste na strunjaču čekajući da znak izađe iz poze.

Kad razumijete više o tijelu, posebno kukovima, trebate razumjeti i uvažiti da nisu sve poze jednake, a kad shvatite da, ako vaše tijelo ne može učiniti nešto što vi želite, to će nadoknaditi drugim dijelom tijela , uzimajući moj primjer da je trup uspravljen u goluba, zdjelica je fiksirana i ne miče se zbog ograničenja, tako da učenik pronađe pokretniji dio tijela koji se i dalje uspravlja na predloženoj visini, ne shvaćajući da nikada stvarno nisu pomaknuli ograničeni područje na prvom mjestu.

Stoga volim znati zašto, a uz to, želim osigurati da studenti vrlo jasno razumiju zašto rade to što rade i što bi mogli osjećati.

To je ono što volim nazivati ​​'funkcionalnim golubom'.

Započnite u položaju na vrhu stola, s dva bloka u blizini. Izdahnite; gurnite desno koljeno prema naprijed tako da su bedrena kost (bedrena kost) i koljeno direktno ispred kuka. Udobno poravnajte desnu petu prema lijevom boku ne dopuštajući da koljeno sklizne u stranu.

Provjerite stražnju nogu i provjerite jeste li na vrhu koljena i bedra, stopalo je ravno položeno, a noga je u ravnini s vlastitom utičnicom za kukove.

Udahnite i počnite crtati trup uspravno, hvatajući se za blokove kako biste omogućili veću stabilnost da podupire tijelo. Skrenite pozornost na zdjelicu i primijetite ako se ASIS (prednja gornja ilijačna kralježnica), AKA vrhovi na prednjoj strani zdjelice spuštaju prema naprijed, a donji dio leđa vam je zgnječen.

Aktivirajte dno zdjelice kako biste zdjelicu prilagodili iz nagnutog položaja prema naprijed u uspravniji položaj, što će izvući teret iz donjeg dijela leđa, a također će usmjeriti istezanje preko prednjih unutarnjih prepona.

Ostanite ovdje deset polako ravnomjernih udisaja usmjeravajući ispuštanje u zabrinuto područje. Ne zaboravite držati ramena opuštena, a trbuh aktivan i vanjski dio lijevog kuka (kuk stražnjih nogu) pomičući se prema naprijed, a istovremeno osjećati pomicanje kuka prednje noge natrag.

Oni koji pate od lordoze to će najvjerojatnije smatrati teškim, ali korisnim, jer je prethodna verzija koju su prakticirali samo ponovno potvrđivala neusklađenost.

Sada izdahnite, držeći zdjelicu aktivno aktivnim, hodajte rukama ispred ramena i držite prednju bedrenu kost u ravnini s kukom. Ako osjećate potrebu za većim istezanjem, povucite desnu nogu prema naprijed lijevog kuka još nekoliko centimetara, ali ipak ne dopuštajući da koljeno izmakne.

Savijte prednju nogu i malo produžite stražnju nogu kotrljanjem prstiju ispod i povlačenjem noge natrag još nekoliko centimetara, nakon čega se protežete kroz prste i pritiskate kroz vrh stopala.

Pokušajte još više sjediti desni kuk, a lijevi kuk još više povući prema naprijed. Ne padajte u desni kuk, već ga poduprite blokom ili pokrivačem kako biste ostali poravnati.

snovi o izmetu

Konačno, ispružite ruke što dalje prema naprijed, a kada ispružite ruke, bolje izdužite mišiće kralježnice. Koristite potporu za glavu ako je potrebno da ne naprežete vrat i da dodate pritisak na točku trećeg oka, šaljući prekrasan signal središnjem živčanom sustavu da se opusti.

Oni s nadomjescima kuka imat će bolji uspjeh u ovoj verziji jer se femur ne okreće prema unutra, ne već izravno natrag u mišić, oni s išijasom imat će dugotrajnije olakšanje, a za ostale nas ovo odmatanje korača u imat će utjecaj višeslojnosti koji će trajati dulje i uvidjeti više dugoročne koristi.

Kada radite s funkcionalnim golubom

Studenti dobivaju dublje korisnije isticanje gluteusa: medius, maximus i minimus.

Glava femura sada je usmjerena izravno natrag u meso stražnjice, a ne prema unutra u križnu kost.

Ova varijacija pozitivnije utječe na:

• Piriformis, čije je podrijetlo unutarnja površina križnog i sakrotuberoznog ligamenta i umetci na vrhu većeg trokantra (veći trokantr je glava bedrene kosti koja ne ulazi u duplju kuka)
• Quadratus Femoris, čije je podrijetlo strana sjedeće kosti i umetci na stražnjoj površini većeg trokantera.
• Hamstrings se punije proteže dok se glava bedrene kosti usmjerava natrag, a ne unutra.
• Kad su uspravno u golubu, psoas i iliacus imaju potpunije istezanje i otpuštanje.

Ovo je samo početak onoga što funkcionalni golub može učiniti za vas.

Stoga odvojite malo vremena s ovom novom verzijom goluba, mnogima je teže jer dublje kopamo u tijelo kakvo smo inače bili. Smatram ključnim da se u jogi sjetimo da nije gdje idemo već gdje smo bili trenutno, a to nas podsjeća da odvojimo trenutak i zapravo dođemo da bismo bolje razumjeli gdje je to točno.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: