6 brzih noćnih navika koje će vam pomoći da se opustite od dana u nekoliko minuta

Ljudsko tijelo ne dolazi s prekidačem za uključivanje i isključivanje; potrebno je vrijeme i napor da se opustite od dana i pripremite za spavanje. Uz to, neke rutine za opuštanje rade brže od drugih. Danima kada dugo, ležerno kupanje ili produljena meditacija prije spavanja nisu u pitanju, pomaže imati neke brže opuštajuće trikove u svom repertoaru. Evo šest načina kako brzo pripremiti svoje tijelo za dubok san — sve se to može učiniti u samo nekoliko minuta:

Napravite svoj popis obaveza za sutra.

Ako ste netko čiji je um sklon juriti dugotrajnim zadacima, brzo zapisivanje popisa obaveza na papir može biti od pomoći prije spavanja. Na taj način, ako se zadaci neprestano pojavljuju dok ste u krevetu, možete si reći da su već zapisani pa ne morate više razmišljati o njima.

Ako vidite sve na jednom popisu jednostavno vam daje više anksioznosti, psiholog i specijalist bihevioralne medicine spavanja Shelby Harris, psihijatar, DBSM , preporučuje podijeliti popis u stupce 'treba obaviti', 'želio bi obaviti' i 'ne mora obaviti' kako bi se smanjio pritisak. Ako vam neki zadatak posebno stvara stres, možda biste trebali odvojiti nekoliko minuta pisanje dnevnika o tome zašto je to takav okidač za vas prije spavanja.

Uzmite dodatak za spavanje.

Dodaci za spavanje ne djeluju magično i ne mogu se nadjačati ili poništiti loše higijenske navike spavanja . Međutim, visokokvalitetno sredstvo za spavanje može pomoći u pokretanju reakcije vašeg tijela na opuštanje kada se uključi u inače zdravu rutinu.*

Uzmi mindbodygreen's podrška spavanju + dodatak : kombinacija magnezija, žižule i PharmaGABA® koja koristi moćne sastojke za pospješivanje sna u znanstveno potkrijepljenim dozama za poboljšanje kvalitete sna.* Napomena recenzenata da je nehormonska formula pomaže im da brže zaspu, dulje spavaju i probude se svježiji ako se uzmu jedan do dva sata prije spavanja.*

sanjajući igle

Pustite opuštajuću glazbu.

Prisjetite se zadnjeg puta kada vas je sentimentalna pjesma rasplakala ili kada vas je pjesma brzog ritma provela kroz težak trening. Jasno je da glazba ima snažan, gotovo trenutan utjecaj na raspoloženje.

Istraživači su otkrili da slušanje tihe, glatke, melodične glazbe može pomoći ljudima da brže uđu u stanje prije spavanja. Odlučite se za pjesme koje nemaju tekst—manje je vjerojatno da će imati ostati zaglavljen u svojoj glavi dok pokušavaš odspavati.

Pomirišite nešto umirujuće.

Određeni mirisi također mogu aktivirati našu reakciju opuštanja gotovo trenutačno, a lavanda, kamilica i bergamot svi imaju istraživanje koje ih podupire . Pomirišite ova eterična ulja iz bočice ili ih stavite na zapešća (sigurno, s neutralnim nosećim uljem ) i ponjuškajte za umirujući ritual koji možete provesti u krevetu. Sprej za jastuke ovdje može poslužiti istoj svrsi.

Odložite uređaje.

Gledanje u vaš telefon može vas ubrzati tijekom sati koje želite opustiti. Odložite ga kako biste se mogli osloboditi stalnih pinganja i usmjeriti pozornost na spavanje. Možete i vi postavite telefon licem prema dolje , stavite ga u drugu sobu u kući , ili odložite ga u kutiju ako si u iskušenju da zaviriš. Prebacivanje na posebna budilica može vam pomoći oduprijeti se želji da namjestite alarm na telefonu (a zatim, neizbježno, počnete listati).

Vizualizirajte.

Na kraju, mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju korištenje tih zadnjih nekoliko minuta prije spavanja kako biste vizualizirali budućnost koju želite vidjeti. Ova brza praksa može uključivati ​​slikanje kako želiš da prođe sljedeći dan , kako želite završiti svoju godinu , ili nešto između. Završetkom dana vizualizacijom, probušit ćete to pozitivne slike u vaš podsvjesni um — a možda se čak i pripremite za neke konstruktivne snove u procesu.

Za ponijeti.

Ako nemate vremena i želite se brzo spremiti za spavanje, napravite popis obaveza, uzimanje dodatka za spavanje , slušanje umirujuće glazbe, njušenje opuštajućeg mirisa, odlaganje telefona i vizualizacija mogu pomoći. I što brže zaspite, moći ćete više vremena provesti u dubokom, regenerativnom odmoru .