Bio sam dobar spavač cijeli život — uz pomoć ove dosljedne rutine

U mojoj obitelji poznato je da dobro spavam. Uvijek sam bila takva. Kad sam bio dijete, članovi obitelji bi se šalili da ne samo da mogu spavati bilo gdje, nego da ljudi mogu ući u moju sobu i pomaknuti moj krevet, a da to ne primijetim. Istina je.

Nisam siguran što je potaknulo moj pozitivan odnos prema snu, ali znam da sam se kao dijete uvijek osjećao sigurno dok sam spavao i sjećam se da su me lagano probudili. Živa su mi sjećanja kupanja u toploj kupki i slušanja knjiga na kasetama prije spavanja. Sad kad se sjetim, imala sam rutinu koju su uvele moje majke. Obiteljska večera bila je rutinizirana, kao i vrijeme za kupanje dosljedno vrijeme spavanja . Mislim da je moje rano djetinjstvo postavilo pozornicu za arhitekturu zdravog sna koja se zadržala u mom odraslom životu. Još uvijek se oslanjam na mnoge svoje rutine iz djetinjstva da bih se dobro odmorio.

Ovih dana obično imam najbolji san kada se dovoljno krećem, vrijeme na otvorenom , i prostor za dekompresiju od dana. Kupke su još uvijek značajan dio moje rutine opuštanja. Smatram da se više oslanjam na njega ako ne izađem van ili se ne pomaknem pomagala za spavanje poput melatonina ostati spavati.

svakodnevni horoskop strijelac

San, osobito kvalitetan san, važan mi je jer me to čini bistrim i raspoloživim za rad. Kad radim s pacijentima jedan na jedan, moram biti angažiran i emocionalno dostupan. To vrijedi i za moj rad u medijima kao i za javni govor. Ako nisam dobro odmoren, ne mogu raditi svoj posao, a zatim se vratiti kući i potpuno se posvetiti svojoj obitelji.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: Između 6 i 7 sati
• Idealno vrijeme za spavanje: 22 sata ali ako sam jako umorna mogu ići spavati već u 8:30!
• Idealno vrijeme buđenja: 7:30 ujutro; međutim, obično se moram probuditi u 6 ujutro.
• Osnove noćnog ormarića: Weleda arnica rub za moja leđa
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Ruke dolje viseća mreža na trijemu na Jamajci kad sam bio tinejdžer. Iskustvo je ponovljeno godinama kasnije u Kostariki s mojom kćeri u ležaljci sa mnom!
• Loša navika spavanja: Odlazak u krevet nakon gledanja u telefon
• Konzumacija kofeina: Popijem dva lattea iz svog Jura drip aparat za kavu s 2% ili punomasnim organskim mlijekom bez laktoze svako jutro
• Kako pratim svoje spavanje: Korištenje zdravstvene aplikacije i postavki fokusa na mom iPhoneu. Općenito, prilično sam uredan i rado slijedim rutinu. Imam aplikaciju za zdravlje postavljenu na spavanje u 22:30, a oko 21:45 ona automatski stavlja moj telefon u način mirovanja i podsjeća me da je vrijeme za opuštanje . Uobičajeno jutarnje buđenje radnim danom imam postavljeno na 6:30 ujutro. Vikendom je buđenje postavljeno na 9:40 ujutro, tako da su svi pozivi do tada utišani. 
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: Općenito, imam zdrave obrasce spavanja. Nedavno sam počela uzimati matičnjak za napetost mišića, a to je bilo nevjerojatno za produljenje trajanja mog sna

Ovo je moja rutina kada sam kod kuće, a malo se razlikuje kada sam na putu. Tijekom putovanja moram biti vrlo namjeran kako bih ostao dobro hidriran i vodio računa o svom unosu natrija. Previše soli i premalo vode jako mi otežavaju spavanje. Kad putujem, apsolutno se oslanjam na lijekove za spavanje poput melatonina ili . Također sam znao da putujem s lavandom sobni sprej .

161 broj anđela

6 popodne: Započni večeru. Kuhanje je nešto što volim; meditativno je i uzemljuje. U to vrijeme obično nemam telefon u blizini jer sam fokusiran na svoju obitelj.

19:15: Sjednite za obiteljsku večeru. Za mene je manje važno što jedem, a više kada jedem. Obično večeramo u 7:30, tako da postoji dovoljno vremena između večere i spavanja . Volim biti siguran da ne jedem i da ravno ležim.

20:30: Operite mi lice i vratim se dolje da se prijavim sa svojim mužem i sjednem na kauč.

21:45: Telefon mi govori da je vrijeme za opuštanje, a istina je da sam u to vrijeme već spreman za spavanje, tako da mi ne treba puno da spavam. Kad sam gore, ne provjeravam e-poštu. Stavljam telefon izvan dohvata ruke. Također nemamo TV u sobi.

22 sata: Oprati zube i ponekad uzeti dodatak za potporu spavanju .

horoskop za 15. kolovoza

22:15: Jednom kada sam u krevetu, obično sam zaspati unutar 5 minuta . Svoju sobu održavamo hladnom, tamnom i čistom od nereda. Tiho je osim bijeli šum stroj koju moj muž pali kad ide u krevet.