Jutarnja i večernja rutina koja pomaže ovoj biohakerici da se osjeća najbolje

Smatram se izvrsnim spavačem i nekim tko san shvaća jako ozbiljno. Kao biohaker, pokušao sam na sve načine optimizirati svoj san—i najbolje spavam kad spavam održavanje dosljednog rasporeda i slijedeći dolje navedene protokole. Spavanje je ono o čemu se ne pregovara. Dobar san stvara uvjete u kojima osjećam da mogu učinkovitije riješiti probleme i na odgovarajući način se oporaviti od stresa. Bez optimalnog sna osjećam se potpuno uništeno.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 8
• Idealno vrijeme za spavanje: 10–23 sata
• Idealno vrijeme buđenja: 6 – 7 ujutro
• Osnove noćnog ormarića: Knjige, maske za oči, čepići za uši, kamerton, eterična ulja, traka za usta (ako mi se prohtije)
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Institut Esalen
• Loša navika spavanja: Nisam siguran da ga imam osim ako prekasno provjerava e-poštu, što se rijetko događa
• Konzumacija kofeina: Vrlo malo ovih dana, ali od tada obično MUD/WTR Osmislio sam njihov program detoksikacije kavom
• Kako pratim svoje spavanje: Naš prsten

Važno mi je održavati zdrav raspored spavanja; to stvarno čini razliku u mom zdravlju. Ovo je jutarnja i večernja rutina koja mi pomaže da ostanem na pravom putu.

6 ujutro: Budan sam i već razmišljam kako optimizirati dan za odmor. Prvih 15 minuta jutra, odmah kada se probudite, tako je moćan prostor za manifestacija . Vaš mozak je spreman za programiranje. Kako bih programirao svoj dan za uspjeh, zapitat ću se: Kako želim da mi prođe dan? Što želim biti? Što želim učiniti?

jarac muškarac leo žena

6:15 ujutro: Ne provjeravam e-poštu odmah ujutro. Umjesto toga, radit ću vježbu disanja ili meditaciju da postavim ton za dan. Stvarno mrzim da me požuruju u dan. Događa se, ali moja su idealna jutra prilično otvorena za dizajn.

7 ujutro: Prekinut ću post (obično 12 do 14 sati) kako bih jeo prije vježbati, a zatim se istuširati, našminkati i napraviti frizuru i pripremiti se za dan. Ako ne vježbam, radim nešto restorativno kao što je korištenje deka za saunu ili sjediti ispred crveno svjetlo nakratko.

96 anđeoski broj

8 navečer.: Ovo možda nije veliko iznenađenje, ali imam cijelu sobu alata za biohakiranje. Volim koristiti neke od ovih svake večeri, ovisno o tome kako se osjećam. Ponekad ću ležati na BioMAT dok završavam stvari od dana ili čitam. Ponekad ću leći na PEMF mat . Ponekad ću upotrijebiti Theragun . Nekoliko sam mjeseci zanemarivao svoj oporavak, ali sada sam se vratio tome da mi je to prioritet.

Obično prije spavanja čitam i pokušavam ne gledati TV (ali gledao sam Bijeli lotos , jer je to izuzetna televizija). Trudim se ne koristiti telefon puno prije spavanja. Obično imam ugašeno plavo svjetlo na telefonu kako me ne bi držalo budnim noću. Također koristim plavi blokatori . Vremenski ograničeno hranjenje može biti od velike pomoći za poboljšanje sna, tako da ne jedem dok se opuštam. Jedna od najvećih grešaka koje ljudi čine je da jesti prekasno navečer , a to zapravo može utjecati na varijabilnost njihovog otkucaja srca i njihov san.

21 sat: Većinu noći okupat ću se da se opustim i opustim. Čitat ću knjigu ili časopis, gledati nešto na telefonu ili provesti vrijeme sjedeći u kadi i meditirajući. Tijekom mladi mjesec i Puni mjesec , ovo također koristim kao vrijeme za postavljanje namjera. Kupanje mi je vrlo važno i to je dobar način za to povisite tjelesnu temperaturu prije spavanja .

21:30: Počinjem se prati. Prije nego što odem spavati, mislim da je stvarno važno imati odgovarajuću oralnu higijenu; ne radi se samo o pranju zubi. Također koristim konac i strugam jezik, ali ne koristim vodicu za ispiranje usta (Listerine inhibira proizvodnja dušikovog oksida 1 ). Umijem lice — što je navika koju imam otkad sam se počela šminkati u osmom razredu — i nanesem kremu koju redovito koristim. Trenutno je to Maska mlade guske .

anđeo broj 225

21:45: Svaku večer prije nego što odem spavati, provjerit ću svoj raspored za sljedeći dan da vidim u koje vrijeme moram ujutro krenuti.

21:50: Idem u krevet! Jako volim svoj krevet. Imam ovaj nevjerojatan krevet i nadmadrac sa stvarno sjajnom posteljinom iz Trgovina tvrtke da me mama dobila. Volim ulaziti u to svaku večer.

10 navečer.: Kad legnem u krevet, volim provesti dobrih 15 minuta prije nego što odem spavati postavljajući nakane, moleći se i vizualizirajući, razmišljajući o životu koji želim živjeti. Volim taj prostor između sna i jave, taj prekrasni liminalni prostor gdje možeš ući u theta-valno stanje mozga i razmisli o svom životu. Ovo je vrlo moćno vrijeme.