5 stvari za koje niste znali da se petljaju s cirkadijalnim ritmom, od stručnjaka za spavanje
Vjerojatno znate što je cirkadijalni ritam: vaš unutarnji sat određuje kada se probudite, kada idete spavati i kako vaša energija fluktuira tijekom dana. I baš kao što postoje stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoj tjelesni sat, postoje i određene stvari koje mu smetaju.
Evo što vam smeta dnevni ritam , plus kako ga dovesti u top formu, prema stručnjacima:
1.Imati nepravilan raspored spavanja.
Vaš tjelesni sat voli dosljednost, a to uključuje i vaš raspored spavanja. Ako svaki dan idete spavati i budite se u različito vrijeme, naturopatski liječnik za spavanje Catherine Darley, N.D. , ranije je rekao mbg, vaš će cirkadijalni ritam patiti — a time i vaša razina energije. 'S nepravilan raspored spavanja i buđenja , ljudi mogu imati poteškoća sa spavanjem noću i problema s budnošću tijekom dana', objašnjava ona.
2.
Listanje kasno u noć.
Svjetlo tijekom dana (i nedostatak svjetla noću) nedvojbeno je najutjecajniji faktor na vaš cirkadijalni ritam. Prirodno svjetlo od sunca prima suprahijazmatična jezgra (SCN) u vašem mozgu, što vašem tijelu daje do znanja da je dan i da morate biti oprezni, doktore Eva Selhub, M.D. , prethodno je napisao za mbg. 'Kako se svjetlost smanjuje i potom nestaje, sat signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje', dodaje ona.
Dakle, kada kasno navečer u krevetu listate po svom plavom ekranu—ili čak imate upaljena svjetla— svjetlost stimulira vaše oči , i nadalje, vaš cirkadijalni ritam.
jarac žena ribe muškarac3.
Stres.
potpora spavanju+
U jednom ili onom trenutku vjerojatno ste iskusili frustraciju pokušaja zaspati pod stresom, pa možda ne čudi da stres nije dobar za vaš cirkadijalni ritam. Kao certificirani stručnjak za spavanje Michael J. Breus, dr. sc. , ranije je rekao mbg, stres aktivira simpatički živčani sustav, koji zatim uzrokuje otpuštanje hormona stresa kortizola.
Ne samo da nas kortizol drži budnima, već i cirkadijalni ritam igra ulogu u otpuštanju hormona tijekom dana, tako da će povišeni kortizol u pogrešno vrijeme poremetiti raspored vašeg tijela.
Jedan Studija iz 2020 o stresu i spavanju, na primjer, otkrili su da stres prije spavanja dovodi do pojačanog uzbuđenja prije spavanja, utječe na procese spavanja, a sljedeći dan negativno utječe na 'raspoređivanje resursa pažnje'.
4.Nedostatak vježbanja.
Spavanje i tjelovježba imaju nešto što se zove a dvosmjerni odnos . U osnovi, vježbanje poboljšava san, a kvalitetan san poboljšava vaše uspjehe u teretani. Ali s druge strane, nevježbanje negativno utječe na san, a loš san negativno utječe na vaše vježbanje.
Kao takav, prema Selhubu, nedostatak tjelovježbe nije idealan za održavanje vašeg cirkadijalnog ritma sretnim. Naša tijela trebaju izbaciti određenu količinu energije tijekom dana kako bi bila umorna noću, a bez dosljedne rutine kretanja manje je vjerojatno da ćete dobro spavati.
5.
Jedenje velikih obroka prije spavanja.
I na kraju, ali ne manje važno, ako ste za veliku i kasnu večeru, možda biste se trebali odreći te navike. Istraživanje izvan Harvarda je pronašao imamo sat koji se odnosi na hranu koji utječe na san i dalje, da vam post može čak pomoći da prilagodite svoj cirkadijalni ritam kada ste klonuli mlazom.
Dodatna istraživanja pokazuju da jedenje većih obroka ranije tijekom dana i izbjegavanje većih obroka kasno navečer može podržati vaš cirkadijalni ritam , kao i jesti svaki dan u isto vrijeme.
Što učiniti u vezi s tim.
Ako se osjećate kao da je vaš cirkadijalni ritam bio poremećen, a radite bilo koju (ili sve) od pet gore navedenih stvari, odatle biste trebali početi.
Imajte dosljedan dnevni raspored, uključujući kada se probudite, idete spavati, vježbate i jedete. Povrh toga, pokušajte ograničiti stres i prikloniti se utjecaju svjetla, izbjegavajući svjetla noću, ali dobivajući dovoljno svjetla danju.
A ako vam i dalje treba dodatna pomoć, razmislite o kvalitetnom nehormonskom dodatku za spavanje, poput mbg-a potpora spavanju+ . Znanstveno potkrijepljena formula osmišljena je kako bi vam pomogla da brže zaspite, duže spavate i probudite se pomlađeni, kombinirajući opuštajuće učinke magnezijevog bisglicinata, PharmaGABA® i žižule.* Utvrđeno je da ovi snažni sastojci poboljšavaju kvalitetu sna, kao i podržava zdrav cirkadijalni ritam, a podrška za spavanje+ pruža ih sve u jednom dodatku.*
Za ponijeti.
Zaključak je da naš cirkadijalni ritam igra veliku ulogu u kvaliteti našeg sna, kao iu tome kako se općenito osjećamo tijekom dana. Začudila bi vas razlika koju ćete osjetiti kada tvoj je na pravom putu , stoga svakako odbacite sve navike koje kvare vaš cirkadijalni ritam i oslonite se na one navike koje ga podržavaju.
Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu uzimanja dodataka prehrani. Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom kada razmatrate koji su dodaci ispravni za vas.potpora spavanju+
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
