Kako je liječnik prevladao slab san + kvalitetan odmor svake noći
Uvijek sam bio vrlo osoba lakog sna . To je bilo teško tijekom mojih godina boravka kada sam često morao spavati u dežurnoj sobi, uz buku i zvukove posvuda okolo. Ovih dana, stres, kofein, plavo svjetlo i zaboravljanje maske za lice ili čepića za uši za mene su najveće prepreke dobrom snu. Najbolje spavam kad sam na odmoru — što ima smisla jer ne razmišljam o svim stresnim stvarima koje moram obaviti sljedeći dan! Volim razmišljati o snu kao o najboljem lijeku za poboljšanje performansi. Šalim se da bi bilo zabranjeno da nije besplatno.
- Prosječni broj sati spavanja po noći: 7 do 9
- Idealno vrijeme za spavanje: 21 sat
- Idealno vrijeme buđenja: 5:30 ujutro
- Osnove noćnog ormarića: Voda, maska za spavanje , čepići za uši
- Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: U kostarikanskoj džungli gdje nema plavog svjetla
- Loša navika spavanja: Ustajanje usred noći i gledam u svoj telefon da vidim koliko je sati
- Konzumacija kofeina: Prestajem piti kofein u podne
- Kako pratim svoje spavanje: Koristio sam a Whoop bend
- Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: Čepići za uši i maska za lice
18:30: Prestajem jesti tri sata prije spavanja—dakle do 18:30. u većini noći. Puno sam istraživao i osobno eksperimentirao s vremenski ograničena prehrana , i stvarno vjerujem da je to jedan od najboljih besplatnih alata koje imamo za poboljšanje metabolizma i zdravlja gena. ( Prestanak jela ranije navečer također može poboljšati kvalitetu sna .) Zapravo, upravo je izašla nova studija o tome kako vremenski ograničena prehrana utječe na ekspresiju gena na pozitivan način u preko 70% vaših gena .
7 ujutro.: Isključujem sva plava svjetla oko kuće, prestajem koristiti računalo i stavljam filter plave svjetlosti na svoj telefon. Sve je polumračno i mračno. ja smanjite termostat na 68 stupnjeva Fahrenheita i molim svoju djecu da također ugase svjetla. Trudim se da nakon tog vremena nemam nikakvih telefonskih poziva, uzbudljivih razgovora ili e-pošte.
8 navečer.: Odlažem svoje uređaje na punjenje, s licem prema dolje kako ne bih došao u iskušenje da ih provjerim. To je obično kada idem u kupaonicu i spremam se za spavanje. Radim noćnu rutinu koja uključuje čisteći moje lice i pripremam odjeću za sljedeći dan. Imam komad papira i olovku zabilježite sve ideje ili misli prije spavanja .
20:15: Provodim nekoliko minuta sa svojom djecom i mužem, isključena.
20:30: Razmišljam o tome što je bilo dobro tog tjedna ili tog dana da mi pomogne odvojite se od stresa .
21 sat: Za mene je ugašeno svjetlo
17. svibnja znak
dr. Amy Shah je dvostruki certificirani liječnik s obukom od Cornell , Kolumbija i Harvard Sveučilišta. Proglašena je jednom od Mindbodygreen-ovih 100 najboljih žena u wellnessu koje treba gledati 2015. i gostovala je u mnogim nacionalnim i lokalnim medijskim emisijama. Ona pomaže zaposlenim ljudima da transformiraju svoje zdravlje smanjujući upalu i jedući više biljaka, koristeći snagu mikrobioma za pomoć probavi, prirodnoj ravnoteži hormona i osjetljivosti na hranu. Ona je stručnjakinja za povremeni post za žene i ima 2 tjedna vođenog grupnog programa.
Pročitajte više o Amy Shah, M.D.Više od autora:
Trening funkcionalne prehrane
Provjeri Treniranje funkcionalne prehrane
Vrhunski dubinski zaron u prehranu podučava više od 20 vrhunskih stručnjaka za zdravlje i wellness
Saznajte višeViše od autora:
Trening funkcionalne prehrane
Provjeri Treniranje funkcionalne prehrane
Vrhunski dubinski zaron u prehranu podučava više od 20 vrhunskih stručnjaka za zdravlje i wellness
Saznajte višedr. Amy Shah je dvostruki certificirani liječnik s obukom od Cornell , Kolumbija i Harvard Sveučilišta. Proglašena je jednom od Mindbodygreen-ovih 100 najboljih žena u wellnessu koje treba gledati 2015. i gostovala je u mnogim nacionalnim i lokalnim medijskim emisijama. Ona pomaže zaposlenim ljudima da transformiraju svoje zdravlje smanjujući upalu i jedući više biljaka, koristeći snagu mikrobioma za pomoć probavi, prirodnoj ravnoteži hormona i osjetljivosti na hranu. Ona je stručnjakinja za povremeni post za žene i ima 2 tjedna vođenog grupnog programa.
Pročitajte više o Amy Shah, M.D.Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
