Saznajte Svoj Broj Anđela

5 izazova u mentalnom zdravlju Suočit ćemo se s post-COVID-om i kako ih riješiti

Iako neke zemlje počinju olakšavati zaključavanje, nismo još blizu okretanja krivulje ove pandemije. Ne znamo koju verziju virus s kojim se suočavamo , koji su točno simptomi , i oporavljeni pacijenti ponovno su pozitivni . Sve što bilo koja vlada provede u osnovi je eksperiment - može poći ispravno ili poći po zlu. Jednostavno ne znamo .





Što god da se dogodi, nećemo se valcer vratiti u 'stvarni život'. Novi, jedinstveni izazovi mentalnog zdravlja pojavit će se kad prijeđemo u sljedeću fazu suočavanja s COVID-19. Ispod je pet glavnih s kojima se možemo suočiti:

1.PTSP iz karantene

Prije nego što je veći dio svijeta ušao u blokadu, Lanceta proveo pregled na psihološki utjecaj karantene i pronašli posttraumatske simptome stresa, zbunjenost i bijes.



Ne radi se samo o tome da morate ostati u kući i raditi od kuće. Odjednom se moramo snalaziti u odnosima s onima s kojima dijelimo prostore i sa sobom. To su stvari s kojima se mnogi ljudi nose samo na opreznoj udaljenosti ili čak aktivno bježe od njih, ali sada nam eksplodiraju u lice.



Neki primjeri ovoga:

  • Shvaćamo da ne volimo ljude u svom životu. Možda smo se okupili iz pogrešnih razloga, a sada ostajemo zajedno iz još više pogrešnih razloga. Ili su se stvari negdje uz stazu okrenule nagore, ali osjećali smo da smo predaleko da bismo mogli jamčiti.
  • Ne volimo svoj način života - zašto sav taj novac krvarimo na stvari koje nam kupuju status, a to su lopte i lanci, dok nam život nema smisla?
  • Ne volimo se baš. A ne znamo što učiniti s nedostatkom mojoa ili uma koji se uvijek osjeća kao tornado. Možda imamo pozive Zoom-a ili ljude koji dijele iste prostorije— nismo sami, ali stvarno, usamljeni smo .
  • Vrijeme prolazi sporije, a opet brže - zbunjujuće je. Profesor filozofije Adrian Bardon priča Vox da vrijeme se tijekom karantene može osjećati sporije jer je naša pažnja okrenuta prema unutra ili se može osjećati brže jer se osjećamo kao da nismo učinili dovoljno.
  • Osuđujemo se zbog toga što imamo malo energije, što nismo završili svoje zadatke ili nismo držali tečajeve za koje smo se uzbuđeno prijavili na početku zaključavanja.
  • Osjećamo zavist prema drugima jer nam se čini da imaju bolji način života - balkoni, kućni uredi, vlade itd. - i ne volimo biće zavidni ljudi.
Oglas

Što učiniti:

Iako je to lako racionalizirati i tako zaobići naše osjećaje , istina je, vremena bez presedana znače bez presedana većih razmjera nelagoda. To je u redu. U kanonu Pāli, zbirci budističkih spisa, Buda je govorio o Sallatha Sutti ili paradigmi s dvije strelice. Ideja je da primamo bol od dvije strelice. Prva strelica odnosi se na ono što se događa. Međutim, druga je strelica ono čime se ranjavamo osuđujući sebe.



Što prije prepoznamo svoju ljudskost, možemo postaviti sljedeće pitanje, 'Što mogu učiniti da se sada brinem o sebi?'



dva.Nevidljivo izgaranje

Poslovni trener Christine Miles, M.S., M.Ed. , nedavno anketirani čelnici preko desetak organizacija, pitajući ih kako stoje njihovi zaposlenici.

'Odgovor je bio premoćan,' mislim da se prilično dobro snalaze. ' Kad pitaju zaposlenike slično pitanje, njihovi su se odgovori prilično razlikovali ', kaže ona za mbg. 'Svi su izrazili da im neki aspekt zaključavanja uzrokuje značajan stres ili tjeskobu. Moramo shvatiti da ljudi stvarno nisu u redu i da sada interveniraju ili je na pomolu još jedna epidemija. '



Mi smo ne navikao raditi od kuće. Neki od nas nemaju nula stolova, a odjednom moramo dijeliti prostor i sa burnom djecom koja pohađaju školu? Dodajte skučene prostore, i to je pakao. Takav kakav je, mi spaljujemo energiju dalje hipervigilancija kada ste na otvorenom, pitajući se o budućnosti i brinući se o toaletnom papiru. Naše opskrbe energijom čak su više ugrožene nego ikad.



Sljedeća faza COVID-19 uključivat će skok izgaranja. Već su mnogi ljudi iskusili da njihovi šefovi očekuju da će raditi još više sada kad rade od kuće i u više vremenskih zona. Miles kaže da su se zaposlenici s kojima je razgovarala osjećali opterećenima previše zajedničkih sastanaka bez dovoljnih pauza ili vremena da završe svoj stvarni posao. Nadalje, nedostatak osobne interakcije učinio ih je općenito manje učinkovitima. '

Ne možemo očekivati ​​da ćemo jednostavno 'ustati i krenuti' i trenutno se prilagoditi ovoj novoj postavci rada od kuće. Beskrajni pozivi za zumiranje i sve veća očekivanja, zajedno s pritiskom da radimo više kako ne bismo ostali bez posla, već su doveli do izgaranja.

'Ljudi zapravo ne znaju kako prilagoditi svoj stil rada u svom kućnom okruženju', poslovni trener Vanessa Bennett kaže mi. 'Ljudi dulje sjede, nema usputnih pokreta za odlazak na sastanke ili po kavu, a kupaonica je puno bliža. Dakle, nećete dobiti sve izdanje neurotransmiteri slučajnim kretanjem . Neki ljudi također imaju sagorijevanje sastanka. Nije problem u Zoomu. Svi prekomjerno nadoknađuju. Mnogo je tih pitanja već bilo u uredu. Sada je to jednostavno pojačano. '



Što učiniti:

Bennett sugerira da stvorimo vrijeme dekompresije između kuće i posla, poput hodanja na kraju radnog dana. Pokušajte da vas više ne usisava samo zato što je računalo tamo.

horoskopski znak 20. ožujka

Organizacije moraju imati ulogu u ublažavanju ove rastuće krize sagorijevanja, kaže Miles: 'Započnite tako što ćete dati zaposlenicima dopuštenje da ne budu dobro. Osnovajte mjesto održavanja grupe, uz pomoć obučenog stručnjaka, koji će omogućiti vašim zaposlenicima da podijele ono što osjećaju i daju im strategije kako se nositi s tim. '

3.Financijski stres

Posljednje dvije godine gurnem vrat za globalnu recesiju. To je dio ekonomskih ciklusa, poput četiri godišnja doba. Događa se. No, zajedno s pandemijom, neki stručnjaci predviđaju da ćemo to i učiniti suočena s recesijom gorom od Velike depresije .

To ne znači odustajanje. Umjesto toga, to znači da ćemo morati naučiti svladati svoj financijski stres jer će vas kronični stres oslabiti fizički i psihički.

Za doktorat sam proveo istraživanje na 202 osobe menadžerske razine i više koji su izgubili posao. Oni koji su bili tjeskobno zaokupljeni svojom situacijom ili koji su se snašli odvlačeći pažnju sebi su imali najgore ishode. Suprotno tome, oni koji su bili otvoreni za nova rješenja ili su mogli preoblikovati svoje gubitke i resurse imali su najbolje rezultate.

Doduše, teško je u tom trenutku gubitka. Svaka nas kriza može prisiliti da procijenimo svoj odnos s vremenom, identitetom, sobom, vezama i financijama. Na primjer, možemo shvatiti da je naš posao postao sveobuhvatan u načinu na koji se definiramo, što znači da smo imali malo vremena za svoj osobni rast ili nama drage ljude. Ili možemo shvatiti da nepotrebno krvarimo novac i stoga smo nesrazmjerno prihvaćeni svog posla - a ionako cijelo vrijeme živimo u strahu.

Što učiniti:

Gubitak posla ne znači da više nikada nećete raditi, podsjeća Bennett. Potiče svoje nezaposlene klijente da pretpostavljaju da će sigurno dobiti posao za šest mjeseci. To vam može pomoći da izbjegnete stres i anksioznost koja može proizaći iz profesionalnih poteškoća i omogućuju vam da se okrenete razmišljanju o sljedećim koracima: 'Pa, što biste učinili u ovih šest mjeseci kako biste bili sigurni da ćete tamo stići?'

Također je važno pronaći načine za suzbijanje financijskog stresa: 'Ne dopustite da to zahvati svako područje vašeg života. To ne znači da ne možete vježbati, neuspjeh ste ili se ne možete baviti dobrotvornim radom. Možda ćete imati više vremena s obitelji ', ističe ona.

Pored financijski se organizirati tijekom karantene , pronaći načine za ostanite uzemljeni dok ste nezaposleni .

Četiri.Nasilje u obitelji

Mnoga izvješća sugeriraju nasilje u obitelji raste zbog COVID-19 . To je srceparajuće. Kada i vi i vaš nasilnik ne možete izaći i nalazite se u neposrednoj blizini, nasilje eskalira. Pa ipak, unatoč višestrukim pozivima socijalnih i vladinih organizacija da žrtve zlostavljanja potraže pomoć, to nije dovoljno.

'Iznos DV koji vidimo je vrh sante leda. Toliko toga je ispod radara ', psihijatar Munidasa Winslow , M.D., dodaje. 'Fizičko nasilje je jedno. Postoji ogromna količina drugog nasilja - emocionalnog nasilja i podmetanja. Sad kad su svi zaključani, trebali bismo razgovarati o tome kako možemo strukturno promijeniti stvari. Nije jednostavno domaća stvar. '

Problem je u tome što većina ljudi uopće ne zna da ih se zlostavlja. Stvari se ne osjećaju dobro, ali odbacuju ih ili su dobro uvježbani da sami sebe krive. Emocionalno nasilje ostavlja ljude zbunjenima. Nema ožiljaka, misle, pa ne može biti tako loše. A tko bi vam vjerovao čak i da ste išta rekli? I budući da postoje trenuci kada se čini da stvari idu na bolje ili nasilnik obećava da će se promijeniti, žrtve im žele pružiti još jednu priliku.

Što učiniti:

Postoje stvari koje možete učiniti čuvajte se dok ste zaključani dok ste u nasilnoj vezi , poput ponovnog uspostavljanja kontakta s prijateljima i obitelji i stvaranja izlazne strategije. (Evo našeg cjelovitog vodiča o kako napustiti nasilnu vezu sigurno.)

Što je najvažnije, ako ste u ovoj situaciji, znajte ovo: Postoje ljudi na ovom svijetu koji vam vjeruju. Postoje načini za izlječenje. Postoji budućnost.

5.Krivnja za preživjele / thriver

Stvorili su se kampovi. Ima nezadovoljstva prema ljudima za koje se čini da imaju bolje resurse da se nose - bilo da se radi o vrtovima, balkonima, bazenima, privatnim otocima ili jahtama. Razumljivo, bijes se mora nekamo preusmjeriti.

Ali ovo nije koristan.

Možda se snalazite puno bolje od većine ljudi oko vas jer ste navikli raditi od kuće i zumirati sastanke. Možda vi imate kontrolu nad svojim svakodnevnim životom i to lako pivot svoje planove . Možda ste u životu prošli puno gore. Ili ste možda u industriji ili poslu koji zapravo napreduje u ovo doba. Sve u svemu, možda vam se život čini više nego u redu. Ali osjećate bilo što, od laganih trzaja do punih osjećaja krivnje.

U svom radu vidio sam kako se krivnja preživjelih igra na sve načine. Ljudi koji su za dlaku propustili katastrofu desetljećima su razvijali velike napade panike, a onda su se oni koji nisu zarazili HIV-om tijekom vrhunca pandemije AIDS-a osjećali toliko krivima, sudjelovali su u rizičnom ponašanju da bi ga stekli.

Što učiniti:

U redu je osjećati suosjećanje zbog nevolje onih koji imaju manje. U redu je imati više resursa. I u redu je napredovati.

Ponekad ste imali sreće doći tamo gdje jeste. Ponekad je to po dizajnu - naporno ste radili. Ne možete pogoršati svoje životne uvjete kako biste udovoljili svima. Besmislena je to utrka do dna. Također iscrpljuje vaše psihološki imunitet .

U vremenima poput ovih možemo se brinuti jedni za druge. Kako onda možete pomoći nekome drugome? Kako možete usmjeriti svoju zahvalnost za ono s čime ste blagoslovljeni i umjesto toga podržati nekoga drugog?

Put naprijed.

Prepoznavanjem znakova ovih nadolazećih izazova u mentalnom zdravlju možemo ih početi rješavati prije nego što nas udare punim gasom. Bilo na osobnoj, profesionalnoj ili organizacijskoj razini, upozorenje je unaprijed postavljeno. O tome se radi udruživanje sa stvarnošću priznajući da se ima čega bojati.

U taoističkom filozofu Riječi Deng Ming-Daoa : 'Strah je instinkt, ali se može pretvoriti u ludilo. Strah može biti savjetnik, ali ne i kralj. '

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: