Je li 'Kognitivni Photoshop' uzrok vaše tjeskobe?

Negativni osjećaji su takvi zabavljači.

Ljutnja, tjeskoba, depresija i puno toga nisu uljudni ili politički korektni o kojima bi se moglo razgovarati u mnogim društvenim okruženjima. Osjećaju se nelagodno i lako je za sebe ocijeniti da smo 'slabi' jer ih imamo, čak i ako se ne pretplatimo na naivnost Pollyanna-esque.

Tako učimo upravljati svojim negativnim osjećajima. Jedan od uobičajenih načina na koji to činimo jest izvođenjem onoga što ja nazivam 'kognitivnim Photoshopom' - racionalizacijom svojih osjećaja i nepotrebnom postajanju strogim prema sebi zbog ljudskih osjećaja. U osnovi koristimo svoj intelekt da bismo objasnili, a zatim funkcionalno zaobišli svoja iskustva.

Zvuči li neko od ovih ponašanja poznato?

• Postavka 'Kontrast': Kažemo stvari poput: 'Nije to velika stvar. Nije tako loše kao gladna djeca ili takva-takva situacija. ' Bol postaje natjecanje, kao da ga ne smijemo osjećati jer ga netko drugi ima gore.
• Postavka 'Svjetlina': Koristimo floskule poput 'Misli pozitivno!' i 'Budite proaktivni!' Iako je važno biti optimist i usredotočen na rješenje, ne možemo zaobići stvarnost svojih iskustava. A ponekad su naša iskustva negativna - čak i mračna.
• Postavka 'Istaknuto': Zahvalnost gradi mentalnu i emocionalnu spremnost, ali kada se produžujemo pokušavajući dočarati 10 stvari koje bismo zapisali dnevno, to ponekad može postati pretvorena mehanička vježba koja nas zapravo čini nesposoban osjećati zahvalno.
• Filter 'Empatija': Kažemo stvari poput 'Povrijedi ljude da ozlijede ljude' kako bismo opravdali zašto bismo trebali pustiti druge da se izvuku ponavljajućim toksičnim ponašanjem, ali zaboravljamo biti empatični prema sebi - čak i ako se osjećamo povrijeđeno ili nas iskorištavaju. Budući da nam je više stalo do tuđih osjećaja nego do vlastitih, empatija postaje naš kriptonit, i to dovodi do sagorijevanja empatije .
• 'Svi se bave, pa zašto ne biste mogli i vi?' filtar: Ne razgovaramo o svojim teškim vremenima, pa se osjećamo sami i zamišljamo da su se svi ostali bolje snašli. Ocjenjujemo se slabima i osjećajima.
• Filter 'Sranje se događa': Govorimo sebi da su stvari poput smrti, gubitaka i dilema dio života, pa očekujemo da ćemo ga usisati i vojiti dalje, a da sebi ne dopustimo da ih tugujemo ili obrađujemo.
• Filter 'brzog popravka': Očekujemo da će iskakanje tablete, kupanje ili odlazak na jogu čudesno riješiti problem, osim što samo prolazimo kroz pokrete.
• Filter 'Putovanje kroz vrijeme': Kad nas progoni prošlost, mi se grdimo o tome kako je to bilo 'tako davno' i očekujemo od sebe da 'to jednostavno iskotrljamo'.

Kognitivni Photoshop posebno je lak ako ste skloniji mozgu. Vaš se mozak automatski naginje racionalnom i pokušava svemu dodijeliti 'logično' objašnjenje i / ili rješenje. Ovu orijentaciju prema logici shvatite kao dobro izgrađen mišić: Što se više razrađuje, to postaje veći i postupak postaje automatiziraniji. Racionalnost može učiniti život više kontroliranim, kad se čini da je svemu dodijeljeno značenje u usporedbi s razumijevanjem naših emocija, koje su složene, životinjske i neuredne.

Osim što ovo ne rješava problem. Zašto?

horoskop za djevicu tjedno

Jer anksioznost nije namijenjena zanemarivanju. Anksioznost smo razvili do signal kada se treba povući , kako bismo se mogli zaštititi i preživjeti. Kada se ignorira, anksioznost postaje dijete koje zanemarujete. Glasnije će vrištati i vući vas.

Anksioznost se čuje zbog te hitne preokupacije koja izbija u nama, zbog čega se gubimo u tornadu misli u glavi. Naša tijela reagiraju - migrene, stisnuta prsa, napeti mišići. Počinjemo ih primjećivati ​​ili čak tražimo te fiziološke reakcije - u psihologiji to nazivamo 'hipervigilancijom' - i postajemo još tjeskobniji. Katastrofiramo, vjerujući da je nešto vrlo loše neizbježno. Da bismo upravljali, izvodimo još kognitivniji Photoshop.

Na kraju dolazi točka u kojoj logika ne uspijeva zadržati utvrdu, a to eruptira kao napadi tjeskobe, napadi panike ili kad ih 'pustite' - radeći stvari za kojima žalite poput pretjeranog pijenja, topljenja ili izgovaranja stvari koje ne znači.

Kad se to dogodi, potvrđujete sebi da su vaši osjećaji opasni. Začarani krug kognitivnog Photoshopa i anksioznosti se nastavlja.

Kognitivni Photoshop u osnovi upravlja olupinom vlaka.

Foto: Death to Stock

Prestanite upravljati. Počnite savladavati.

Upravljanje tjeskobom košta vas više vremena i više anksioznost. Razmotrite kako se počinjemo osjećati malodušno i neautentično zbog provalije između naših Photoshopped slika na društvenim mrežama i stvarnog života. S jedne strane postoji neuredna stvarnost, a s druge savršeno kurirane fotografije koje prikazuju potpuno drugačiju sliku. Na kraju, postajemo izuzetno svjesni kako se oboje ne poklapaju, a opet osjećamo pritisak da nastavimo sa šaradom. Kako se borbe s mentalnim zdravljem pojačavaju, čini se da upravljamo olupinom vlaka.

Umjesto da upravljam, ja zagovornik ovladavanja našim umovima , počevši od internalizacije ovih pet važnih lekcija:

1. Vaši 'negativni' osjećaji nisu negativni.

Većina se ljudi boji da će ih svladati intenzitet njihovih negativnih osjećaja, pa stoga izvode kognitivni Photoshop. Znajte da se vaš živčani sustav može sam regulirati i da su vaši negativni osjećaji zaista signali koji vas vode prema sljedećem koraku . Tvoje je tijelo mudrije nego što vjeruješ, a ako mu se udružiš, svladavat ćeš sam sebe.

2. Ne radi se ni o tome da postanete opsjednuti osjećajima.

Mnogi lijevi mozgovi najveću rezervu oko svladavanja tjeskobe čine da će postati pretjerano osjećajni i previše 'mekani'. To jednostavno nije istina. Pažljivost i kontakt sa svojim osjećajima zapravo vam mogu pomoći u donošenju racionalnijih odluka - odnosno odluka koje su dugoročno zapravo zdrave za vas. Radi se o treniranju osjećaja i mozga za rad s jedni protiv drugih, umjesto jedni protiv drugih.

3. Otkrij zašto si tako strog prema sebi.

Nasilnici s igrališta koje smo nekada poznavali postali su naši unutarnji mafijaši. Ljudi koji koriste kognitivni Photoshop često su izuzetno samokritični. Budite svjesni tog glasa koji u vašoj glavi govori loše ili osuđujuće stvari i shvatite čiji je to zapravo glas.

4. Znajte kako pobježete.

Ljudi koji se u velikoj mjeri oslanjaju na racionalizacije kako bi se suočili s anksioznošću, također će nastojati tražiti načine da te finoće izbace kroz prozor što je češće moguće. Osciliramo između života u glavi i bježanja od glave kroz razne oblike samoliječenja. Još je gore to što to opravdavamo rekavši da se zabavljamo ili nagrađujemo. Prije nego što bilo što učinite, uvijek se zapitajte: 'Činim li to da bih bio dobar prema sebi ili da bih liječio?'

5. Prizemljite se.

Kad smo tjeskobni, reagiramo instinktivno i donosimo loše odluke; štoviše, postoji razlika između brige i rješavanja. Da bismo prešli s prvog na drugo, moramo se prizemljiti vraćanjem u svoja tijela. Zastajemo i razumijemo što nam govore naše emocije, umjesto da pobjegnemo od njih. Umjesto da reagiramo, sada imamo vremena za odgovor. Na taj način, tada možemo koristiti svoj mozak zajedno srcem planirati i rješavati probleme, što rezultira mudrijim odlukama.

Ne pokušavamo kognitivni Photoshop ukloniti tjelesne bolesti, pa to isto poštovanje moramo proširiti i na svoje mentalno zdravlje.

Tvoj mozak je možda najbolji Photoshopper na svijetu, trubeći genije iza Victoria's Secreta i Vogue fotografiranja. Ali priznavanje svojih osjećaja i svjesnost svojih osjećaja - umjesto da ih ne odbacujemo - jedan je od najvažnijih koraka prema ozdravljenju. Kada svoje emocije iskoristimo kao vitalne izvore informacija koji će nas voditi, naš mozak tada može upotrijebiti te podatke kako bi počeo raditi za nas, nego protiv nas. Kada mozak i srce rade u tandemu, to otvara put za izlječenje od prošlih bolova, oslobađanje od stalnog hvatanja tjeskobe i koračanje prema ispunjenijem životu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: