Hipervigilancija je iscrpljujuća - Evo kako zaštititi svoju energiju

Dosta vam je ovoga čuti. Mi jesu živeći u čudnim vremenima. A neobična vremena znače da radimo stvari na koje nismo navikli. Trošimo energiju brinući se o stvarima zbog kojih se nikada nismo morali brinuti, poput toga kako se držati na sigurnoj udaljenosti od nekoga u supermarketu ili hoće li biti dovoljno toaletnog papira. Tada preuzimamo i brige drugih - tjeskoba je sama po sebi pandemija.

Dakle, postanimo stvarni. Kako stvari stoje, imamo manje energije za suočavanje sa svakodnevnim životnim zahtjevima, a kamoli s igranjem na uho kako se situacija razvija. Nismo sigurni trebamo li zaista nositi maske, koliko je zapravo novi koronavirus u zraku ili kakav je sredstvo za dezinfekciju najkorisnije.

Psihologija zašto je hipervigilancija tako iscrpljujuća.

Za početak mozak je ožičen da primjećuje i pamti prijetnje i negativne stvari. Tako preživljavamo.

21 anđeoski broj što znači

Ali sve trenutno se osjeća kao prijetnja. Tko zna što ima ta osoba koja nam hoda blizu? A što ako smo u zemlji u kojoj nas neuspjeh u socijalnoj distanci može kazniti novčanom kaznom ili kaznenim progonom? To dodaje dodatni sloj brige, što znači više spaljene energije. Također tražimo hoćemo li imati dovoljno zaliha u trgovinama, pitajući se je li to kihanje došlo zbog kontakta s prašinom ili virusom ili su naši poslovi sigurni.

To je ono što podrazumijevamo pod hipervigilancijom - svjesni smo prijetnji.

Iako možemo vjerovati da samo preuzimamo rizike i da smo stoga razboriti, istina je da ta hipervigilancija zapravo može uvježbati naš mozak da vidi opasnost tamo gdje ona ne postoji. Naš detektor prijetnji počinje raditi prekovremeno, a svijet se počinje osjećati kao izuzetno opasno mjesto.

Naravno, razina vašeg umora proporcionalno je visoka.

Kako izbjeći iscrpljenost hipervigilancom.

Budnost je zdrava. Hipervigilancija nije. To je jedna od prvih stvari s kojima radimo u traumama, jer kada vaš mozak i tijelo uvijek paze na prijetnje i opažaju opasnost tamo gdje ih nema, to znači da čovjek ne osjeća psihološki sef. Da biste postigli zdravu ravnotežu, redovito razmišljajte o sljedećim pitanjima:

1.Jeste li prilagodili svoje navike da biste dali prioritet sigurnosti?

Operete li ruke (pravilno), nosite li maske, koristite sredstvo za dezinfekciju ili se presvlačite kad se vratite kući? Želite li manje trčati namirnicama, odabrati manje prometna vremena za kupnju ili se odlučiti za beskontaktnu dostavu? Ako je to slučaj, već imate dobre sigurnosne navike i u potpunosti slijedite smjernice. Nema potrebe za daljnjim ispitivanjem svake situacije radi više stvari koje biste mogli raditi drugačije.

dva.Kakav je tvoj psihološki imunitet?

Jeste li dobro i spavate li i činite li nešto za pomlađivanje imunološkog sustava? Jeste li naučili kako se nositi s anksioznošću (savjet: disanje to možete učiniti gotovo trenutno) ili brišete sve pod tepih? Koje nezdrav obrazac razmišljanja trenirate i zabavljate? Sve su to dio izgradnje vašeg psihološki imunitet .

3.Što možete učiniti kada osjetite iskušenje da prijeđete u način hipervigilancije?

Kada je vaš mozak u hiper-uzbuni, glava će vam se činiti poput tornada. U tim se trenucima - kad dodirujete gadnu komunalnu olovku da biste potpisali račun u trgovini, ili vam netko ide preblizu pločnikom - morate se vratiti u svoje tijelo da vas ne bi pomelo anksioznost.

Cjelovit vodič za dah

Vježbajte ovu tehniku ​​disanja za trenutno ublažavanje stresa i smirenje. Idite na čas odmah.

Lagano promiješajte stopala na podu kako biste osjetili kontakt između tabana i poda. To se naziva uzemljenjem.

Dalje, napravite dah. Tri udisaja sve su što vam je potrebno da bi se vaš prefrontalni korteks (dio vas koji donosi odluke i planove) vratio na mrežu, za razliku od vaše amigdale (centra straha) koja vlada vrhovima. Pazite da, kada udišete, ispunjavate svoje tijelo zrakom i ne usisavajući trbuh.

Četiri.Osjećajte se sigurnim u svoja osnovna pravila.

Uspostavite osnovna pravila za sebe i držite ih se. Kada ćete reći nešto nekome tko narušava vaš osobni prostor? Kao vodič upotrijebite mjerenje socijalnog udaljavanja koje zagovara vaša država ili država. Pripremite protokol ili skriptu koji možete zadati u trenutku kad vam zatrebaju. Na primjer: 'Hej, preblizu si mi. Za zdravlje svih, molim te odseli. '

U ovakvim vremenima imate potpuno opravdanje za govor. I ne zaboravite da je sasvim u redu ovo shvatiti ozbiljno. Neki će ljudi misliti da ste ludi, neki će misliti da ste razumni, a drugi će smatrati da niste dovoljno razumni - ne možete svima ugoditi.

Ako se trenutno pitate da li biste prešli ulicu kako biste izbjegli da budete preblizu nekome ili biste trebali nešto reći osobi koja vam stoji preblizu u redu, samo se vratite svojim osnovnim pravilima i ponašajte se u skladu s tim. Kad ste jasni svojih osnovnih pravila, skripte i prava da ih izvršavate, tada se ne utapate u glavi.

5.Što mogu preoblikovati?

Ponekad nas iscrpi naš način razmišljanja. Kad se ljudi uznemire zbog toga kako ih neugodni ljudi otpuštaju s 'Sve je u tvojoj glavi!' Zastajem i kažem im da je to djelomično istina. Glava te može dovesti u pakao ili spasiti.

Trener visokih performansi Vanessa Bennett kaže da možemo preoblikovati svoje razmišljanje o svim svojim prilagođenim navikama: 'Dobro je što sada imamo ovu dodatnu čistoću. Možemo biti zahvalni što prakticiramo novu naviku koja će minimizirati prijenos bilo koji virus.'

Duhovni savjetnici Tay i Val recite da ga vrtite na ovaj način: 'Neka vam distanca bude izjava ljubavi.' Udaljujemo se jer volimo svoje susjede, brinemo o starijima i želimo da naša djeca budu na sigurnom. Na taj nas način razmišljanje o našim postupcima može iscrpiti manje .

227 anđeoski broj

6.Kako mogu zaštititi svoju energiju?

Znam ljude koji su pretplaćeni na feedove COVID-19 uživo, tako da njihovi chatovi s WhatsAppom prestaju svakih nekoliko minuta. Previše društvenih medija i vijesti pojačava strah. Kakva jest, što smo tjeskobniji, to je vjerojatnije da ćemo se hraniti tim izvorima, lažući sebi da je upozoreno unaprijed naoružano. Ovdje se ne radi o tome da se odsječete od stvarnosti - možemo se informirati o COVID-19, nekoliko minuta dnevno - već radije udruživanje sa stvarnošću da ćemo se glupo plašiti samo ugroziti naš imunitet i razinu energije.

Vježbajte ova tri pitanja kada je zabrinjavajuće: je li tako kontrolirati , realno , i relevantne ? Ako ne, naučite to pustiti.

7.Što me energizira?

Baš kao što hipervigilancija spaljuje energiju, postoje stvari koje nam daju energiju.

Zahvalnost je izvrstan način za to. Ako se vratite kući i osjećate kao da se vaš um trenutno vrti od iscrpljenosti navigacije vanjskim svijetom, pokušajte zastati kako biste imali trenutak zahvalnosti. Navedi stvari na kojima si trenutno zahvalan. Što se gluplje čini, to može biti bolje. Na primjer, biti zahvalan što ste pronašli parkiralište za automobil ili što vaše omiljeno mjesto za kavu i dalje savršeno priprema vašu dnevnu šalicu, onako kako vam se sviđa. Ili vam možda karantenska kuhinja bruji, a vi pečete svi kruh od banane.

Što više možemo prekinuti živčane putove koji hrane tjeskobu i što više treniramo puteve koji hrane radost i zahvalnost, to ćemo više moći graciozno upravljati tim težim trenucima i povećati svoje mentalno blagostanje.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: