Saznajte Svoj Broj Anđela

11 mediteranskih dijetalnih doručaka koji će vas zadržati do ručka

U posljednje tri godine, mediteranska prehrana je rangiran vrhunska dijeta za cjelokupno zdravlje po Američke vijesti i svjetski izvještaj . Osim što je neograničena, fleksibilna i relativno je jednostavna za slijeđenje, mediteranska prehrana ima brojne dokazane zdravstvene prednosti, poput r obrazovanje rizika od metaboličkog sindroma , poboljšanje zdravlja srca , i podržavanje zdravo starenje .





Bilo da se odlučite slijediti stil prehrane zbog ukusne i široke palete cjelovitih namirnica ili zbog poznatih zdravstvenih blagodati, nema boljeg obroka za početak od doručka. Zaokružili smo 11 naših omiljenih recepata za doručak u kojima možete uživati ​​dok držite mediteransku prehranu:

1.Pljeskavice s doručkom od slatkog krumpira

11 mediteranskih dijetalnih doručaka koji će vas zadržati do ručka

Slika:Alan de Herrera/ Suradnik



26. prosinca znak

Kad pomislite na pljeskavice za doručak, najvjerojatnije vam padne na pamet kobasica, ali ova pljeskavice s doručkom od batata su potpuno vegetarijanski. Batat pruža zdravu dozu od Beta karoten , dok leća sadrži vlakna pogodna za crijeva. Recept preporučuje da ih prelijete grčkim jogurtom i bobičastim voćem, ali za slaniju mogućnost uzmite u obzir avokado, sol i papar.



Oglas

dva.Grčki jogurt s voćem i medom

Zdjelica grčkog jogurta prelivena medom, pčelinjim peludom i saćem

Slika:Mariela Naplatanova/ Stocksy

Ako tražite brzu, ali hranjivu mogućnost doručka, zdjelice s jogurtom gotovo su uvijek dobra ideja. Ovaj Recept za grčki jogurt zahtijeva samo dva sastojka za izradu kod kuće. Kad je bilo vremena da se u hladnjaku zgusne i ohladi, prelijte ga voćem koje je odobrila mediteranska prehrana, poput smokava, sjemenki nara ili bobičastog voća, te kapljicom meda. Za dodatne proteine ​​i hrskavost dodajte orahe.



3.Tost od slatkog krumpira

11 mediteranskih dijetalnih doručaka koji će vas zadržati do ručka

Slika:Nadine Greeff/ Stocksy



Iako možete uživati ​​u kruhu od cjelovitih žitarica na mediteranskoj prehrani, pokušajte zamijeniti tost od avokada s njima zdravice od slatkog krumpira . Isto zadovoljstvo dobit ćete od dodataka od dimljenog lososa i avokada, ali uz više slatki krumpir s hranjivim sastojcima Brod.

Četiri.Španjolski omlet

Omlet sa svježim rajčicama, peršinom i rikolom

Slika:Davide Illini/ Stocksy



Ovaj Španjolski omlet , koja se naziva i španjolska tortilja ili Španjolska tortilja ,, pravi se s krumpirom bogatim vlaknima i hranjivim povrćem poput crvene paprike i slatkog luka. Iako je tehnički hrana za doručak, mediteranska namirnica izvrsna je i za ručak ili večeru.



5.Keto doručak Pizza

Keto doručak Pizza s rajčicom, feferonima i mocarelom

Slika:Lauren Flight/ Suradnik

Iako ovo keto doručak pizza poziva na feferone, jednostavno zamjenjujući pirjani špinat, pečenu crvenu papriku (slobodno upotrijebite konzerviranu papriku) ili luk učinit će je hranjivom i odobrenom za medu dijetu.

6.Zobene pahuljice s jajetom

11 mediteranskih dijetalnih doručaka koji će vas zadržati do ručka

Slika:Mariela Naplatanova



Zobene pahuljice s jajetom je iznenađujuće ne ista stvar kao i slane zobene pahuljice. Iako možete dodati pasirano povrće ili slane začine, u ovom obroku možete tradicionalnije uživati ​​i s bobičastim voćem, cimetom i medom. Jaja jednostavno rade kako bi jelo postalo kremastije i zasitnije.

7.Jaje i rajčica Shakshuka

Shakshuka u željeznoj tavi s parmezanom i ribežom za sir

Slika:Cameron Whitman/ Stocksy

Shakshuka od jaja uobičajeno je bliskoistočno jelo koje je i utješno i hranjivo. Kao i većina shakshuka, i ova daje dobru količinu vitamina C i beta-karotena iz crvene papričice i rajčica. Rjeđi dodatak prokulica, špinata i tikvica, međutim, također osigurava da svoj dan započnete s dobrom količinom zeleno povrće .

22. travnja horoskopski znak

8.Veganska zelena Shakshuka

Ova veganska zelena Shakshuka ima iznenađujuću zamjenu za jaja

Slika:Lizzie Mayson/ Suradnik

Ako ne jedete proizvode životinjskog podrijetla, još uvijek možete uživati ​​u mediteranskom jelu shakshuka ... samo s malim pomakom. Ovaj veganska zelena shakshuka sadrži jogurt na biljnoj bazi umjesto jaja. Također je prepuno tamnozelenog lisnatog povrća, začinskog bilja i grah cannellini , što znači da pršti vitaminima A, B5, B6, C, E i K; folat; kalij; mangan ; i tiamin ; zajedno s proteinima i vlaknima.

9.Smoothie od cvjetače s borovnicom i cimetom

11 mediteranskih dijetalnih doručaka koji će vas zadržati do ručka

Slika:Vera Lair/ Stocksy

Dodajući ovome smrznutu cvjetaču Smoothie od borovnica i cimeta pomaže u stvaranju kremaste teksture, a također pruža dobar izvor vitamina C, K i folata. Ovaj recept poziva na borovnice, ali bilo koje tamne bobice, poput kupina, pružit će zdravu dozu antioksidansa .

10.Maslac od orašastih plodova s ​​tostom od cjelovitih žitarica

Tost od banane s kikirikijevim maslacem

Slika:Trent Lanz/ Stocksy

120 anđeoski broj

Orašasti plodovi glavna su sastojka mediteranske prehrane. Izrada a domaći maslac od orašastih plodova , poput pistacija od kardamoma, osigurat će da vaš kremasti namaz nema dodanih šećera ili drugih dodataka. Jednostavno nazdravite komadom kruha od cjelovitih žitarica, pjenite na maslacu od orašastih plodova i dobili ste doručak s proteinima.

jedanaest.Zdjela za doručak Superfood

zobene pahuljice s malom hranom s bananom, borovnicama i lješnjacima

Slika:Nataša Mandić/ Stocksy

Ovaj zdjela za superhranu za doručak je bogata zdravim ugljikohidratima, što osigurava i vlakna i energiju da vas zadrže do ručka. Kombinacija bobičastog voća, vanilije i cimeta dodaje slatki prasak kaši od kvinoje.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: