Zašto preskakanje doručka može naglasiti vaše tijelo (i što umjesto toga jesti)

Preskakanje doručka Možda zvuči kao bezopasno uštedu vremena, ali znanost je tu da posluži poziv za buđenje. Istraživanje je utvrdilo da Preskakanje jutarnjeg obroka Moglo bi učiniti više nego što vas čini malo višanom - zapravo može poremetiti ritam kortizola i povisiti krvni tlak. 

Implikacije? Dugoročni učinci na zdravlje srca i metabolička funkcija . Evo što trebate znati i kako potaknuti svoje jutro.

Kortizolna veza

Kortizol, koji se često naziva 'hormon stresa', slijedi prirodni svakodnevni ritam: ujutro se šilja kako bi vas pomogao da vas probudi, a zatim postupno pada tijekom dana. Obično jedenje doručka signalizira vaše tijelo da je vrijeme za stabilizirajte razinu kortizola I započnite dan.

Ali kad preskočite doručak? Studija je otkrila da Razina kortizola ostaje povišena tijekom cijelog jutra, pa čak i Špike dramatičnije nakon ručka . U osnovi, preskakanje doručka stavlja vaše tijelo u produljeno stanje stresa .

Zašto je to važno? Kronični visoki kortizol povezan je s:

• Povišeni krvni tlak
• Inzulinski otpor
• Skladištenje trbušne masti

Te promjene mogu povećati rizik od stanja poput hipertenzije i kardiovaskularne bolesti.

s 3. predznakom

Visoki krvni tlak i preskakanje doručka

Istraživanje je otkrilo još jedan upečatljiv nalaz: Navični doručak Skippers imao je značajno veći sistolički i dijastolički krvni tlak u usporedbi s onima koji su redovito jeli doručak.

Koja je veza? Baš kao i kortizol, krvni tlak slijedi cirkadijanski ritam. Jedenje doručka obično pomaže sniziti krvni tlak nakon svog prirodnog jutarnjeg vrha. Bez tog prvog obroka, vaše tijelo propušta ključni znak za resetiranje, održavajući krvni tlak većim duljim razdobljima.

Više prednosti (proteinskih!) Doručka

Ako su pogodnosti za doručak i uravnotežavanje krvi koji su snižavali kortizol i uravnoteženje krvi nisu bili dovoljni da vas zasmetaju, evo još više razloga za prioritet jutarnjeg obroka prepune hranjivih sastojaka-posebno onog bogatog proteinom.

Bolja kontrola sitosti i apetita

Istraživanje dosljedno pokazuje da pokretanje vašeg dana s doručkom prepunim proteina dovodi do veći osjećaji punoće 1 U usporedbi s preskakanjem doručka ili odlučivanjem za obrok ugljikohidrata.

Ova korist od sitosti nije samo kratkoročno - može Pomozite suzbiti apetit Tijekom jutra, potencijalno smanjujući žudnju za užinom srednjeg obloga i promičući bolju kontrolu porcija za ručkom.

Poboljšana koncentracija i mentalna jasnoća

Trebate mentalno pojačanje? Još jedna studija otkrio da jede a doručak bogat proteinima Poboljšana kognitivna funkcija, povećavajući rezultate koncentracije sudionika u usporedbi s onima koji su preskočili doručak ili je pojeli alternativu teška ugljikohidrata.

Bilo da se pripremate za veliki sastanak ili se bavite jutarnjim popisom obveza, poticanje proteina moglo bi biti tajno oružje vašeg mozga.

Uravnoteženi šećer u krvi tijekom dana

Doručak s naprijed proteinima također može stabilizirati razinu šećera u krvi - Ne tek nakon doručka, već tijekom cijelog dana. Istraživanje je utvrdilo da je jutarnji obrok visokog proteina potisnuti šiljci šećera u krvi 1 Ne samo nakon ručka, već i nakon ručka i večere u usporedbi sa standardnim doručkom.

Održavanje razine šećera u krvi ključno je za izbjegavanje energetskih padova, smanjenje žudnje i Podržavanje dugoročnog metaboličkog zdravlja 2 .

Ciljevi proteina za napajanje vašeg dana 

U MindBodyGreen -u preporučujemo barem ciljati 100 grama proteina dnevno , s ciljem otprilike 30 grama po obroku . Zašto? Ova doza pomaže optimizirati sintezu mišićnih proteina, posebno kada je uparena s 2,5 grama leucina , aminokiselina neophodna za stimulaciju popravljanja i rasta mišića.

Prioritizirajući doručak s visokim proteinima, ne postavljate se samo za zadovoljavajuće jutro, već također postavljate temelje za bolju ravnotežu šećera u krvi, poboljšani fokus i dugotrajnu energiju.

Doručak, probudiš se uzbuđen zbog

Jedenje uravnoteženog jutarnjeg obroka može vam pomoći resetirati stres i energetski sustavi vašeg tijela. Isprobajte ove ideje prepune hranjivih tvari kako biste kortizoli bili u provjeri i krvni tlak stabilnim:

1. Ovaj Masterscotch - Smoothie sea sol 'milkshake' je ukusan početak dana prilagođen kortizolu.
2. Oni slani brokoli cheddar muffini jednostavan je način spakiranja proteina, zdravih masti i križnog povrća u svoje jutro.
3. S ovim ne možeš pogriješiti Puding od raspberry od vanilije, prepun proteina .
4. Osim toga, provjerite ove 15 recepata s visokim proteinima Za više ideja.

Odlazak

Ako ste u iskušenju da preskočite doručak, razmislite još jednom. Ova mala promjena navika može zaštititi vaše srce, smanjiti preopterećenje hormonom stresa i postaviti tijelo za bolje metaboličko zdravlje. Pa zašto ne bi sutrašnji doručak učinio najboljim?