Sve što biste trebali znati o kavi i aknama, iz istraživanja

Ljudi mogu napraviti nategnute slučajeve za gotovo bilo što izazivajući akne. I dok bi bilo sjajno imati jedan jedini okidač za izbijanje prištića—a time i jedan učinkovit tretman—akne jednostavno ne djeluju tako.

Postoji toliko mnogo stvari koje doprinose izbijanju akni, od genetike do hormoni životnom stilu i da, svoju prehranu .

Neka se hrana u kliničkim studijama povezuje s prištićima, no je li kava zapravo jedna od njih? Evo što kažu stručnjaci i kako se nositi, pogotovo ako ste ljubitelj kave.

Uzrokuje li kava akne?

Može li kava izazvati izbijanje prištića ili ne nije jednoznačan odgovor – ni u kojem slučaju. Toliko je stvari koje utječu na pojavu akni, a postoji i mnogo raznolikosti kada je u pitanju kava.

Ali budite uvjereni, ljubitelji kave, 'nema dokaza koji potvrđuju da sama kava može izravno uzrokovati akne', certificirani dermatolog Ramya Garlapati, M.D. , priča mbg. 'Međutim, postoje neki dokazi koji potvrđuju da način na koji se konzumira kava potencijalno može dovesti do akni', napominje ona.

Ovisno o tome kako vaše tijelo reagira na kofein, način na koji ga pijete, koliko konzumirate itd., sve to pomalo mijenja odgovor. Postoje različiti čimbenici koji mogu utjecati na vašu kožu vezani uz upotrebu kave u svakodnevnom životu, a mi ćemo zaroniti u svaki od njih i ponuditi rješenje za svaki potencijalni problem.

ribe muškarac ovan žena

Sažetak

Kava može izazvati stres

S obzirom na to da konzumacija kofeina oslobađa adrenalin, može učiniti da se ljudi osjećaju nervozno, drhtavo i nemirno. Kofein također može povećati kortizol - hormon stresa - kako u mirovanju tako i tijekom razdoblja visokog stresa, istraživanja pokazuju 1 .

Međutim, za one koji redovito konzumiraju kavu, ovaj skok bit će manje značajan nego kod onih koji povremeno piju kofein 2 .

Visoke razine kortizola pokreću lančanu reakciju u tijelu uključujući aktiviranje sebocita, epitelnih stanica koje proizvode sebum - voštanu, masnu tvar koja štiti kožu. Međutim, kada je proizvodnja sebuma previše pojačana, tj povezan s aknama 3 .

Štoviše, '[ Jedna studija o stresu i zacjeljivanju rana 4 ] pokazalo je da stres može usporiti zacjeljivanje, što može pogoršati akne i ožiljke od akni,' certificirani dermatolog Jaimie Glick, M.D. , jednom rekao mbg .

Ukratko, kofein može potaknuti odgovor tijela na stres, što može dovesti do povećane proizvodnje sebuma i sporijeg zacjeljivanja rana, što rezultira većim brojem prištića koji dulje traju i lakše ostavljaju ožiljke.

Popravak:

Koliko pijete može utjecati na vaše prištiće

Evo o čemu se radi: jedna šalica kave vjerojatno neće dovesti vaše tijelo u stanje ekstremnog stresa, iako za neke ljude - one osjetljive na kofein i djecu - to svakako može. Koliko kave smijete popiti bez osjećaja negativnih nuspojava ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući brzinu metabolizma.

General granica dnevnog unosa kofeina je 400 mg 5 (ili oko četiri šalice). Međutim, ako znate da je vaš metabolizam sporiji - ili da vas četiri šalice izazivaju nervozu - najviše dvije šalice dnevno bit će vaš najbolji izbor.

Ovdje je cilj ograničiti nuspojave konzumiranja previše kofeina 6 , koji uključuju:

• Ubrzan rad srca (tahikardija ili palpitacije)
• nervoza 
• Anksioznost 
• Visok krvni tlak
• Zadržavanje natrija i vode
• Neravnoteža elektrolita
• Dehidracija
• Nesanica
• Glavobolje
• Probavni problemi (kao što su česti pokreti crijeva, probavne smetnje, refluks kiseline)

Popravak:

Kava može poremetiti san, što uzrokuje akne

Kao što vrlo dobro znate, kofein može utjecati na vaš san—što je s vremena na vrijeme na neki način—jer kofein pomaže probuditi vaš mozak i održati ga budnim, dvije stvari koje su bitne za mnoge od nas kako bismo mogli držati korak s napornim rasporedom. Međutim, studije pokazuju da konzumiranje doze kofeina ( konkretno 400 mg 7 u ovoj studiji) do šest sati prije spavanja ima 'važne ometajuće učinke' na vaš san.

Ne samo da biste u početku mogli imati više problema s uspavljivanjem ako zujite na kofeinu, nego studija pokazuje i isprekidan san.

Nedostatak kvalitetnog sna povećat će razinu kortizola, što se, kao što sada znate, može manifestirati u većoj proizvodnji sebuma i više prištića. Čak i ako inače nemate kožu sklonu aknama, nedostatak sna može pridonijeti onome što dermatolozi nazivaju ' povremene akne 8 '

Popravak:

Kava može dehidrirati

Kao što je ranije spomenuto, previše kofeina može dovesti do opasnog gubitka tjelesne tekućine. Ali čak i ako konzumirate 400 mg ili manje, još uvijek možete dehidrirati. Iako vas konzumacija umjerene količine kofeina ne dehidrira izravno, studije otkrivaju 9 , veća je vjerojatnost da ćete preskočiti čašu ili dvije vode ako uvijek imate neki drugi napitak pri ruci.

Dehidracija može dovesti do situacijsko suha koža . Iako se to isprva ne čini kao okidač za akne, zapravo jest. To je zato što kada je vaša koža suha, ona žudi za vlagom. Ako ga ne nadoknadite, bilo lokalno ili iznutra, vaša koža stvara više sebuma kao kompenzaciju i zapravo se pokušava sama hidratizirati.

To je slično ponašanju vaše kože tijekom putovanja zrakoplovom - zrak u kabinama aviona isušuje kožu, zbog čega ona proizvodi masnoću i zbog toga puca. Ovo je druga vrsta povremene akne to look out for post- ili tijekom putovanja.

Osim toga, kada vam je koža isušena, riskirate da poremetite kožu barijera vlage . To može pogoršati aktivne akne i dovesti do crvenila, iritacije i osjetljivosti.

Popravak:

Dodavanje šećera može uzrokovati prištiće

Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), dijeta niskog glikemijskog indeksa,  (plan prehrane temeljen na tome kako hrana utječe na razinu šećera u krvi),  može dovesti do manjeg broja prištića . U jednoj studiji, 2258 pacijenata je stavljeno na dijetu s niskim glikemijskim indeksom, u početku kako bi se proučavao gubitak težine.

Kao sekundarni rezultat, 'Ova dijeta također je smanjila njihove akne, s 87% pacijenata reklo je da ima manje akni, a 91% reklo je da im je potrebno manje lijekova protiv akni', pokazalo je istraživanje. Sve ovo da kažem, koja je hrana kategorizirana kao hrana s visokim glikemijskim indeksom?

Namirnice poput bijelog kruha, mnogih žitarica za doručak, bijelog krumpira, ananasa, lubenice i, naravno, rafiniranog šećera, sve imaju rezultat iznad 70 na glikemijskom indeksu—odnosno, imaju visok sadržaj šećera i brzo se otpuštaju u tijelo. Ovo brzo otpuštanje uzrokuje skok šećera u krvi, što može izazvati akne.

Vidite kada vam šećer u krvi skoči, to uzrokuje upalu u cijelom tijelu. 'Ovi skokovi također uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više sebuma, masne tvari u vašoj koži. I upala i višak sebuma mogu dovesti do akni', kao što je navedeno u recenziji AAD-a.

Pa kakve sve ovo ima veze s kavom? Pa, bilo da je iz kafića ili tržnice, mnoge su kreme pune šećera. To ne znači da ne postoje zaslađivači koji utječu na šećer u krvi, ali ćete vjerojatno morati voditi računa o tome.

Popravak:

Životinjsko mlijeko povezano je s pogoršanjem akni

Kravlje mlijeko može biti napitak s niskim glikemijskim indeksom ako se konzumira samo, ali nije najbolje za prištiće. 'Vrsta mlijeka koja se dodaje kavi može dovesti do akni jer su studije pokazale da je konzumacija nemasnog ili obranog mlijeka povezana s većom učestalošću akni u usporedbi s konzumacijom punomasnog mlijeka ili bez mlijeka', kaže Garlapti.

U jedna studija koju je zabilježio AAD 10 , s ukupno 47.355 žena, 6.094 djevojčica i 4.273 dječaka, dokazana je jaka veza između kravljeg mlijeka i akni:

• Žene koje su pile dvije ili više čaša obranog mlijeka dnevno imale su 44% veću vjerojatnost da će imati akne od ostalih. 
• Djevojčice u dobi od 9 do 15 godina koje su pile najviše kravljeg mlijeka (punomasno, nemasno ili obrano) imale su veću vjerojatnost za pojavu akni. 
• Dječaci u dobi od 9 do 15 godina koji su pili obrano mlijeko imali su veću vjerojatnost da će imati akne. 

The AAD bilježi teoriju da hormoni u mlijeku mogu dovesti do upale u tijelu, što, kao što je gore navedeno, izlaže osobu većem riziku od prištića. Potrošnja mlijeka je također povezan s povećanjem razine IGF-1 11 , koji potiče lojne žlijezde da proizvode više sebuma (masne tvari koja štiti vašu kožu od isušivanja). To ima nizvodni učinak većeg broja akni.

Popravak:

Kvaliteta kave može utjecati na crijeva i kožu

Ovo može biti šok, ali kava može sadržavati plijesan, zahvaljujući prisutnosti ohratoksina A.

Utvrđeno je da ovaj mikotoksin (poznat i kao otrovna kemikalija koju proizvode gljive) ima negativne učinke na tjelesno zdravlje životinja, jer studije pokazuju da može oštećuju bubrege kod svih sisavaca 12 .

Međutim, potrebno je više studija prije nego što možemo uspostaviti vezu i s ljudima, kardiolog Joel Kahn, dr. med. , jednom rekao mbg . Uz to, još uvijek se smatra da jest netoksičan za ljude 13 od sada.

Sve ovo reći, prženje zrna kave može uništiti okratoksin A 14 , ali to može ovisiti o vrsti prženja i veličini čestica, rekao je Kahn.

Ako u vašoj kavi ima pesticida ili plijesni, to će izravno utjecati na vaš crijevni mikrobiom – i to ne na dobar način. Crijeva i koža imaju snažnu vezu—o čemu sve možete pročitati ovdje.

Popravak:

Međutim, kava je puna antioksidansa

Sada, čitajući sve ovo, možda mislite da kava nema nikakvih zdravstvenih dobrobiti, ali to zapravo nije tako - niti približno.

Brojne su dobrobiti svakodnevnog konzumiranja kave, a neke od njih uključuju:

• Smanjen rizik od dijabetesa tipa 2 15 .
• Donji rizik od depresije 16 .
• Donji rizik od bolesti srca 17 .
• Sve u svemu manji rizik od smrti 18 , bez obzira na dob, težinu i konzumaciju alkohola.
• Umjerena potrošnja poboljšava profil vašeg crijevnog mikrobioma .

Neke od ovih dobrobiti mogu biti posljedica sadržaja antioksidansa u kavi - jer je ona zapravo jedan od većina pića bogatih antioksidansima 19 uz čaj i crno vino. Konzumacija antioksidansa je super za kožu —i u smislu akni i fizičkog starenja kože zahvaljujući njihovoj sposobnosti da se bore protiv slobodnih radikala.

Istraživanja pokazuju da može ponuditi poticaj za zaštita od raka kože 20 također, uključujući melanom (najozbiljniji tip raka kože).

Kao brzo osvježenje, slobodni radikali mogu dovesti kožu u stanje oksidativni stres . Ovo može ubrzati proces starenja kože 21 . Oksidativni stres također može utjecati na vaše funkcija barijere kože , što može pogoršati akne.

Definicija: Antioksidansi

Osim toga, kava može unijeti radost u vaš život

Moramo napomenuti da je jedna od glavnih prednosti kave to što u njoj uživate! Kava može potaknuti radost, produktivnost i općenito dobar osjećaj za mnoge od nas — što je djelomično razlog zašto se tako široko konzumira.

Ako vas izluđuje pomisao na izbacivanje kave, ne brinite – ne morate je potpuno izbaciti iz svog života kako biste izbjegli izbijanje prištića. Jednostavno smanjite potrošnju na 400 mg i vodite računa o kako konzumirate ga tako što ćete napraviti šalicu koja voli kožu.

Kako napraviti bolju šalicu kave za svoju kožu

To je bio a tona informacija—pa evo svih dokaza sadržanih u jednoj šalici kave koji ne samo da su sigurniji za vašu kožu, već bi mogli dugoročno pomoći vašim prištićima:

1. Ograničite unos kave na 400 mg (ili četiri šalice) ili 200 mg (ili dvije šalice) ako imate sporiji metabolizam ili se osjećate nervozno ili tjeskobno uz više od dvije šalice.
2. Odlučite se za kavu bez kofeina ako se približavate osobnoj granici kofeina, ali još uvijek žudite za okusom.
3. Prekinite unos kofeina šest sati prije spavanja. 
4. Obavezno kupujte organsku kavu visoke kvalitete kad god možete. 
5. Koristiti mlijeka biljnog podrijetla — posebno badem, kokos i lan.
6. Ograničite šećere i sirupe—umjesto toga, odlučite se za prirodne zaslađivače ili bez zaslađivača.
7. Dodajte kolagen u prahu da pojačate dobrobiti— evo popisa naših favorita doktora nutricionizma.
8. Vodite računa o unosu vode tijekom dana. 

Alternative za kavu koje treba isprobati

Sada, ako ste sve isprobali i ustanovili da kava još uvijek dovodi do prištića, postoji mnogo alternativa. Ili ako smatrate da je čak i jedna šalica kave malo previše i čini vas tjeskobnim, prijeđite na napitak s manje kofeina. Evo nekoliko alternativa kavi koje morate imati na umu:

Čaj

Ako želite malo kofeina, ali manje nego u kavi, onda kofeinski čajevi možda bolje odgovara. Nekoliko dobrih opcija uključuje:

• Matcha: 70 mg kofeina po šalici
• Crni čaj: 48 mg kofeina po šalici
• Zeleni čaj: 28,8 mg kofeina po šalici

Suplementi za povećanje energije 

Ako samo tražite pomoć za fokusiranje to vas ne čini nervoznim, postoje dodaci upravo za tu svrhu. Neke od ovih formula polagano otpuštaju kofein (što je suprotno od konzumiranja kave).

To bi vam moglo pomoći da zadržite svu učinkovitost koju kofein može donijeti, bez negativnih nuspojava. Evo popisa 16 A+ opcija za odabir ako ste spremni isprobati novi pristup.

Hrana za balansiranje šećera u krvi

Ako vam kava ne ide, ali još uvijek trebate prirodni poticaj za energiju, potražite namirnice koje uravnotežuju šećer u krvi za dulje podizanje. Evo ih nekoliko za početak .

Kava od gljiva

Kava od gljiva se stoljećima koristi u medicinskim praksama, a nedavno se koristi u modernoj zdravstvenoj sceni kao alternativa kofeinu. Konzumacija ima mnoštvo prednosti gljive , čak i ako samo jedan od svojih dnevnih napitaka od kave dnevno mijenjate za ovu mješavinu gljiva.

Evo što trebate znati o prednostima kave od gljiva i 7 najboljih mješavina koje možete isprobati .

POVEZANO: 7 načina da kavu učinite lakšom za želudac

Kako uravnotežiti djelovanje kave na kožu

Budimo realni – akne su nijansirano stanje kože s dugim, dugim popisom uzroka i načina liječenja. Dakle, ako radije ne biste pokušavali prestati piti kavu kao prvi korak ka smanjenju izbijanja bubuljica—shvaćamo. Postoji toliko mnogo drugih načina za poticanje čiste kože, uključujući:

• Kruženje kože
• Postaje redovito tretmani lica od provjerenog estetičara.
• Koristite lokalni retinol ili retinoide koji se izdaju na recept.
• Rješavanje hormonskih akni s medicinskim stručnjakom. 
• Počnite negdje drugdje u svom dijeta — poput smanjenja mliječnih proizvoda i šećera. 
• Koristiti alati za upravljanje stresom , kao što su šetnje prirodom, meditacija, svjesnost i disanje

Štoviše, ako se borite s aknama, najbolje je da posjetite dermatologa ako možete. Pokušaj pronalaženja uzroka prištića može se činiti kao beskrajna igra tragova—što će, kao što znate, samo povećati stres.

POVEZANO: Ispijanje ovoliko šalica kave dnevno poboljšava rad mozga

Za ponijeti

Kao što sada možete vidjeti, nema ničeg jednostavnog u vezi između kave i akni. Da budem iskren, sve se svodi na to koliko konzumirate, kako ga pripremate i koliko prioriteta dajete drugim navikama kože kao što su lokalna njega kože, spavanje, hidratacija, hormonska ravnoteža itd.

Ako ste na misiji da očistite svoju kožu, naš slom ljepote na aknama je sigurno i temeljito istraženo mjesto za početak—sadrži vodič kroz različite vrste prištića, mnoge uzroke i koji bi tretman mogao biti najbolji za vas, a sve uz podršku dermatologa. Oh, a evo i našeg favorita hidratantne kreme za akne .