Ispijanje ovoliko šalica kave dnevno poboljšava rad mozga, otkriva istraživanje

Kava, u pravim količinama, provjereno je dobra za nas. Osim što nas može razveseliti kad god je potrebno, može smanjiti smrtnost od svih uzroka i pomoći nam da živimo dulje 1 , ublažiti upalu 2 , i smanjiti rizik od dijabetesa 3 . A sada nam nova znanost pokazuje kako bi mogla poboljšati strukturu našeg mozga.

Čarobni broj

An istraživačka populacijska studija 4 iz Hamburga u Njemačkoj, nedavno je proučavao mozgove više od 2000 ljudi u dobi od 45 do 74 godine. Usporedio je četiri skupine ljudi koji su rekli da redovito piju:

• Manje od 1 šalice kave dnevno
• 1-2 šalice kave dnevno
• 3-4 šalice kave dnevno
• 5-6 šalica kave dnevno

Studija je otkrila da ljudi koji redovito piju tri do četiri šalice kave dnevno (spisateljica ponosno podiže ruku) imaju najjaču strukturu mozga gledajući nekoliko faktora, uključujući očuvana kortikalna debljina 5 , što se općenito povezuje s višom inteligencijom.

Vidjelo se da poboljšanje raste od onih koji nisu pili kavu do onih koji su pili više, napredujući na svakoj razini, ali se zatim izjednačavajući kada su ljudi popili tri do četiri šalice kave dnevno, što ukazuje na prag za dobrobit zdravlja mozga i kognicije.

Međutim, dizajn studije nije bio savršen. Autori su napomenuli da je studija provedena na relativno maloj i homogenoj skupini. Također su istaknuli da su oni koji su pili više kave bili zdraviji i obrazovaniji u početku, te se ti potencijalni zbunjujući čimbenici ne mogu isključiti. Također su napisali da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo je li kava bez kofeina ima slične učinke.

Unatoč tome, ova početna otkrića pridodaju velikom broju dokaza koji podupiru ideju da je kava dobra za vaš mozak i cjelokupno zdravlje.

Kava je prikazana na usporiti kognitivni pad 6 i potencijalno smanjiti rizike oba Parkinsonova i Alzheimerova bolest 7 . Osim toga, 2017 meta-analiza zdravlja kave 8 učinci su otkrili da kava smanjuje učestalost kardiovaskularnih bolesti i raka, kao i neuroloških, metaboličkih i jetrenih stanja. Iako nisu sve ove studije razmatrale točan broj šalica kave, neke od njih upućuju na prag od tri do četiri šalice za optimalnu korist.

Popijte

Bez obzira na to jeste li redoviti posjetitelj kafića u susjedstvu, posjećujete uredsku kavanu ili strastveni kuhar piva kod kuće, ovo novo istraživanje sugerira da ta navika poboljšava strukturu vašeg mozga – a povratak na treći ili četvrti mogao bi imati još veći učinak.

Samo svakako prestanite s konzumacijom kofeina ranije tijekom dana kako ne biste poremetiti vaš odmor (što ima negativne učinke na zdravlje mozga) i prestanite piti ako ikada osjetite tremu, tjeskobu ili lupanje srca.

Pokušajte dodati mlijeko u svoj napitak za žetvu još više zdravstvenih dobrobiti , ili ubacite malo kolagena za povećanje proteina.

Drugi načini za podržavaju zdravlje mozga svakodnevno uključuju davanje prioriteta spavanju, ostanak aktivan i učenje novih stvari. Uključivanje dodatka pamćenja u vašu rutinu također može biti od velike koristi, bez obzira na vašu dob. Potražite onaj koji sadrži neuroprotektivne sastojke koji dokazano podržavaju kognitivnu vitalnost i izvedbu. Ovdje su 16 najboljih dodataka prehrani za mozak za očuvanje pamćenja i cjelokupnog zdravlja mozga a da nikada ne kročite u kafić.

Za ponijeti

Novo istraživanje provedeno u Njemačkoj istražuje kako različite razine unosa kave utječu na strukturu našeg mozga. Prvi rezultati sugeriraju da bi tri do četiri šalice dnevno mogle biti čarobni broj za očuvanje kritičnih moždanih struktura, pomažući u poboljšanju spoznaje i ukupna funkcija mozga.

siječanj 1 zodijak