8 navika koje bi mogle pomoći u borbi protiv upale, prirodnim putem

Upala je stekla prilično lošu reputaciju u svijetu zdravlja i prehrane. Budući da se često smatra problematičnim, mnogi se ljudi iznenade kada otkriju da je upalni odgovor tijela zapravo postavljen da liječi, a ne da šteti – do neke mjere, to jest.

Pomislite na otečeni iščašeni gležanj, oštru posjekotinu prsta ili pulsirajuću prehladu. Upala nepogrešivo otkriva svoju prisutnost. Ovaj oblik upale, tzv akutna upala, je koristan i neophodan dio našeg imunološkog sustava.

Kada tijelo ne ozdravi, nego nastavi proizvoditi upalne spojeve, tada stvari postaju zeznute. Ova vrsta upale naziva se kronične upale 1 , a može dovesti do niske razine energije , bolest i prerano starenje .

Iako je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih velikih promjena u prehrani ili načinu života, postoji nekoliko jednostavnih i prirodnih načina za svakodnevno upravljanje upalom.

srpnja 2. zodijaka

Pij puno vode.

Dehidracija može negativno utjecati na svaki organ 2 , uključujući mozak, srce, mjehur, pa čak i koža . Prema istraživanju objavljenom u Biomolekularni koncepti časopis, neravnoteža tekućine također može dovesti do upale u tijelu.

Pijenje odgovarajuće količine vode potiče eliminaciju (odnosno urin i probavu), što može pomoći u upravljanju upalom. Ovdje: koliko vode stvarno trebate popiti na dan .

Ograničite rafinirani šećer.

Konzumiranje rafiniranih šećera ili dodanih šećera može povećati razinu inzulina, povećati šećer u krvi i dovesti do upale 3 u tijelu i mozgu. Dok utješna hrana su u redu s vremena na vrijeme, ograničavanje šećera u vašoj prehrani može pomoći u upravljanju upalnim reakcijama i podržava ravnotežu zdravih crijevnih bakterija .

Napomena: prirodni šećeri, poput onih iz svježeg ili dehidrirano voće , nemaju isti učinak.

3. Jedite puno vlakana.

'Unos prehrambenih vlakana povezan je sa smanjenom oksidacijom lipida, što je pak povezano sa smanjenom upalom', kaže studija objavljena u Američki časopis kliničke prehrane 4 . Osim toga, ovi spojevi na biljnoj bazi pomoći će hraniti mikrobe u vašim crijevima, što će dovesti do zdravije probave.

okt 3. zodijak

Do dodajte više vlakana svojoj prehrani odlučite se za cjelovite žitarice poput cjelovite zobi, smeđe riže ili kvinoje i jedite puno povrće bogato vlaknima i voće.

4. Uzmite više probiotika.

Kultivirana ili fermentirana hrana , kao što je jogurt, kiseli kupus , i kimchi, mogu stvoriti protuupalne učinke, prema pregledu istraživanja objavljenom u časopisu Hranjive tvari 5 . Budući da hrana bogata probioticima podržava zdrava crijeva, ona također može dovesti do poboljšanja raspoloženja i imunološko funkcioniranje . Trostruki udarac.

Ako ne dobivate dovoljno probiotika putem prehrane, razmislite o dodavanju dnevni probiotski dodatak svojoj rutini.

7. rujna horoskop

5. Napunite svoj tanjur lisnatim povrćem.

tamno lisnato zeleno povrće (kao što su špinat, kelj, brokula, blitva i raštika) prepuni su antioksidansa koji pomažu u kontroli upale. Osim toga, bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima za hranjivu osnovu za salate, priloge ili smoothieje.

6. Ne zaboravite svoje omega-3 masne kiseline.

Niske razine omega-3 masne kiseline povezuju se s visokim razinama depresije i kronične upale. 6 Dodavanje ovih zdravih masnoća u prehranu, s divljim lososom, sardinama, orasima, lanenim sjemenkama i avokadom, može pružiti protuupalna svojstva i podržati mentalno zdravlje.

7. Birajte zdrava ulja za kuhanje.

Umjesto korištenja visoko rafinirana ulja za kuhanje , koji su bogati višestruko nezasićenim masnim kiselinama (PUFA), razmislite o upotrebi masnoće za kuhanje bogate hranjivim tvarima , kao što je kokosovo ulje , maslinovo ulje, ili ulje avokada . Posljednja tri sadrže antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala, a koji pomažu u kontroli upale.

8. Uključite vježbu.

Vježbanje potiče zdravu funkciju stanica i može smanjiti markeri za upalu . Bilo koja vrsta dnevnog kretanja - bilo da se radi o brzom hodanju, laganom satu joge ili intenzivnijem kardio satu - može imati dugoročan učinak. Istraživanja pokazuju da održavanjem zdrave težine, izgradnjom mišićne mase i smanjenjem razine stresa, vježbanje može djelovati protuupalno i poduprijeti dugovječnost 7 .