Ovo je optimalna temperatura za žene (da, drugačije je)

Fiziolog tjelovježbe i nutricionist Stacy Sims, dr.sc. , mijenja način na koji ljudi razmišljaju o zdravlju žena. Od prozivanja starka rodni jaz u medicinskim istraživanjima da biste postavili rekord planove vježbanja nakon menopauze , Sims je odlučan pomoći ženama da optimiziraju svoje zdravlje secirajući neke od najtraženijih tema o dugovječnosti.

Također na popisu nijansiranih navika o kojima je govorila podcast mindbodygreen je hladno poniranje. Slijedi ne tako poznat savjet za svaku ženu koja želi prihvatiti terapiju prehlade.

Najbolja hladna temperatura za poniranje za žene

Zabavna činjenica: samo kupanje u hladnoj vodi nije razlog zašto su polarna poniranja tako dobra za vas. Zapravo, najveći dio koristi dolazi od zagrijavanja vašeg tijela nakon kupanja (također poznatog kao termogeneza 1 ), zbog čega voda mora biti dovoljno hladna kako bi vaše tijelo osjetilo hladnoću—ali za žene bi to mjerilo moglo biti toplije nego što mislite.

'Kada pogledamo temperaturni gradijent kada žene počnu drhtati ili kada žene počnu osjećati hladnoću, to je oko 16 stupnjeva Celzijusa ili oko 55 [do] 56 stupnjeva Fahrenheita vode', objašnjava Sims.

Ona dodaje da kada pogledamo kada žene počnu osjećati efekte drhtanja, 'to je nije hladno za žene kao što je za muškarce 2 .” Jednostavno rečeno: žene su fizički više osjetljiv na niske temperature 3 . Opća preporuka za niske temperature je između 50 i 60 stupnjeva , ali žene se ne moraju približiti granici od 50 stupnjeva kako bi iskusile prednosti, tvrdi ona.

Ipak, terapija hladnim uranjanjem nakon vježbanja može biti ujednačena više koristan za žene nego za muškarce. Zašto? “Nakon vježbanja, žene vazodilatiraju 4 , tako da sva krv odlazi na njihovu periferiju dalje od srca. [Ovo] je razlog zašto se neke žene osjećaju jako omamljeno nakon vježbanja', napominje ona. 'Dakle, žene bi trebale ući u hladnu vodu kako bi stvorile vazokonstrikciju [i] poslale tu krv natrag centralno kako bi poboljšale oporavak.'

Prilično zanimljivo, zar ne? Sims zaokružuje razgovor sugerirajući ženama da sudjeluju u nekoliko skokova svaki tjedan za opće zdravlje, s specifičnijim rasporedima ako imate određeni cilj fizičkog treninga. Razlog za potonje je taj što vaše tijelo treba određenu razinu upale da se prilagodi fizičkom treningu, a česti skokovi mogu previše eliminirati upalne reakcije (dakle, za potrebe treninga).

5. svibnja potpisati

POVEZANO PROČITAJTE: Pronašli smo najbolju hladnu kadu u svakoj cjenovnoj kategoriji

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelio mindbodygreen (@mindbodygreen)

Ostali savjeti koje morate imati

Jeste li spremni za kupanje? Prije nego što to učinite, uzmite u obzir ove dodatne savjete za najbolji skok:

• Kraj na hladnom: Kao što smo spomenuli, dobrobiti dolaze od zagrijavanja vašeg tijela nakon poniranja, stoga nemojte skratiti taj proces skokom pod topli tuš ili saunu odmah nakon toga. Svakako možete početi s toplim okruženjem, ili ići naprijed-natrag, ali uvijek kraj na hladnom .
• Počni polako: Ne biste trebali skakati u hladnoj kadi punih pet minuta kad se prvi put vratite. Započnite s kraćim trajanjem (mislite na jednu ili dvije minute) i napredujte dok se vaše tijelo navikava na hladnoću. Kao opće pravilo, neka vaša sesija bude između tri i pet minuta za opću upotrebu.
• Slušajte svoje tijelo: Iako je hladno poniranje samo po sebi pomalo neugodno, ne biste trebali forsirati svoje tijelo da ostanete u vodi duže ili hladno roniti češće nego što želite. Neki se ljudi radije drže ove navike svakodnevno, drugi svakih nekoliko dana, a neki samo povremeno—pa slušajte svoje tijelo i činite ono što vama odgovara.

Za ponijeti

Hladno poniranje je vrijedna praksa za poboljšanje oporavka nakon vježbanja (za sve), ali Sims preporučuje ženama da temperaturu vode održavaju između 55 i 56 stupnjeva Fahrenheita. Sjajne vijesti za one osjetljive na hladnoću! Za više savjeta potkrijepljenih istraživanjem specifičnih za zdravlje žena, pogledajte cijelu epizodu podcasta u nastavku: