Osjećate se zapušteno? Možda vam nedostaje vitamina D

Znate onaj osjećaj kada puzanje iz kreveta previše nalikuje naporu ili vam se podizanje četke za kosu čini kao puna vježba? Čak i ako jesi spava dobro , osjećajući se potpuno istrošeno često može biti znak da se nešto drugo događa.

nov 2 zodijak

Postoji velika vjerojatnost da je ovaj osjećaj povezan s niskom razinom vitamina D.

Vitamin D i umor

Niska energija ili povremeni umor uobičajena su pritužba na nedostatak vitamina D, koji je također alarmantno raširen. Oko 29% odraslih u SAD-u 1 imaju manjak vitamina D (tj. imaju razinu u krvi manju od 20 ng/mL, i 41% odraslih 1 imaju nedovoljnu razinu vitamina D (manje od 30 ng/mL).

Nedostatak vitamina D u vašem sustavu može učiniti da se osjećate tromo jer pomaže mitohondrije . Ako se prisjetite znanosti u srednjoj školi, mitohondriji su elektrana stanice i odgovorni su za stvaranje energije. Vitamin D pomaže mitohondrijima da koriste kisik za napajanje stanica i mišića. Nedostatak vitamina D može poremetiti učinkovitost mitohondrija.

Studije su to dosljedno pokazale oni koji prijavljuju osjećaje povremenog umora 2 (koje karakterizira ne samo niska energija nego i promjene u mišićnoj snazi ​​i kognitivnim sposobnostima) imaju suboptimalne razine vitamina D i lošiji status vitamina D od onih bez umora.

Studija iz 2016. na 200 medicinskih sestara u Iranu pokazala je to niske razine vitamina D čine 13-18% 3 prijavljenog dugotrajnog umora. Istraživači studije iz 2019. objavljene u Hranjive tvari otkrio da starije osobe s povremenim umorom 4 imaju puno lošiji status vitamina D od onih bez umora.

Drugi načini na koje nizak status vitamina D može učiniti da se osjećate iscrpljeno

Vitamin D ima dalekosežne implikacije na cijelo tijelo, tako da niske razine mogu ostaviti osjećaj lošeg fizičkog i mentalnog stanja na razne načine:

1. Izazovi spavanja: Istraživanja pokazuju da vitamin D utječe regulacija spavanja , a nedostatak vitamina D može vam naškoditi kvalitetu i trajanje sna 5 . Oh, i to je dvosjekli mač jer loše spavanje također može naštetiti vašem statusu vitamina D.
2. Ravnoteža raspoloženja: Receptori vitamina D nalaze se u cijelom živčanom sustavu, što ukazuje da je vitamin D ključni igrač u potpori funkcija mozga .* Niske razine vitamina D povezane su s a teže balansirati raspoloženje 6 i negativno utjecati na vašu kogniciju.
3. Imunitet: Vitamin D izravno modulira urođene i adaptivne imunološke odgovore tijela.* Drugim riječima, imunološke stanice trebaju D 7 učinkovito odgovoriti na prijetnje.

Kako poboljšati razinu vitamina D

Iako se smatra da je dostatnost vitamina D veća od 30 mg/mL, optimalne razine su čak i više od 50 ng/mL . Za postizanje i održavanje optimalne razine potrebno vam je oko 5000 IU vitamina D dnevno .

nov 11. horoskopski znak

Dok si mogao piti otprilike 50 čaša mlijeka dnevno kako bi se postigla ta količina vitamina D, dodaci su najbolji način za učinkovito podizanje niske razine ovog nutrijenta.*

mindbodygreen's je formuliran da učini upravo to. Isporučuje 5000 IU vitamina D3 dobivenog iz algi (koji je bolji od D2 ) zajedno sa zdravim, organskim mastima poput ulja avokada, ekstradjevičanskog maslinovog ulja i ulja sjemenki lana za daljnju pomoć pri apsorpciji.*

Puno kupci primjećuju njihov vitamin D razine rastu nakon početka ovog suplementa—čak i ako su njihove razine bile prethodno tvrdoglavo nizak .*

Za ponijeti

Ako se redovito osjećate letargično, a ipak dovoljno spavate, vrijeme je da provjerite jesu li vaše razine vitamina D problem. Razmotrite test krvi na vitamin D kod kuće ( ovo su naši favoriti ) kako biste saznali koje su vaše razine, ali vjerojatno su niže od optimalnih. I oslonite se na visokokvalitetni dodatak kako biste postigli zdrave razine vitamina i zauzvrat podržali energiju, raspoloženje, san i imunitet .*

6969 broj anđela