3 podcijenjena savjeta liječnika za optimizaciju mitohondrija i povećanje dugovječnosti

Ako ozbiljno mislite produljiti životni vijek, zdravlje mitohondrija mora biti prioritet. Vaši mitohondriji su poput vaših staničnih baterija - oni daju energiju potrebnu za funkcioniranje cijelog vašeg tijela. 'Oni u osnovi odlučuju kamo ide vaša energija i jeste li u stanju preživljavanja ili u stanju napredovanja, procvata i reprodukcije', kaže liječnik personalizirane medicine Molly Maloof, M.D. , autorica Faktor iskre , u ovoj epizodi mindbodygreen podcast .

I pogodi što? S godinama gubite mitohondrije. Zato stručnjaci, uključujući Maloofa, potiču poticanje zdravlja mitohondrija za povećanje dugovječnosti . Vodeći biohaker, Maloof dijeli neke podcijenjene metode za postizanje upravo toga:

Sauna

Maloof je veliki obožavatelj topla i hladna terapija . Ona to naziva 'mito-hormetičkim stresorom', što u biti znači da vas malo stresa može učiniti jačima. Kada se bavite ovim praksama, 'doslovno šaljete tijelu signale da proizvede više energije i da se oporavi od stresa', objašnjava ona.

Međutim! Ovdje je ključ prebaciti samo a malo od stresa. 'Jedna od najvećih mana zajednice biohakera je [to] što ljudi misle: 'Pa, ako je 30 minuta saune dobro, onda je sat vremena bolje'', dijeli Maloof. 'To nije ono što trebate učiniti. Zapravo, minimalna učinkovita doza je ono čemu biste trebali težiti.' Ona preporučuje 20 minuta saune s dvije minute hladnog poniranja, ako ste u mogućnosti.

24. lipnja astrološki znak

Ili se samo držite saune, koja ima hrpe zdravstvenih dobrobiti sama po sebi . A evo i popisa naših omiljene prijenosne saune , ako ste na tržištu.

Horoskop za 17. veljače

Odmor

Istina je da vježba pomaže stimuliraju proizvodnju mitohondrija 1 — ali ne želiš pretjerati. Sve je u ravnoteži, kaže Maloof. 'Ako tjedno provodite više od 150 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta, hoćete oštetiti vaše mitohondrije 2 ', izjavljuje ona. 'Uvijek pokušavam reći ljudima da rade manje za bolje rezultate.'

Ovo se ne odnosi na umjeren- intenzivno vježbanje, poput, recimo, brzog hodanja. 'Možete raditi doslovno neograničene količine vježbi umjerenog intenziteta i nećete ozlijediti svoje tijelo. Ali kada se radi o stvarima visokog intenziteta, tada se ljudi počnu slamati', objašnjava ona.

A kada je u pitanju zdravlje mitohondrija, ona tvrdi da je oporavak jednako važan kao i sama tjelovježba. Ona voli ležati na a PEMF mat ili akupresurna prostirka za smanjenje upale i ublažavanje napetosti mišića, ali slobodno se odmorite na bilo koji način koji vam odgovara. Dajte svom tijelu odmor - zaslužili ste.

Društvena povezanost

Mislite da društvena povezanost nije presudna za vaše stanice? Razmisli još jednom. 'Temeljna istina je da nam je potrebna društvena povezanost kako bismo napredovali u ovom svijetu', kaže Maloof. 'Društvena povezanost najveći je čimbenik za dugovječnost i sreću.' Zapravo, istraživanje je pokazalo da je društvena izolacija povezana s a veći rizik od razvoja demencije .

anđeo broj 811

Uz to, njegovanje pozitivnih društvenih odnosa trebali bismo smatrati 'biohakom' za dugovječnost. 'Jednostavno mislim da mu ne dajemo prioritet kao što to činimo težini, hrani, kretanju i upravljanju stresom', kaže Maloof. Krajnje je vrijeme da promijenimo narativ.

U ovom trenutku se vjerojatno pitate: Što je s internetskim vezama naspram IRL odnosa? Pa, Maloof ne uništava društvene medije u potpunosti. Mnogima je to koristan alat za održavanje i otkrivanje tih odnosa. Međutim, ona to naziva 'procesiranom društvenom vezom'. Može vas zasititi, ali nije ljekovit kao pravi. 'To je poput prerađene hrane', objašnjava ona. 'Ne izbacujem potpuno prerađenu hranu, ali je ne jedem za svaki obrok. Da živim na njoj, bila bih samo bolesna.'

Za ponijeti.

Uvjet mitohondrije moglo bi vas vratiti na biologiju u srednjoj školi, ali ako ozbiljno mislite produžiti dugovječnost i zdravlje, mora ponovno ući u leksikon. Uostalom, vaši mitohondriji odgovorni su za promicanje stanične energije, a kada je u pitanju vaše zdravlje, 'na kraju dana sve se vrti oko energije', kaže Maloof.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , ili Amazon Music !